« Il existe différents types de cartilage selon la partie du corps dont vous parlez. Mais en ce qui concerne les articulations qui pèsent, comme les genoux, les hanches ou les chevilles, la fonction principale de ce cartilage est d’absorber les chocs ou la force « , explique Keil. Les mouvements qui placent de manière répétitive du poids sur l’articulation du genou — comme la course ou l’haltérophilie — apportent des gains de cartilage. Mais le but n’est pas seulement la force. « Comme dans une voiture, vos articulations ont besoin d’un liquide lubrifiant appelé liquide synovial », explique Keil. « Et la façon dont cela se produit, au moins en partie, est en stimulant le cartilage. L’absorption des chocs et la lubrification sont donc deux fonctions principales du cartilage. »
Si vous sautez le jour du cartilage dans votre salle de sport à domicile, vos articulations du genou ne seront pas aussi solides et lubrifiées qu’elles pourraient l’être, ce qui pourrait entraîner des blessures ou de l’arthrite. Heureusement, Keil dit que bon nombre des mouvements d’entraînement en force et des rafales de cardio que vous aimez déjà fortifient le cartilage de votre articulation du genou — avec une mise en garde. » Les règles sont un peu différentes pour un genou endommagé. Cela signifie que les exercices qui produiraient normalement la santé du cartilage peuvent ne pas s’appliquer si le genou a été réparé chirurgicalement ou quelque chose comme ça « , explique Keil. Si cela vous ressemble, il est préférable de travailler avec votre physiothérapeute ou votre médecin pour savoir si les exercices pour le cartilage sont le bon choix pour votre corps.
Comment renforcer le cartilage du genou avec de l’exercice
Courir, courir, courir
Courir a un mauvais représentant pour endommager vos genoux, mais une nouvelle petite étude publiée jeudi dans le Peerj remet en question cette croyance de longue date. Une étude sur 22 jeunes adultes a révélé que la course induit en fait un processus de « conditionnement du cartilage » qui renforce le tissu de connectivité de votre genou. Il est donc peut-être temps de courir si vous ne collectez pas déjà de miles.
Tombez dans les squats
Keil nomme les squats comme un autre mouvement qui place une charge sur l’articulation du genou et incite ce cartilage à se développer. Pour compléter un squat, écartez vos pieds de la largeur des hanches et asseyez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez sans arrondir le dos.
Pour tirer le meilleur parti de vos squats, Keil recommande de changer de style. Essayez des squats de sumo ou des squats de saut pour vraiment faire deviner vos articulations du genou.
Faites quelques fentes
Les variations de squat abondent, mais Keil dit que vous pouvez commencer à aider votre cartilage du genou avec la version la plus basique. Reculez d’une jambe pour que les deux jambes forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville et que votre noyau est engagé. Avancez votre pied arrière et changez de côté.
Essayez les fentes latérales
Maintenant, déplaçons latéralement avec ces fentes. Versez votre poids dans votre pied droit et déplacez votre pied gauche vers la gauche en poussant vos fesses vers l’arrière. Gardez le dos droit. Utilisez la puissance de votre jambe droite et de votre fessier pour ramener votre pied gauche au centre. Répétez l’opération du côté opposé.
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