On me demande beaucoup à quoi ressemble une relation saine ou est censée être. La réponse facile est que cela semble différent pour chaque couple. Cependant, j’ai réalisé il y a longtemps que si nous n’avions pas grandi avec des parents qui avaient de merveilleuses relations les uns avec les autres, il n’y avait pratiquement nulle part ailleurs où se tourner pour trouver un couple en bonne santé auprès duquel apprendre. Cela laisse les façons dont les couples heureux et en bonne santé se rapportent comme des secrets que beaucoup d’entre nous ne connaissent pas. J’espère donc que l’article suivant donnera quelques idées générales sur le fonctionnement des couples en bonne santé, bien que les détails appartiendront à chaque couple.
D’où Cela vient
Les principes suivants sont une combinaison de trois lignes de recherche sur les relations. Le premier provient de quelque chose appelé relation « minding », qui a été développé par Harvey et Omarzu (2011). La seconde provient de l’Institut Gottman, qui étudie la façon dont les couples communiquent et interagissent de manière positive et négative. Le troisième provient de la recherche actuelle sur l’attachement.
Avant d’aller plus loin, ce serait une erreur de ne pas mentionner aussi des choses qui se passent dans des relations malsaines. Manquer certaines des choses énumérées plus loin dans cet article est normal pour tout le monde, cependant, il existe une variété de choses qui indiquent des relations malsaines. Ceux-ci comprennent la violence verbale et émotionnelle (insultes, intimidation, menaces, honte, rabaissement); les modèles de contrôle et d’isolement; la violence de toute nature; violation des limites; et la manipulation émotionnelle. Si vous vivez des choses comme ça dans l’une de vos relations, je suggère d’obtenir de l’aide immédiatement pour y remédier.
Sinon, pendant que vous lisez le reste de cet article, je vous suggère de penser à une variété de relations dans votre vie; un ami proche, votre partenaire, votre ex, une relation familiale ou autres. Chaque point fonctionnera différemment selon la relation, et chacun peut également révéler un domaine à améliorer. Rappelez-vous également que personne ne peut les faire parfaitement tout le temps, et la plupart des relations ont des problèmes dans certaines dimensions.
8 Clés pour des relations saines
1. S’intéresser: Les personnes dans des relations saines s’intéressent les unes aux autres. Cela se fait généralement de différentes manières, de demander comment se porte quelqu’un (et pas seulement de la manière de parler dans la rue), de l’inviter à faire des choses et de poser des questions plus profondes sur la façon dont il a vécu quelque chose plutôt que sur ce qu’il a fait.
2. Acceptation & Respect: Cela signifie accepter ce que nous avons appris sur l’autre personne et continuer à la traiter avec respect. Quand nous apprenons vraiment à connaître quelqu’un, nous découvrons des choses qui ne sont pas si géniales à son sujet, et ils découvrent la même chose à notre sujet. Continuer à tenir l’autre personne dans une lumière positive (et vous aussi être tenu dans une lumière positive!), sont des pratiques essentielles dans des relations saines. De plus, les personnes dans les relations les plus heureuses se parlent également favorablement dans des situations sociales et essaient également d’honorer les préférences de l’autre personne pour les choses.
3. Regard positif: Les personnes dans des relations saines ont tendance à voir les choses négatives que l’autre personne a faites comme des erreurs honnêtes ou en raison de circonstances difficiles, et attribuent les choses positives au fait que l’autre personne est simplement une bonne personne, en raison d’un travail acharné ou d’autres traits de caractère positifs.
4. Répondre aux besoins de base: Les besoins de base que tout le monde a dans les relations sont la compagnie, l’affection et le soutien émotionnel. Les personnes dans des relations saines se concentrent sur la satisfaction de ces besoins ainsi que d’autres besoins spéciaux que l’autre personne a, et elles sont prêtes à grandir pour être meilleures dans ce domaine. En savoir plus sur ces besoins relationnels fondamentaux.
5. Interactions positives: La recherche montre que les relations sont les plus satisfaisantes lorsqu’il y a des interactions quantitativement plus positives avec l’autre personne que négatives. Pour certaines relations, il peut y avoir un grand nombre d’interactions négatives, mais tant que le nombre d’interactions positives est beaucoup plus élevé, la satisfaction restera élevée. Pour en savoir plus à ce sujet, apprenez quelques bases de la communication.
Lectures Essentielles des Relations
6. Résoudre les problèmes: Il y a beaucoup de problèmes insolubles dans les relations qui continueront à passer, quelles que soient les solutions, et les personnes dans des relations saines trouvent des moyens de réduire autant que possible ces conflits. Cependant, il y a aussi beaucoup de problèmes qui peuvent être résolus, et les couples hautement fonctionnels feront activement des compromis et trouveront des solutions à ceux-ci.
7. Rupture & Réparation: Les personnes dans les relations les plus saines sont capables de réparer rapidement et efficacement les dommages (ruptures) à leurs relations. Cela signifie a) reconnaître que vous ou l’autre personne êtes blessé, en colère ou mécontent de quelque chose, et b) y remédier d’une manière qui corrige les choses en temps opportun. Beaucoup de gens attendent trop longtemps pour commencer les réparations, certains essaient d’empirer les choses parce qu’ils ne savent pas quoi faire, et d’autres ne le font pas du tout. Une bonne réparation commence généralement par des excuses ou par l’évoquer de manière constructive.
8. Réciprocité: Cela signifie que les deux personnes dans la relation travaillent sur ce genre de choses. Si une seule personne s’intéresse, accepte et respecte, donne le bénéfice du doute, répond aux besoins des autres, fournit des interactions positives et répare les ruptures, alors la relation a probablement des problèmes plus importants qui doivent être explorés.
Will Meek PhD est thérapeute à Providence, Rhode Island. Recevez des notifications de tous ses nouveaux messages via Facebook.
