Conscience physique kinesthésique
Wikipedia définit l’apprentissage kinesthésique comme suit: « L’apprentissage kinesthésique (également connu sous le nom d’apprentissage tactile) est un style d’apprentissage dans lequel l’apprentissage a lieu par l’étudiant effectuant une activité physique, plutôt que d’écouter une conférence ou de regarder une démonstration. Les personnes ayant une préférence pour l’apprentissage kinesthésique sont également communément appelées do-ers. »Selon Terry Farwell du site Web Family Education, « Il existe trois principaux types d’apprentissage: visuel, auditif et kinesthésique, également appelé apprentissage sensoriel. »
Howard Gardner a écrit la description la plus intense de l’apprentissage kinesthésique dans son ancien livre Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences. Dans les années 1940, Margaret H’Doubler était une fervente défenseure écrite et orale de l’apprentissage kinesthésique et de la capacité du corps humain à s’exprimer par le mouvement et la danse.
Nous réagissons tous différemment à l’apprentissage. Certains d’entre nous dépassent à plus d’un des types d’apprentissage acceptés. Les apprenants visuels apprennent facilement à partir de graphiques, de démonstrations, d’images et de vidéos. Les apprenants auditifs répondent bien aux conférences et aux discussions. Les apprenants en kinesthésie apprennent mieux en effectuant des activités telles que des tests de laboratoire, des jeux de rôle et des activités physiques.
Le Consortium Nord-côtier pour l’éducation spécialisée possède une vaste expérience dans le travail avec les activités kinesthésiques. Selon l’organisation, la conscience physique kinesthésique « Fait référence à la connaissance de votre environnement que vous recevez via les récepteurs sensoriels de vos articulations, de vos muscles et de votre peau. »Cela correspond aux informations que vous apprenez sans utiliser vos yeux.
Les experts en conscience kinesthésique s’entendent pour dire que les adultes sont plus habiles à l’apprentissage kinesthésique que les tout-petits. La capacité kinesthésique ne se développe pas également chez les personnes. Nous avons tous des aptitudes kinesthésiques différentes.
La Chaîne cinétique
L’Académie nationale des sports rapporte que « Tous les exercices impliquent la chaîne cinétique », qui est définie comme la relation entre ses nerfs, ses muscles et ses os. La chaîne cinétique est divisée en deux classes:
- Chaîne cinétique ouverte – Les exercices de cette classe sont effectués dans des positions non portantes. Dans ces exercices, la résistance est appliquée à l’extrémité d’un membre. Cela peut mais ne provoque pas nécessairement le mouvement d’une articulation.
- Chaîne cinétique fermée – Exercices effectués dans des positions portantes. Ces exercices sont considérés comme plus dynamiques que les exercices à chaîne cinétique ouverte.
Pour obtenir les meilleurs résultats dans une routine d’exercice ou dans un programme de rééducation, une combinaison d’exercices en chaîne cinétique ouverte et fermée est fortement recommandée. Même pour les séances d’entraînement dans un centre de remise en forme, l’individu ne doit pas se concentrer uniquement sur un type d’exercice.
Exercices du haut du corps
Comme la plupart des exercices du haut du corps, les boucles de biceps, les relances latérales, les extensions de triceps et les exercices de pendule d’épaule sont classés comme des exercices de chaîne cinétique ouverte. Ces exercices sont précieux pour les routines spécifiques au sport et à l’haltérophilie.
L’épaule ou le bras d’un individu ne sont pas considérés comme porteurs de poids. Les exercices de chaîne cinétique fermée du haut du corps sont extrêmement utiles dans toutes sortes de programmes de réadaptation. Ceux-ci incluent l’exercice pour améliorer la force et la coordination des mains.
Il existe plusieurs exercices populaires de musculation du haut du corps. Il s’agit notamment de la poussée intemporelle, des planches en avant et des exercices de stabilisation de la balle. Les exercices en chaîne fermée sont particulièrement favorisés pour se protéger des blessures. Ils sont souvent utilisés pour aider à guérir les ligaments entorses.
Bas du corps
Les exercices cinétiques en chaîne fermée sont populaires pour l’entraînement spécifique au sport et pour les situations réelles. Ces exercices de musculation du bas du corps comprennent des squats, des fentes, une montée d’escalier et un équilibrage à une jambe.
Les exercices de chaîne cinétique ouverte du bas du corps ont un faible impact. Les exercices populaires de cette classe incluent des boucles de jambes, des extensions de jambes, une abduction de la hanche et une adduction de la hanche. Ces exercices de chaîne cinétique ouverte sont populaires auprès de ceux qui soulèvent des poids et sont recommandés pour augmenter la force musculaire.
Kinesthésiques Pour un meilleur équilibre
Les kinesthésiques offrent de nombreux exercices pour améliorer son équilibre. Ils sont extrêmement populaires pour les danseurs et les athlètes. Linda Capuano est une autorité en kinesthésie, la recommandant comme un bon moyen de tester l’équilibre. Comme point de départ, elle vous recommande de « vous lever haut et de fermer les yeux. Si vous vacillez en faisant cet exercice, ce qui n’est pas rare, répétez-le jusqu’à ce que vos capacités s’améliorent. »
Rappelez-vous que l’apprentissage kinesthésique consiste à apprendre sans utiliser vos yeux. Une fois que vous avez appris à vous tenir debout sur deux pieds les yeux fermés, il est temps d’améliorer votre équilibre en fermant les yeux et en vous tenant debout sur un pied. Pieds alternés. L’objectif devrait être de maintenir votre équilibre pendant 30 secondes et d’augmenter progressivement jusqu’à 60 secondes. Capuano recommande également que ces exercices soient pratiqués dans une zone épurée.
Exercices kinesthésiques pour les mains
Un excellent moyen d’améliorer les mouvements et la mobilité des mains et des bras est de demander l’aide d’un partenaire. Asseyez le partenaire en face de vous et laissez-le faire un certain nombre de mouvements de main et de bras. Ces mouvements peuvent inclure pointer un doigt, lever un bras ou étirer la tête. L’exercice vous demande de refléter précisément les mouvements du partenaire. Cependant, vous devez garder les yeux concentrés sur l’œil du partenaire, pas sur les mouvements eux-mêmes. À mesure que votre conscience kinesthésique s’améliore, votre partenaire peut augmenter la vitesse des mouvements.
