Blog INTJ de Marc

Ce qui suit n’est pas un avis médical. Si vous souffrez de dépression, consultez toujours un professionnel de la santé ou de la santé mentale.

J’ai écrit un peu sur le comportement dépressif des INTJ sur Reddit aujourd’hui et je voulais vraiment l’étendre, y compris certaines solutions possibles.

Tout d’abord, une mise à jour importante: Où en suis-je de la dépression et Comment je la guéris à chaque Fois et Quelques Notes et Conseils sur l’épuisement de la productivité peuvent vous être utiles.

Deuxièmement, un article rapide à lire par la suite: Modélisation et détection, Compétences INTJ importantes — cet article illustre encore plus de choses qui m’ont aidé dans mon propre voyage vers la conquête de la dépression.

Comment lutter contre la solitude de la dépression: Interrompre mon comportement d’auto-séquestration

En luttant contre la solitude, j’ai découvert que je pouvais prendre de petites décisions qui m’aidaient. Des décisions qui ont amélioré mes chances de ressentir du confort social et de la camaraderie. En effet, certains d’entre nous sont capables de nous forcer à ramener l’équilibre dans nos vies et à inclure plus d’activités sociales. Nous voyons le problème, puis nous faisons quelque chose à ce sujet. J’ai obtenu d’excellents résultats en suivant mes propres plans pour atteindre l’équilibre:

1. Identifiez des activités d’amitié et sociales à faible impact et relativement faciles
2. Si vous faites de l’exercice seul, voyez si vous pouvez le faire dans un endroit où vous pourriez avoir une rencontre « accidentelle » avec une autre personne
3. Éloignez-vous de l’état d’esprit « exercice à impact extrêmement élevé ou rien ». Faites une courte promenade, par exemple, ou visualisez et réorganisez votre chambre. Un tel exercice est parfois plus socialement acceptable.
4. Si possible, j’inclurais des activités axées sur les valeurs, comme la participation spirituelle à la communauté, le bénévolat communautaire, etc.

Parfois, je pensais que le fait d’être avec d’autres personnes me ferait me sentir pire. Souvent, cela s’est avéré être juste, mais pas tout le temps. Cela m’a aidé à suivre la gravité de mes symptômes; cela m’a donné une ouverture pour faire mes premiers pas vers un comportement plus socialement sortant lorsque les symptômes de dépression n’étaient pas aussi graves.

Comment combattre l’angoisse existentielle en période de dépression

Pour combattre l’angoisse existentielle, la thérapie peut être une excellente option si elle est disponible. Personnellement, j’ai trouvé que si possible, il est préférable de rencontrer un thérapeute qui correspond bien à votre type de personnalité. Quand j’ai rencontré un thérapeute, je me demandais — sont-ils:

• Extraverti ou Introverti ?
• Penseur ou palpeur ?
• Intuitif ou sensé ?
• Percepteur, ou juge?

Voici un tableau utile pour référence.

Si le type de personnalité du thérapeute ne correspondait pas bien, j’ai constaté que je pouvais me retrouver avec quelqu’un qui pourrait avoir des outils utiles pour moi, mais qui les livrait d’une manière étrange (pour moi), ou quelqu’un qui m’encourageait à développer des dons qu’ils possédaient plutôt que de nourrir mes propres dons. Je ne les blâme pas vraiment — c’est un travail acharné, adoucir votre propre point de vue psychologique afin que vous puissiez recommander à quelqu’un d’autre de suivre un chemin qui vous semble étranger.

Identifier et examiner les concepts du monde malsain

Je trouve que la cartographie mentale est un excellent moyen d’obtenir des images mentales sur papier. Cela m’aide à exprimer mes pensées de manière concrète, afin que mon cerveau puisse commencer à catégoriser, systématiser, organiser et résoudre les problèmes.

Je me demanderais : À quoi ressemble ta vision du monde déprimant ? Pourquoi ça ressemble à ça ? Y a-t-il de grosses pressions sur moi en ce moment? (École, travail, famille, etc., listez-les)

Ai-je eu des expériences récentes qui m’ont amené à penser de cette façon? (Regarder un film déprimant, entendre des nouvelles tristes, lire un roman apocalyptique, ou autre)

Qu’est-ce qui m’aiderait à obtenir des données objectives dans ce domaine? Par exemple, le point de vue de quelqu’un d’autre. Le fait que les autres soient positifs nous dit qu’il peut y avoir des choses qui méritent d’être positives, peu importe à quel point nous pensons que le contraire est vrai.

Dans ce cas, certaines perspectives choquantes étaient vraiment inconfortables mais m’ont rapidement soulagée: Si c’est l’école — * Si vous ne voulez pas écrire les articles finaux, ne le faites pas.* Quittez l’école et trouvez autre chose à faire. Ou changer de majors. Ou mettez l’école en attente pendant que vous démarrez une entreprise. Tu vois? Correction de la dépression. (Vous pouvez rire, mais j’ai vu ce travail. La dépression s’est arrêtée instantanément.)

Si quelqu’un peut quitter l’école, c’est un INTJ, le maître planificateur d’urgence.

Administrateur de l’université A: « Les objectifs et les cibles venaient toujours de nous. Qui les lui donne maintenant ? »
Admin B de l’université: « Version effrayante? Il l’est. »
— Citation de Bourne Supremacy légèrement modifiée.

Combattre les pensées suicidaires

En ce qui concerne les pensées suicidaires, je ferai quelques points généraux:

Premièrement : Une aide immédiate, telle qu’une demande extérieure et des services d’assistance téléphonique pour le suicide, sont disponibles. Une demande extérieure est l’endroit où vous demandez de l’aide à quelqu’un au lieu de vous pousser continuellement à y travailler seul. Vous pouvez aller à l’hôpital ou demander à quelqu’un de confiance. J’ai trouvé que même traîner avec d’autres personnes aiderait, parfois. En ce qui concerne les hotlines sur le suicide, les gens le recommandent comme s’il s’agissait d’une sorte de bouton d’éjection d’urgence, mais certains rapportent que cela ne les aide pas. Je ne l’ai jamais essayé moi-même. Pourtant, j’ai toujours pensé que si je pensais au suicide, autant garder les options ouvertes et cela peut inclure d’appeler un service d’assistance téléphonique pour le suicide.

Deuxièmement – c’était une découverte importante qui m’a aidé: les pensées suicidaires représentent une pensée très noire et blanche, n’est-ce pas? « Les choses ne se passeront jamais bien et je suis condamné à répéter les mêmes schémas encore et encore. » ou  » Succès et accomplissement maintenant ou mort imminente. »C’est presque comiquement hyperbolique.

La maturité est marquée par la résolution de problèmes avec nuance plutôt que par une pensée en noir et blanc. J’ai donc appris à me donner la permission de faire une gamme complète de choses avant de devenir sérieusement suicidaire. Par exemple, quitter l’école. Ne vaudrait-il pas mieux faire ça que de mourir ? Ou, avant de quitter l’école, changer de majeur. Ou, avant de changer de majeur, de prendre un congé médical ou de rencontrer un conseiller en personne.

Souvent, les conseillers refusent de discuter en ligne si vous êtes suicidaire. Surtout par e-mail ou Skype. C’est regrettable car ce sont quelques-unes des méthodes les plus faciles pour un INTJ. J’ai donc trouvé que je pouvais me sentir frustré et bloqué par cela. Mais en même temps, ce n’est pas comme si j’étais collé à une chaise devant un ordinateur. Et la plupart du temps, j’ai trouvé que je m’autodidacte (auto-apprentissage) à travers certains des problèmes de toute façon.

J’ai trouvé que la psychiatrie pouvait aider, quand j’en avais besoin. Les thérapeutes et les psychiatres peuvent former une excellente équipe.

J’ai tenu un journal de ces expériences thérapeutiques et cela m’a aidé à identifier ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas.

De nombreux INTJ qui sont d’abord confrontés à des pensées suicidaires peuvent être assez paniqués juste que l’idée du suicide soit même apparue. Ça m’est arrivé. Cependant, j’ai également appris que mon esprit et mon corps étaient épuisés. Ils avaient besoin de vacances en quelque sorte. Ils avaient besoin de soutien. Tout le monde a besoin de ces choses; sans elles, il peut être difficile de rebondir même après des problèmes « normaux ». Donc c’est bizarre, c’est sûr. Mais j’ai appris à ne pas être trop surpris, compte tenu des circonstances. Une fois que j’ai trouvé le temps de me reposer, les sentiments passaient souvent et je pouvais apprendre à les affronter et à les surmonter dans un cadre moins urgent.

Les INTJ sont des penseurs très objectifs. Cependant, notre processus de sentiment de spécialité est un processus de sentiment subjectif. J’ai trouvé qu’il était crucial d’apporter des mesures, comme une feuille de calcul, comme des questions de recherche, comme des contributions de tiers. Toutes les choses objectives. Parce que les sentiments subjectifs peuvent vraiment être déraisonnables et presque absurdes.

J’ai trouvé que cela aidait à voir les pensées suicidaires comme un signe que mon esprit / corps voulait de l’attention maintenant. « BON corps! Désolé mon pote, je suis tout ouïe. » J’ai appris à ne jamais l’ignorer. Je ferais immédiatement un plan. J’ai trouvé que parfois, tout ce dont vous avez besoin est une preuve que vous faites un peu de progrès. Prendre des mesures décisives. Même (ou surtout) des choses banales. Par exemple, j’ai fait une liste de choses que j’avais envie de faire. Si je n’avais pas envie de faire quoi que ce soit, je dormirais d’abord.

J’ai également appris qu’il pourrait y avoir des décisions importantes à prendre, comme quitter un emploi de merde. Être décisif était utile. Je l’essaierais, pour voir comment ça se passait. « Maintenant, je suis de retour à la case départ, mais au moins je ne veux pas sauter d’un pont. »Qu’il s’agisse d’une grande décision ou non, cela faisait du bien de reprendre le contrôle de la vie. Le prochain emploi ou opportunité serait généralement meilleur.

Lutter contre la dépendance excessive à l’égard des autres pour obtenir des commentaires positifs ou pour résoudre des problèmes causés par notre propre comportement

Les INTJ peuvent devenir très émotifs avec les partenaires relationnels, les enfants, les parents, etc. je les considère comme une sorte de médicament. C’est un comportement à risque pour un INTJ car il masque commodément le besoin de prendre ses responsabilités, de prendre le contrôle et d’être créatif. Et les INTJ sont excellents dans ces choses.

D’après mon expérience, la dépendance aux autres est susceptible de prendre les mauvais moyens de résoudre les problèmes INTJ. La pensée INTJ (recherche objective et mesure des données réelles) est meilleure que le sentiment INTJ pour ce genre de choses. Par un long coup. Parfois cependant, j’avais juste besoin d’être avec les gens, et c’est OK.

Comment j’ai combattu une tendance à critiquer les autres et leurs motivations

J’ai remarqué que cette critique mordante était très facile quand j’étais épuisé. J’ai donc appris à reconnaître que je devrais d’abord dormir ou méditer. Je m’assurerais de me sentir reposé et relativement calme. Ensuite, je me référerais à un journal de progrès dans le travail sur ma propre vie. Par exemple, je ferais une liste de choses que je devais faire, et les prochaines étapes sur ces choses. Chaque fois que je fais cela, je trouve que je reprends le contrôle, et par conséquent, ma patience avec les autres commencerait à revenir.

Cela m’a également aidé à étudier le type de personnalité. Plutôt que de m’attendre à ce que les autres « sachent être un INTJ », j’ai découvert que je pouvais apprendre leurs forces et parler de ces forces lorsque je communiquais avec elles.

Comment lutter contre une perte d’efficacité au travail/ tâches scolaires

Lutter contre une perte d’efficacité au travail/ tâches scolaires: Dans de nombreux cas, il m’a été utile de retirer ma planification de mon ordinateur ou de mon téléphone. Quand j’arrive à l’ordinateur, j’ai un plan en tête. J’ajoute des sites Web qui perdent du temps à l’outil « sites interdits » de mon navigateur, ou je joue à un petit jeu où je commence avec 50 points chaque jour, et je perds 10 points pour chaque site Web gaspilleur de temps que je visiterais, gagnant 10 points pour toutes les 30 minutes que j’ai passées sur une activité axée sur les valeurs, orientée vers des objectifs, aussi simple et amusante soit-elle. La clé était amusante. J’ai constaté que certains sites Web aspiraient mon énergie, me gardant enveloppé dans un cocon de stress.

Un gros danger de l’ordinateur est la boucle de renforcement. Vous le savez peut-être grâce aux fonctionnalités de suggestion vidéo de Youtube. Si vous regardez une vidéo sur « 10 Conseils d’amélioration de l’habitat » très bientôt, vous pensez que vous aimez VRAIMENT les Conseils d’amélioration de l’habitat. Eh bien, j’ai trouvé que mon esprit a un système intérieur qui fait le même genre de chose. Un ordinateur peut devenir un outil de plus pour un tel renforcement.

Avez-vous une liste de choses que vous ne voulez pas faire, mais qui sont super nécessaires à faire? Voici comment je les attaque. Je l’appelle les Trois C: Confort, Clarté et Courage.

1. Confort: Soyez à l’aise.
   1. Si je procrastine depuis un moment, j’ai probablement besoin d’utiliser la salle de bain, de m’hydrater ou de faire de l’exercice rapidement.
   2. Peut-être que vous devez allumer les lumières. Ou habille-toi.
   3. Faites des choses « Je veux faire ». Peut-être que vous voulez aller au magasin très rapidement, juste pendant 15 minutes. Réglez une minuterie et faites-le.
   4. Faites tout ce que vous devez faire pour vous sentir à l’aise et prêt à améliorer votre journée.
2. Clarté: Une clé pour mettre fin au cycle de procrastination est de connaître les détails de ce que vous devez faire.
   1. Identifiez où se trouvent vos documents ou votre liste de tâches.
   2. Rassemblez ces choses.
   3. Assurez-vous que chaque étape est écrite.
   4. Notez une estimation du temps à côté de chaque étape. Il ne devrait pas y avoir de pas de plus de 20 minutes et idéalement, les étapes devraient être d’environ 2 à 7 minutes chacune. De cette façon, vous connaissez vraiment les détails et il est facile de saisir vos tâches.
   5. Identifiez d’abord les choses les plus faciles à faire.
   6. Identifiez les choses qui vous interpellent, les parties qui vous semblent les plus intéressantes.
   7. Maintenant, vous pouvez choisir: Voulez-vous d’abord faire les parties les plus faciles ou les plus intéressantes? Quelle est la chose la plus intéressante qui prend le moins de temps? Les choses sont devenues beaucoup plus faciles.
   8. Faire les petites choses va créer « un élan de tâche. »C’est pourquoi la priorité par « Je dois le faire d’abord » est dangereuse. Cela peut vous empêcher de prendre des mesures.
3. Courage
   1. Prenez un engagement. Rassemblez votre courage. Parfois, je fais une prière et je demande de l’aide à Dieu pour mes efforts.
   2. Pensez à mettre de la musique qui vous aide à vous sentir courageux et en contrôle. Parfois, je mets un film que j’ai déjà vu (je l’ai déjà vu, donc je n’ai pas besoin de le regarder activement), ce qui implique un travail d’action ou de détective, etc. C’est l’ambiance dans laquelle vous voulez être: Botter les fesses et résoudre les problèmes.
   3. Notez comment vous vous sentez: Prêt? Ou Pas Prêt? Si vous n’êtes pas prêt, vous devez revenir à la Clarté ou au confort.

Avec ce processus, j’ai résolu des problèmes gigantesques. J’espère que cela vous aidera aussi!

En tant que sorte de quatrième C, la communication est également énorme. J’ai appris que je pouvais dire aux conseillers, dire aux professeurs / enseignants / patrons que je luttais.  » Je me bats en ce moment. Si vous avez des commentaires pour moi, j’aimerais les entendre. Je ne suis pas sûr de savoir comment surmonter cela pour le moment. Dans votre classe / équipe / travail, je semble avoir le plus de mal avec X et Y. « J’ai appris à être ouvert d’esprit et à essayer tout ce qu’ils suggèrent. Ensuite, je leur rendrais compte. Ne pas les traiter comme s’ils me devaient quelque chose, mais simplement être responsables et garder les communications ouvertes.

Comment j’ai retrouvé la joie de poursuivre mes intérêts habituels

Il y a des années, j’ai commencé une liste de mes intérêts. Pourquoi? Parce que je les oublierais autrement! Quelqu’un me demandait ce que j’aimais faire, et je me disais: « euhcomputersordinateursread lire des livresueuhhh » mais en réalité, mes intérêts dans ces domaines étaient très profonds. J’ai donc commencé une liste de mes intérêts profonds. Il y a des passe-temps particuliers là-dedans, comme la collecte de petites voitures de course jouets avec des roues en caoutchouc et beaucoup de décalcomanies. Mais c’est beaucoup plus intéressant pour moi de me souvenir que de lire « toy cars ».

Je crée également mes propres ensembles de règles et frameworks pour beaucoup de choses maintenant. Règles pour être moi, règles pour travailler le matin, travailler l’après-midi, règles pour la fin de la journée de travail. Mais cela inclut aussi les choses amusantes. Un cadre pour divers passe-temps. Un cadre pour prendre des vacances. Et ainsi de suite. Ça fait du bien. J’ai trouvé qu’il était plus utile de compléter la boucle et d’affiner mes idées, ou de revenir en arrière et de les modifier, au fur et à mesure que j’acquiers plus d’expérience. Les cadres devraient progressivement devenir plus élégants au fil du temps: ils devraient devenir à la fois plus simples et plus puissants. Veuillez en voir plus dans mon article sur « Ti », lié ci-dessous.

Comment j’ai appris à lutter contre une forte dépendance aux excès sensoriels

Les INTJ se retrouvent souvent à céder à l’excès sensoriel lorsqu’ils se sentent déprimés. Cela peut inclure: La consommation d’alcool, la drogue, la suralimentation, la frénésie de regarder la télévision ou des films, la frénésie de surfer sur le Web, le cabinet du premier ministre, d’autres activités sensorielles (éventuellement sous-manger / surexercice aussi).

J’appelle ces « comportements de l’homme des cavernes ». À mon avis, vous n’avez pas à vous sentir coupable si vous vous livrez à des films d’action tout en étant déprimé et que vous êtes devenu une sorte d’aficionado. Et bien sûr, il est important de travailler sur les plus destructeurs. Mais je pense que tout le monde a un peu de personne des cavernes en eux.

Pour nous, les INTJ, le système cerveau-corps INTJ va automatiquement ici si nous ne donnons pas assez d’attention à nos cadeaux, ou si nous sommes dépassés. C’est une réponse de l’homme des cavernes: « Gog no peut comprendre comment faire du feu. Gog va fumer une cigarette. »

J’ai trouvé que je pouvais attaquer ces problèmes avec une pensée extravertie (Te). Te est comme l’homme moderne émergeant du mode homme des cavernes, pour mettre en œuvre les dons étonnants de votre cerveau INTJ. Regardez Te et lisez tout ce que vous pouvez à ce sujet. Mais voici quelques étapes qui m’ont aidé:

1. Tenez un journal des heures et des lieux où ces activités se déroulent pour vous. Où fumez-vous? Quand ?
   1. Cherchez des motifs
      1. « Tous les jours à 2 heures, je commence à grignoter de la crème glacée »
   2. Analysez
      1. Oh, c’est peut-être parce que ma date limite de 17 heures arrive et que je n’ai généralement rien fait. Je suis vraiment anxieux.
   3. Remue-méninges
      1. « OK, je vais essayer d’aller à la bibliothèque pour y travailler, au lieu de travailler à la maison. »
      2. Quels autres systèmes pourriez-vous mettre en place pour vous aider ? Pourriez-vous tester votre productivité à d’autres moments? Pourriez-vous expérimenter le travail en équipe?
   4. Organisez-vous, vous êtes INTJ — bon pour cela
      1. C’est énorme pour Te – c’est très bon pour voir un tas de déchets et transformer ce tas en un système.
   5. Trouvez d’autres personnes qui ont accompli de grandes choses avec des systèmes et une pensée organisationnelle.
      1. Par exemple, j’aime le podcast de productivité Ace (non affilié)

Comment j’ai appris à arrêter de combattre les symptômes individuels et à améliorer ma vie

J’ai constaté que je devais commencer à mieux penser et développer mes propres méthodes pour m’aider à affronter la vie avec d’énormes quantités de levier. Ce n’est pas facile au début, mais mieux je devenais, plus je découvrais de motivation et plus je devenais une personne heureuse.

Enfin, à titre d’invitation, j’espère que vous envisagerez de créer votre propre blog ou d’écrire un plan sur le thème de la dépression ou de la bonne santé mentale. Pourquoi? Parce que les INTJ apprennent souvent mieux en enseignant. Drôle à penser, mais vraiment trop vrai pour beaucoup d’entre nous.

J’espère que cela vous sera utile. Faites-le moi savoir (l’adresse e-mail est dans la barre latérale) si cela vous aide. J’aime entendre mes amis de tous types de personnalité.

Déposé en: