Boucle de jambe à genoux (Ischio-Jambiers)

La boucle de jambe à genoux est un exercice d’isolement très efficace qui cible les muscles ischio-jambiers de la chaîne postérieure (Arrière du corps). Maintenant, puisque la boucle des jambes est un exercice d’isolement, beaucoup de gens le font après un exercice composé (par exemple, Squats, soulevé de terre, presse des jambes) et c’est un excellent finisseur pour un entraînement des jambes. Cependant, c’est aussi un exercice autonome pour les ischio-jambiers.

Mais, la grande chose à propos de la boucle des jambes à genoux est que vous pouvez travailler chaque ischio-jambier séparément, ce qui améliore l’équilibre et la force unilatérale de chaque muscle. La boucle de jambe à genoux est fortement recommandée dans toute routine d’entraînement des jambes pour des gains maximaux.

Dans Cet Exercice

• Groupe Musculaire Cible: Ischio-Jambiers
• Type: Force
• Mécanique: Isolement
• Équipement: Machine à Friser les Jambes
• Difficulté: Débutant

Instructions d’exercice

1. Positionnez-vous sur la machine à friser les jambes afin que votre jambe de travail soit fixée sous le levier rembourré.
2. Saisissez les poignées de support et penchez votre torse vers l’avant.
3. Ensuite, fléchissez vos ischio-jambiers et enroulez le poids tout le long avec votre jambe de travail jusqu’à ce que les coussinets de pied touchent vos fessiers. Expirez pendant cette partie de l’exercice.
4. Maintenant, abaissez lentement votre jambe mais ne verrouillez pas vos genoux. Inspirez pendant cette partie de l’exercice.
5. Remplissez le nombre de répétitions souhaité, puis répétez avec votre autre jambe.
6. Alterner entre les jambes pour les séries.

Variations & Conseils:

• Utilisez une gamme complète de mouvements pendant la boucle des jambes pour stimuler efficacement vos ischio-jambiers.
• Essayez de limiter la quantité d’élan que vous utilisez pendant l’exercice.
• L’entraînement d’un ischio-jambier à la fois améliore la force unilatérale, mais améliore également l’équilibre musculaire, ce qui est idéal pour soulever des parties du corps en retard.
• La boucle de jambe à genoux est un exercice d’isolement très efficace qui renforce les muscles et la force des ischio-jambiers.

Regarder: Comment faire la boucle de jambe à genoux

S’abonner aux mises à jour Se désabonner des mises à jour