Il faut du temps et de l’engagement pour construire un corps semblable à Dieu. Vous devez changer votre routine de temps en temps afin de garder les muscles sur leurs orteils et de vous entraîner plusieurs fois par semaine. Si vous êtes coincé pour des idées sur ce qu’il faut essayer la prochaine fois que vous êtes au gymnase, ce circuit de kettlebell pourrait être la chose idéale pour vous donner des abdos en planche à laver, des biceps bombés et des épaules en pierre.
Il vient de l’entraîneur personnel, du mannequin et du gentil gars polyvalent Lachie Brycki. L’influenceur Instagram publie régulièrement des vidéos d’entraînement sur sa page et sur ses histoires, et il fournit des instructions claires étape par étape pour vous assurer d’obtenir la bonne technique pour éviter les blessures. Ce circuit de kettlebell est particulièrement efficace car vous pouvez l’effectuer soit au gymnase, soit à la maison, il ne devrait donc y avoir aucune excuse pour hésiter à essayer.
Pour commencer, vous devrez obtenir deux kettlebells de poids égal. Il est sage de s’assurer qu’ils ne sont pas trop lourds, car vous effectuerez six exercices, l’un après l’autre, pour compléter un circuit complet. L’objectif est de compléter le circuit 4 à 5 fois. Vous devez également vous assurer de réchauffer votre corps et d’activer vos muscles avant de plonger.
Rangées verticales – 12 représentants
Tenez les kettlebells devant vous avec une poignée pronée (en main). Levez les bras pour que vos épaules et vos coudes soient parallèles au sol et que les kettlebells soient proches de vos pecs. Ce mouvement travaillera vos épaules, vos pièges et le haut du dos.
Rangée pliée – 12 Répétitions
Pliez les genoux et le dos pour regarder le sol. Soulevez les kettlebells en gardant vos coudes près du corps. Ce mouvement cible les muscles lat et les rhomboïdes dans le haut du dos. Vous pouvez essayer de basculer entre soulever le KBs près de votre poitrine ou près de votre taille pour cibler différents groupes musculaires.
Levées latérales – 12 répétitions
Tenez les kettlebells à vos côtés et soulevez-les vers l’extérieur pour que tout votre bras soit droit comme cela peut l’être. C’est un autre mouvement de blaster d’épaule, travaillant les deltoïdes en particulier, mais travaillant également le haut du dos.
Extension de triceps – 12 représentants
Accrochez les kettlebells derrière vous et soulevez-les au-dessus de votre tête à l’aide de vos avant-bras. Assurez-vous de garder vos triceps aussi verrouillés que possible.
