De plus, lorsqu’elle est associée à de la caféine, la L-théanine peut également aider à accroître la concentration et l’attention. Une étude de 2010 a révélé que 97 mg de L-théanine pris en combinaison avec 40 mg de caféine amélioraient l’attention chez les jeunes adultes lors d’une tâche cognitive exigeante. Les participants à l’étude ont également déclaré se sentir plus alertes et moins fatigués en général. (2)
Amélioration de la qualité du sommeil
L’hormone mélatonine est bien connue pour son rôle dans le contrôle de vos cycles de sommeil et d’éveil. (12) La recherche suggère que la L-théanine pourrait également être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil.
Plusieurs études ont rapporté que l’administration de 250 mg à 400 mg de L-théanine améliore la qualité du sommeil dans les essais animaux et humains, y compris chez les personnes atteintes de schizophrénie. (16)
Une autre étude suggère que la L-théanine peut représenter un traitement d’appoint sûr et important dans le trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité chez l’enfant (TDAH). Les chercheurs ont examiné les effets de 400 mg de L-théanine par jour sur un groupe de garçons de huit à 12 ans par rapport à un placebo. Après six semaines, les garçons prenant de la L-théanine ont connu un sommeil plus long et plus réparateur. Cependant, les auteurs notent également que des études à plus long terme examinant le rôle thérapeutique plus large de la L-théanine sont nécessaires avant qu’elle puisse être prouvée sûre et efficace chez les enfants. (10)
Contrôle de la pression artérielle
La L-théanine peut être bénéfique pour les personnes ayant tendance à augmenter la pression artérielle lors de situations stressantes.
Une étude de 2012 a révélé que les personnes dont la pression artérielle augmentait plus que la moyenne en réponse à l’exécution d’une tâche mentale ont connu des réductions significatives de la pression artérielle à la suite d’une tâche mentale lorsqu’elles prenaient de la L-théanine. Les auteurs suggèrent que la L-théanine pourrait être utile pour aider à atténuer la pression artérielle élevée chez les adultes ayant une plus grande réponse au stress. (17)
Effets secondaires de la L-théanine
La L-théanine est généralement bien tolérée par les adultes en bonne santé. Des doses de L-théanine allant jusqu’à 400 mg ont été prises en toute sécurité pendant une période de huit semaines. Des effets secondaires indésirables légers tels que maux de tête et somnolence ont été rapportés. (6)
Précautions particulières
Des précautions doivent être prises chez certaines populations particulières, y compris les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sujettes à une pression artérielle basse.
Il n’y a pas assez d’informations fiables sur l’innocuité de la L-théanine prise pendant la grossesse ou l’allaitement. Pour cette raison, il est suggéré d’éviter l’utilisation. (6)
La L-théanine est probablement sans danger pour les enfants. Des doses de 200 mg ont été utilisées en toute sécurité deux fois par jour pendant jusqu’à six semaines chez les garçons âgés de 8 à 12 ans, mais d’autres recherches sont nécessaires pour tirer une conclusion définitive et un examen attentif est nécessaire avant l’administration. (6)
La L-théanine peut abaisser la pression artérielle, par conséquent, les personnes sujettes à une pression artérielle basse doivent faire preuve de prudence. (6)
La ligne de fond
Il a été démontré que la L-théanine améliore la relaxation, le sommeil, l’anxiété et l’attention. En raison de l’absence de recherche concluante, une recommandation de dosage sûre de la L-théanine n’est pas connue. Cependant, la L-théanine est généralement considérée comme sans danger pour la consommation.
Si vous obtenez ce composé à partir de thé, suivre les directives générales de consommation de caféine peut être utile. Pour ceux qui envisagent de prendre un supplément de L-théanine, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé intégratif, qui pourra vous fournir des conseils et des doses individualisés.
