Après quelques tours de tractions ou de rangées au gymnase, vous vous attendez à une situation tonique chaque fois que vous regardez vos biceps. Alors, comment se fait-il qu’après ce qui ressemble au millionième représentant, vous vous retrouviez avec ce avec quoi vous avez commencé way juste plus doux?
Vous n’êtes pas seul dans votre quête pour obtenir des armes de niveau Kelly Ripa – c’est pourquoi nous avons fait appel à Anna Kaiser, fondatrice de dance—sculpt empire AKT et entraîneuse personnelle de Ripa, pour vous aider. Voici la bonne nouvelle: Vous n’avez pas à réviser l’ensemble de votre plan d’exercice pour commencer à ressentir les résultats.
L’un des secrets de Kaiser pour réussir sa forme physique est de simplement changer votre routine toutes les quelques semaines, comme elle le fait dans sa propre pratique. « Je pense qu’il est vraiment important de trouver un programme avec une variété d’entraînements et pas une seule modalité — donc vous ne faites pas juste barre jour après jour ou simplement tourner jour après jour », dit-elle.
Pour aider votre séance de gym à briller – avec tous les mouvements approuvés par Kelly Ripa – nous nous sommes associés à Reebok UNLOCKED, le nouveau programme de récompenses qui vous donne accès à des avantages stimulants pour le bien-être organisés par Well + Good plus des tonnes d’offres exclusives Reebok, pour charger Kaiser de faire des démonstrations.
Continuez à faire défiler pour quatre mouvements d’entraînement des bras de Kaiser qui vous en rapporteront plus pour votre argent au gymnase.
Position du triangle
Ce mouvement, qui ressemble beaucoup à la pose de chien en dauphin vers le bas pour tous les yogis, se positionne sur vos triceps. La position en triangle envoie non seulement une brûlure ardente à l’arrière de vos bras, mais elle augmente également votre fréquence cardiaque.
C’est pourquoi Kaiser recommande d’ajouter ce mouvement à vos circuits d’entraînement par intervalles. « L’entraînement par intervalles est excellent parce que vous obtenez un entraînement cardio et musculaire en même temps », dit-elle. « Et les entraînements ne doivent pas être très longs à cause de l’intensité. »
Push-up incliné (bras à 45 degrés)
Ici, Kaiser prend votre push-up moyen et l’amplifie un peu pour s’assurer des membres endoloris le matin (c’est ce que nous recherchons, non?). Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport pour cet entraînement — ou n’importe lequel d’entre eux, vraiment — juste un banc, un pouf ou même une partie de votre canapé.
En incorporant ces exercices de poids corporel à vos mouvements de routine normaux, « Vous stimulez vos muscles avec des types de contractions — excentriques et isométriques — en utilisant un mélange de poids corporel et de poids plus léger », explique Kaiser. Fondamentalement, cela signifie que vous tirerez plus de vos séances d’entraînement des bras que de simplement avoir vraiment besoin d’une douche.
Extension de Biceps Pivotée Debout / à genoux
D’accord, donc vos triceps sont déjà en feu, maintenant répandons l’amour à vos biceps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères légers et de bras prêts à être soulevés.
Puisque vous pouvez faire cette extension de pratiquement n’importe où qui est doux sur vos genoux, vous pouvez simplement vous asseoir devant votre spectacle préféré. Vous pouvez même aller plus loin en transformant le mouvement en un moment d’intervalle pour transpirer davantage. De toute façon, rayez les biceps de votre liste de choses à faire.
Exercice de rotation des épaules
Prenez le mouvement de danse préféré de votre père, ajoutez des haltères légers et vous avez un nouvel entraînement incontournable. Non seulement cet exercice accorde-t-il une attention indispensable à vos épaules (qui supportent souvent le poids du stress quotidien), mais ce mouvement de rotation envoie également votre fréquence cardiaque à travers le toit.
« La plupart des gens n’ont pas assez de cardio, alors vous voulez trouver du cardio amusant », explique Kaiser. Et quoi de plus amusant que de sortir le robot au gymnase? Bien sûr, cela ne fera pas 45 minutes sur le tapis roulant, mais vous devrez certainement vous concentrer sur la reprise de votre souffle en milieu de circuit.
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En partenariat avec Reebok
Images : Tim Gibson
