Le pull lat à genoux est l’un des exercices les plus sous-estimés, et il se trouve être un favori de l’éditeur de fitness pour hommes, Ebenezer Samuel.
Cet exercice fait travailler une tonne de muscles, comme ceux du dos, des épaules et des bras, et devrait être un ajout régulier à vos journées dans le haut du corps.
Pour les débutants, l’apprentissage de la bonne forme est important pour réduire votre risque de blessure, et le pull lat à genoux est le moyen idéal pour commencer. Un conseil majeur que Samuel vous recommande de garder à l’esprit lors de cet exercice est de serrer vos fessiers et de serrer vos abdominaux lorsque vous vous mettez en position. Cela garantit que votre position est stable. Lorsque vous allez tirer la barre vers le bas, assurez-vous de continuer à serrer vos fessiers et vos abdos. Regardez la vidéo ci-dessus pour voir exactement comment Samuel le fait.
Lorsque vous vous habituez à faire cet exercice, vous pouvez inclure des variations telles que des pulldowns lat à prise étroite et à prise large pour cibler encore plus les différents muscles.
Pour trouver plus de conseils pour les exercices du haut du corps qui vous rendront fort et maigre en un rien de temps, consultez notre Guide de musculation pour débutants en santé masculine. Lou Schuler, créateur et conseiller en forme physique pour la santé des hommes, a passé des décennies à entraîner des gars comme vous. Ce programme de 12 semaines vous fournira tout ce dont vous avez besoin pour aller au gymnase en toute confiance.
