C’est une pose délicieusement simple et très efficace. Si je ressens des sensations amusantes dans mon ventre, je me mets dans cette pose et je bascule doucement d’un côté à l’autre et je les sens à l’aise. N’hésitez pas à jouer dans cette pose, en vous balançant et en roulant d’un côté à l’autre et en arrière et en avant.
Comment effectuer
• Sur le dos, dessinez vos genoux dans votre cœur en serrant vos tibias. Si possible, serrez chaque coude avec la main opposée.
• Rentrez votre menton contre votre sternum. Sentez votre cou et votre coccyx s’allonger sur le sol, loin l’un de l’autre.
• Voyez combien de votre colonne vertébrale vous pouvez connecter au sol.
• Maintenez des respirations lentes et profondes en sentant votre beau ventre monter et tomber le long de vos cuisses avec la respiration.
Avantages
• ‘Apana’ est l’énergie d’élimination et de purification du corps, qui aide le corps à réduire et à expulser efficacement les déchets, les toxines et les tensions.
• Équilibre la digestion et les moments intestinaux.
* Aide à la création d’un bas du dos souple. • Une excellente pose pour ceux qui ont un SCI ou des crampes menstruelles.
Contre-indications
• Blessures possibles à la colonne vertébrale, au genou ou à la hanche.
• À éviter en cas de grossesse après le 1er trimestre.
MODIFICATION
En cas d’inconfort au cou, placez une couverture sous votre tête et adoucissez vos épaules et votre cou.
