La NBA n’a jamais rien vu de tel auparavant. Non, ce n’est pas seulement à cause de sa barbe emblématique.
Le gardien des Rockets de Houston est l’un des joueurs les plus dominants de la ligue, abandonnant des points à des torrents et accumulant les honneurs. The Beard a été finaliste (2014-15, 2016-17, 2018-19) ou a remporté (2017-18) le titre de MVP lors de quatre des cinq dernières saisons, avec un style que peu d’autres athlètes de tous les sports peuvent égaler.
Mais Harden n’a pas toujours été la première option de ses équipes à succès — pour la première partie de sa carrière, il est sorti du banc d’une équipe du Thunder d’Oklahoma City qui comprenait également les superstars Kevin Durant et Russell Westbrook (qui sera bientôt le nouveau colistier de Harden à Houston après un échange à succès). Toutes les superstars travaillent dur, mais Harden a dû prouver ses compétences plus que la plupart, remportant le sixième Homme de l’année en 2011-12. Tout cet effort commence loin du terrain lors des entraînements hors saison, où les joueurs perfectionnent leur corps pour être prêts pour la grande scène.
Au cours des quatre dernières années, le spécialiste de la performance Paul Fabritz a aidé Harden à devenir le joueur vedette dominant et indéniable qu’il est aujourd’hui. La société de Fabritz, PJF Performance, compte également d’autres vedettes du basket-ball professionnel en tant que clients, comme Joel Embiid, Mo Bamba, et travaille avec des prospects avant la NBA pour développer leur capacité de saut vertical.
» joue plus de 82 matchs chaque année, nous devons donc le garder durable, résilient et en bonne santé « , a déclaré Fabritz lorsque l’équipe de santé masculine lui a rendu visite à Anaheim, en Californie, pour suivre un entraînement typique. « Ce n’est pas seulement une question de santé, c’est une question d’explosivité. Il s’agit de ses mouvements sur le terrain. »
La plupart des exercices démontrés par Fabritz sont assez simples, et vous pouvez les pratiquer dans un gymnase normal si vous n’avez pas accès à un court. Mais vous n’avez probablement pas de plaque de force à portée de main, que le Fabritz utilise pour évaluer les sauts de Harden, alors ne vous inquiétez pas de sauter cette perceuse pour l’entraînement.
Malgré tout, cette routine devrait vous aider dans les domaines que Fabritz souhaite optimiser — si vous l’effectuez correctement avec un effort maximal. « Que ce soit James Harden qui s’entraîne, qui essaie de devenir le MVP, ou simplement vous qui essayez d’atteindre le niveau supérieur et d’être la meilleure version de vous, nous devons travailler dur, nous devons travailler intelligemment, nous devons travailler constamment », a-t-il déclaré. « Prenez soin de votre alimentation, prenez soin de votre sommeil, vous allez voir de bons résultats. »
Échauffement dynamique
Il y a quatre composants à l’échauffement, selon Fabritz.
- Augmenter la chaleur corporelle
- Étirer les muscles
- Être activé
- Réchauffer le système nerveux
Prenez chaque mouvement pendant 2 tours, de la ligne d’extrémité à la zone médiane.
- Sauts élevés
- Over-Unders (Carioca)
- Étirement des Ischio-Jambiers de Marche
- Étirement Quad avec Maigre
- Coups de Pied Frankenstein
- Étirement des Adducteurs
- Étirement des Fléchisseurs de la Hanche
Les exercices de mobilité
Effectuent chaque mouvement pendant 2 tours, de la ligne d’extrémité à la zone médiane.
- Saut élevé dans le Squat profond
- Quickline dans le bâton
Activation du Noyau et Stabilité complète du Corps
- Perceuse de stabilité Eurostep
- 3 à 4 séries de 4 à 6 répétitions par côté
- Planche Da Vinci
- 3 jeux de prises de 30 secondes par côté
Travail à haute intensité
- Sauts pondérés
- 4 jeux de 3 à 5 répétitions
- Presse à haltères à un bras
- 4 jeux de 8 à 12 répétitions par côté
- Squat Fendu surélevé au Pied arrière
- 4 jeux de 6 jusqu’à 8 répétitions par côté
- Rangée inversée
- 4 séries de 10 à 15 répétitions
Récupération
- Étirement actif des ischio-jambiers
- 10 répétitions par côté
- Samson Stretch
- 3 à 5 répétitions par côté
- 90-90 Get-Ups
- 3 à 5 répétitions par côté
- Mobilité de la cheville à genoux
- 8 à 12 répétitions par côté
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