Comment Obtenir Des Mollets Définis Avec Une Corde À Sauter

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Quoi de neuf Zen Dude Nation? Aujourd’hui, nous allons vous montrer comment obtenir des muscles du mollet plus définis avec une corde à sauter. Vérifiez-le:

Mais avant d’y entrer, passons en revue quelques points importants.

Matière génétique

Nous croyons à 100% que toute personne dans le monde a la capacité de changer son corps et de le faire ressembler à ce qu’elle veut. Cela dit, certaines personnes sont plus douées génétiquement que d’autres lorsqu’il s’agit de développer des muscles dans certaines zones du corps. Comprenez que même si vous avez la capacité de façonner, de tonifier et de construire des zones spécifiques de votre corps grâce à un travail acharné, sachez que la génétique joue un rôle.

Besoin de masse? ASCENSEUR.

L’entraînement d’aujourd’hui consiste à obtenir des muscles du mollet plus définis, comme les joueurs de football, les sprinters ou les receveurs larges de la NFL. Il ne s’agit pas de développer les muscles du mollet. Si vous devez mettre beaucoup de masse sur vos mollets, les mêmes principes s’appliquent à la croissance de tout autre muscle de votre corps. Vous devez manger avec un surplus de calories et faire une sorte d’entraînement de résistance avec des poids. Cela peut être aussi simple que de placer quelque chose de lourd sur le dos (comme une barre) et de faire des relances de veau. Si vous sentez que vous avez suffisamment de masse sur vos mollets et que vous souhaitez les définir sur vos jambes, cela peut être fait avec une simple corde à sauter.

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Cet entraînement utilise 6 exercices de corde à sauter pour vous aider à sculpter ces mollets. Terminez le circuit 2 à 3 fois et assurez-vous de vous reposer pendant 10 secondes entre chaque exercice.

Rebond régulier de 30 secondes avec une corde à sauter

Ce mouvement vous réchauffera et vous préparera à la définition du mollet. Vous devez vous concentrer sur le maintien d’une technique appropriée et vous assurer que vos pieds ne dépassent pas un pouce ou deux du sol. Gardez vos genoux légèrement pliés, vos coudes dedans et vos mains sur les côtés de vos hanches.

Corde à sauter de 30 secondes en place

Lorsque vous faites ce saut, la chose sur laquelle vous voulez vous concentrer le plus est d’être sur vos orteils. Assurez-vous d’établir une connexion mentale avec le muscle spécifique que vous travaillez. Chaque fois que votre pied touche le sol, rappelez-vous ce que cela fait de fléchir le muscle de votre mollet et visualisez-le de plus en plus défini.

Corde à sauter En Place depuis Zen Dude Fitness sur Vimeo.

Corde à sauter à une jambe de 30 secondes

Sautez sur une jambe et assurez-vous de changer de jambe à chaque rotation. C’est un excellent exercice d’isolement qui est assez difficile à maîtriser. Pour aider à l’équilibre, prétendez que vos orteils sont comme des petits doigts qui attrapent le sol. Cette visualisation facilite également le maintien de la lumière sur vos orteils afin que vous puissiez maintenir la vitesse et l’intensité.

corde à sauter – jambe unique de Zen Dude Fitness sur Vimeo.

coups de momie de 30 secondes

Pour des coups de momie appropriés, assurez-vous de sortir vos pieds et de rester sur vos orteils tout le temps. Cet exercice est très intensif en muscles du mollet, alors assurez-vous de vous concentrer sur le fait de sentir votre muscle du mollet se contracter chaque fois qu’il touche le sol. Essayez d’aller à une vitesse plus élevée pour augmenter votre cardio et brûler des tonnes de calories.

corde à sauter – coups de pied de maman de Zen Dude Fitness sur Vimeo.

30 secondes doubles sous

Ce saut consiste à faire deux passes par saut au lieu d’une. Cela nécessite une vitesse et une capacité de travail plus élevée. Les doubles sous sont explosifs et travaillent les muscles du mollet plus fort qu’ils ne s’entraînent avec un rebond régulier. Ils sont un excellent moyen de développer vos muscles du mollet et d’augmenter votre saut vertical. Si vous ne pouvez pas faire de doubles sous à chaque fois, essayez d’en insérer autant que possible pendant les 30 secondes.

corde à sauter – doubles sous de Zen Dude Fitness sur Vimeo.

sous-marins doubles à jambe unique de 30 secondes

Ce sont comme les sous-marins doubles, sauf que vous n’utilisez qu’une seule jambe. C’est un saut très difficile à maîtriser, mais c’est l’exercice explosif ultime, surtout si vous pouvez l’atterrir et continuer. Si vous ne pouvez pas faire cet exercice en continu, concentrez-vous sur les doubles sous et jetez un double sous une seule jambe lorsque cela est possible.

corde à sauter – jambe simple double sous de Zen Dude Fitness sur Vimeo.

Les grands veaux sont construits, Pas nés

Si vous êtes attaché pour le temps et que vous souhaitez construire le plus de définition possible dans vos veaux, nous vous recommandons fortement de vous concentrer sur la jambe simple double under, les doubles under et la corde à sauter jambe simple.

Si vous cherchez à vous lancer mais que vous n’avez pas une bonne corde, nous vous recommandons fortement le Crossrope. Corde totalement incroyable et vous obtenez un rabais de 10% avec ce lien.

Restez concentré et rappelez-vous que la corde à sauter devrait être amusante. Déplacez votre corps de manière à vous sentir bien et vous obtiendrez les mollets définis de vos rêves avant de le savoir.

Récapitulatif de l’entraînement:

Terminez le circuit 2 à 3 fois et reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque exercice.

• 30 Sec rebond régulier avec corde à sauter

• 30 corde à sauter sec en place

• 30 corde à sauter à une jambe sec

• 30 sec coups de pied de maman

• 30 double sous sec

• 30 sous-sol double jambe simple sec

Récapitulatif de la Nutrition:

• Pour gagner du muscle, vous devez manger avec un surplus de calories

• Calculez votre apport calorique à l’aide de notre calculateur de nutrition

• Surveiller l’apport calorique quotidien avec Mon copain de Fitness

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