Il est important de noter que toutes les inversions effectuées sur un mur sont des modifications / substituts à ces mêmes mouvements effectués HORS du mur.
Une fois qu’un niveau de confort a été démontré sur le mur, essayez TOUJOURS de transférer cette compétence HORS du mur.
Aujourd’hui, nous examinons le mécanisme impliqué dans le déplacement d’un siège en L directement dans une prise à main sur des Parallettes (barre de p.). Nous reconnaissons qu’un niveau de force de base doit être évident à la fois dans le L-sit et le Handstand.
Les capacités de base comprennent une prise en position assise en L de 30 secondes et une prise en main de 60 secondes. Développez ces compétences séparément avant d’essayer d’effectuer simultanément. Si vous y réfléchissez, un L-sit to Handstand est un complexe de gymnastique.
La meilleure et la plus rapide façon d’apprendre n’importe quel complexe est de décomposer le mouvement en ses parties avant de le reconstituer en un seul mouvement lisse et continu.
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Voici quelques points à considérer:
1. La transition de la liste à la HS vient de votre capacité à manipuler l’articulation de l’épaule de l’extension à la flexion, de l’ouverture de l’angle de l’aisselle à la fermeture de l’angle à l’aisselle. (Google Youtube « Shoot-through Parallette pour un excellent exercice.
2. Installez Pbar assez loin pour rendre le support lisse et naturel au verrouillage. Comme vous pouvez plus d’expérience et de confiance, rapprochez les pbars. Traitez comme des ensembles et des répétitions de 5×5 pour l’acquisition de volume et de compétences.
3. Cassette vidéo vous-même. Rien ne dit plus la vérité qu’un assistant visuel. Les actions parlent plus fort que les mots. Filmez-vous, comme je l’ai fait pour voir où vous pouvez vous améliorer. Complétez un autre ensemble filmé, et regardez à nouveau. Il y a une raison pour laquelle les meilleures équipes de la #nfl attendent des heures et des heures de film chaque semaine.
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4. Pratique. Faire cela une fois par mois, ou une fois par semaine d’ailleurs verra des progrès lents. Mais cela dans votre échauffement quelques fois par semaine pour les plus grandes chances de succès et d’amélioration.
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