Le kettlebell est le meilleur outil pour faire des complexes avec et c’est parce que le kettlebell est compact et peut être utilisé pour différents mouvements sans avoir à changer de plaque ou à déplacer un poids étranger. C’est très pratique. Les complexes (rappelez-vous) sont l’endroit où vous vous déplacez dos à dos avec peu ou pas de repos entre les deux, comme un flux. Presque rien ne vous donnera un si bon entraînement en si peu de temps que le feront les complexes.
J’écris ce post pour vous montrer quelques complexes et aussi un peu parce que je le voulais. Au début, je ne voulais pas, ce que je voulais au début, c’était jouer à des jeux vidéo. Mais ensuite, j’y ai pensé et j’ai dit que vous savez ce que Pat allez-y et écrivez le post et ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez jouer à des jeux vidéo. C’est comme ça que je me suis motivé.
Ce qui rend les complexes si grands, c’est la façon dont ils fonctionnent plusieurs groupes musculaires et systèmes énergétiques en même temps. Les systèmes énergétiques sont des voies dans le corps qui stockent et fournissent de l’énergie. Nous en avons trois, en tant qu’humains.
De toute façon, chaque fois que vous faites un entraînement qui augmente l’efficacité du stockage et de la livraison d’énergie, c’est ce que nous appelons, eh bien, cela s’appelle en fait « conditionnement métabolique. »Les gens sont en quelque sorte tombés amoureux du conditionnement métabolique en raison de la qualité d’un travail pour brûler les graisses. Et c’est vraiment merveilleux en fait parce que les complexes de kettlebell sont des conditionnements métaboliques et certains des meilleurs. Le crossfit est aussi un conditionnement métabolique, mais le Crossfit est aussi un peu n’importe quoi, donc nous n’y prêterons pas beaucoup d’attention.
Maintenant, chaque fois que j’ai quelqu’un qui a besoin de se débarrasser de la graisse corporelle parce qu’il n’aime pas son apparence, ce qui est le cas de la plupart des gens, je dis écoutez ce que nous devons faire, ce sont des complexes de kettlebell, et ils sont généralement bien ce qui est un complexe de kettlebell, Pat. C’est à ce moment-là que je leur dis tout ce que je viens de vous dire dans ce post.
Ce que je veux faire maintenant, si vous me permettez, c’est vous guider à travers quelques-uns de ces complexes et à la fin, je vous inviterai à participer à mon nouveau Défi de 20 jours, où vous me payez quelque chose comme autour de 32 $, je pense que c’était le cas, et je vous donne tous ces excellents entraînements incroyables. Quoi qu’il en soit, lisez le post et nous pourrons en parler.
Complexes de Kettlebell simples
Les complexes de kettlebell simples sont les meilleurs pour l’endurance musculaire et la perte de graisse. Ils sont également bons pour tous ceux qui n’ont qu’un seul kettlebell, car c’est tout ce dont vous avez besoin pour le faire. C’est ainsi qu’ils ont obtenu leur nom, c’est pourquoi nous les appelons « complexes de kettlebell simples ». Que diriez-vous de ça!
Voyons quelques exemples.
Haute tension:
5 x un bras oscillant, un bras arraché, un bras nettoyé et pressé, fente inversée. Les hommes utilisent 20 kg; les femmes 12 kg. Faites 5 tours.
L’Hellion:
Terminez une échelle de 2 à 10 (en avançant par deux) des exercices suivants: balancement à deux mains, balancement à un bras, arrachement, propulseur. Les hommes utilisent 16-20 kg; les femmes 8-12 kg.
Combo KB court et doux:
5 cycles de: Un bras se balance, s’arrache, presse, s’accroupit, se fend. Changez de côté et répétez. Les hommes utilisent 16-20 kg; les femmes 8-12 kg. Faites 5 tours.
Broyeur de graisse:
Il suffit de regarder la vidéo pour la description de celui-ci. C’est un peu compliqué mais pas si compliqué.
Le sauvage:
15 balançoire à deux mains + 5 squats de gobelets + 3 pompes. AMRAP dans 10 minutes. Les hommes utilisent 32 kg; les femmes 24 kg.
Le Plomb De La vieille École En:
30 secondes x balançoire à deux mains + planche de 60 secondes + corde à sauter de 60 secondes. Les hommes utilisent 32 kg; les femmes 24 kg. Faites 5 tours.
Nouilles à gogo:
30 secondes x chaque mouvement (R + L): un bras oscillant, un bras propre, arraché, pressé, poussé, fente inversée, plié sur la rangée. Les hommes utilisent 16-20 kg; les femmes 8-12 kg. Faites 3 tours.
Complexes de Kettlebell doubles
Les complexes de kettlebell doubles sont les meilleurs pour la force et le renforcement musculaire. Ils sont également bons pour la perte de graisse. Les complexes de kettlebell double peuvent devenir un peu plus méchants à certains égards, en particulier lorsque vous commencez à empiler le poids. Commençons par quelque chose, je ne dirais pas doux, mais celui-ci vient en fait de Dan John, sauf que je l’ai fait avec mon amie Jen Sinkler quand elle était en visite une fois.
Armor Building + Swings:
Comme je l’ai dit, c’est un classique de Dan John avec une torsion. 2 x double nettoyage + 1 x double pression + 3 x squat avant + 10 balançoires. Les hommes utilisent 2 x 24-32 kg; les femmes 2 x 16-24 kg. AMRAP en 15 minutes.
Kettlebell Cyclone:
Double balançoire, double nettoyage, double arrachage, presse à scie, squat avant. Faites défiler autant de fois que vous le pouvez sans baisser les cloches. Les hommes utilisent 2 x 20 kg; les femmes 2 x 12 kg. Faites autant de cycles que possible en 15 minutes.
Triple épave:
3 x double balançoire, double arrachage, double nettoyage et presse, accroupissement avant. Les hommes utilisent 2 x 24 kg; les femmes 2 x 16 kg. Faites 4 à 5 tours.
Le Grand Destructeur:
10 x double balançoire, double arrachement, accroupissement avant, nettoyage et presse, pompes. Les hommes utilisent 2 x 16 kg; les femmes 2 x 8 kg.
Muscle Maker:
5 x Squat Avant
2 x Presse à Scie
5 x Squat Avant
2 x Presse à Scie
5 x Squat Avant
2 x Presse à Scie
Le tout sans baisser les cloches. Les hommes utilisent 2 x 24 kg; les femmes 2 x 16 kg. Faites 3 à 4 tours.
Le Fabricant (Semi) Original de Flynn:
1 x Double Swing
1 x Squat Avant
1 x Double Swing
1 x Double Clean et Presse
1 x Squat Avant
1 x Double Swing
1 x Double Clean et Presse
1 x Double Snatch
1 x Squat Avant
1 x Double Swing
1 x Double Nettoyer et Appuyer
1 x Double Arracher
1 x Rangée Pliée
1 x Accroupi Avant
1 x Double Balancer
1 x Double Nettoyer et Appuyer
1 x Double Arracher
1 x Rangée Pliée
1 x Pousser vers le Haut sur les Cloches
1 x Accroupi avant
Puis recommencez ! Les hommes utilisent 2 x 24 kg; les femmes 2 x 16 kg. Passez autant de fois que possible en 10 à 15 minutes.
Le Défi Complexe de Kettlebell de 20 Jours
Je viens de lancer un défi de 20 jours où je vous donne un nouveau complexe de kettlebell à faire tous les jours pendant 20 jours, c’est pourquoi il s’appelle le Défi de 20 Jours. J’ai fait ce défi pour que les gens puissent se débarrasser de la graisse corporelle et continuer leur vie sans avoir à s’inquiéter de ne plus ressembler à un Dieu grec. Je l’ai également fait pour que les gens puissent devenir mieux conditionnés et avoir plus de muscles et de force.
Habituellement, lorsque je lance quelque chose, je donne une bonne raison de l’acheter, comme, par exemple, parce que ma voiture a 385 ch. Cette fois, cependant, la raison pour laquelle vous devriez rejoindre mon défi de 20 jours est que ces séances d’entraînement sont nouvelles et avancées et constituent une véritable aubaine. Il y a aussi un tas de bonus aussi, ce qui est bien.
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En force!
– Pat
