L’entraîneur principal, Sean Floyd, explique comment faire un squat approprié et une forme correcte avec une condition de genou valgus.
Qu’est-ce que les genoux Valgus?
Le genou Valgus est un schéma de mouvement incorrect courant observé lors d’un squat. Le genou Valgus fait référence à la condition dans laquelle les genoux s’inclinent vers l’intérieur, il est communément appelé « knock knees ». Cette affection est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et ne provoque aucun symptôme. Renforcer les muscles du genou et de la hanche peut améliorer le genou valgus et effectuer un squat avec une bande de résistance peut aider à améliorer la fonction.
Un exercice de squat avec une bande de résistance
Genou Valgus peut se produire lors de l’abaissement ou de la sortie du bas du squat. Les bandes de résistance sont d’excellents outils pour aider à corriger les genoux en valgus et renforcer les muscles de la hanche. La raison pour laquelle nous n’aimons pas que nos clients aient un genou valgus est que cela exerce trop de pression sur les articulations et provoque un désalignement des hanches.
REMARQUE: * La bande peut être utilisée pour les squats aériens ou tout type de squat avec poids.
Étapes:
- 1. Placez la bande de résistance légèrement au-dessus de l’articulation du genou
- 2. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches
- 3. Plus bas dans votre squat tout en poussant vos genoux contre la bande (Gardez les tibias aussi verticaux que possible
- 4. Maintenez la position inférieure pendant 4 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ
Vous pouvez effectuer ce mouvement quotidiennement avec 3 séries de 10 répétitions. répéter ce mouvement quotidiennement vous aidera à reprogrammer le mouvement correct.
Comme mentionné, le genou valgus est une affection courante et il existe d’autres moyens de renforcer les muscles du genou et de la hanche. Si vous souhaitez en savoir plus ou comment corriger d’autres désalignements biomécaniques, suivez-nous sur Facebook et consultez notre site Web pour plus d’informations supplémentaires. Vous pouvez également demander une séance d’étirement au CNU Fit!
