De nombreux coureurs débutants sont conscients des multiples avantages qu’elle peut offrir en termes de niveau de forme physique et de santé. Cependant, les blessures sont toujours un risque, en particulier les douleurs au genou auxquelles les nouveaux coureurs peuvent être sujets si la forme et la technique de course correctes ne sont pas respectées pendant l’entraînement.
Les nouveaux coureurs croient souvent que pour courir de longues distances et augmenter la vitesse, il faut commencer à courir sans arrêt sans prendre de pause dès le début. La course peut être très exigeante sur le corps, en particulier sur les genoux. En ne prenant pas vos séances d’entraînement lentement et en donnant à votre corps le temps dont il a besoin pour s’ajuster, cela peut entraîner de nouvelles douleurs au genou pour les coureurs.
Les meilleures façons d’éviter la douleur au genou pendant la course
La raison la plus courante pour laquelle la douleur au genou survient chez les coureurs débutants est due au manque de conditionnement général. La douleur peut également être causée par la force musculaire et l’ajout trop rapide de kilométrage lors des séances d’entraînement. Cette douleur peut être localisée « sur », « dans » ou « autour » du genou.
Il existe un certain nombre de mesures que les coureurs débutants peuvent prendre pour prévenir l’apparition de douleurs et de blessures au genou pendant l’entraînement:
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Gardez un œil sur votre technique de course pour prévenir les douleurs au genou–
- S’assurer que vous gardez la forme correcte pendant la course peut être bénéfique pour prévenir les blessures liées au genou. Assurez-vous d’éviter un coup de talon, de garder vos genoux bas, d’atterrir sur votre milieu de pied et de garder vos genoux souples et pliés pendant l’entraînement. Cela peut aider à éviter de mettre une pression inutile sur vos genoux.
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Évaluez votre biomécanique –
- Si vous rencontrez des problèmes avec votre forme de course, une évaluation biomécanique vous aidera à identifier les zones de votre démarche de course à pied qui doivent être abordées. Un physiothérapeute désigné peut faire cette évaluation. Qui peut également vous fournir un ensemble d’exercices de renforcement et d’étirement pour garder vos muscles en pleine forme.
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Portez les bonnes chaussures –
- Avoir le mauvais support du pied combiné à un entraînement sur des surfaces dures peut être impitoyable sur les genoux des coureurs. Il est toujours important d’évaluer les chaussures que vous portez pendant l’entraînement. Vous devrez peut-être porter des orthèses pour corriger les problèmes d’alignement des pieds et pour un soutien supplémentaire pendant la course.
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Évaluez votre régime d’entraînement –
- En évaluant votre plan de formation, vous pourrez peut-être identifier des zones. Ces zones pourraient potentiellement entraîner des douleurs au genou et d’autres blessures. Déterminez si vous avez intégré trop de vitesse ou de distance trop tôt. Aussi, si vous avez suffisamment de temps de récupération. Il est également important d’incorporer différentes formes d’exercice telles que le cross-training, la natation ou le Pilates dans votre régime d’entraînement pour vous assurer que vous ne vous concentrez pas tout le temps sur le même groupe musculaire.
Ici, à la clinique de physiothérapie de Ballsbridge, nos physiothérapeutes sont habilement formés pour traiter de nombreuses blessures au genou liées à la course à pied. Nous proposons un certain nombre de traitements tels que l’aiguilletage à sec, les orthèses, l’évaluation biomécanique dans le cadre de notre clinique sportive. Si vous avez des questions concernant la douleur au genou pendant la course ou si vous souhaitez prendre rendez-vous, contactez-nous ici.
