Sentez-vous vos genoux se frotter lorsque vous courez? Peut-être que vous avez de petites ecchymoses à l’intérieur de vos genoux? Si c’est le cas, vous risquez peut-être d’augmenter votre risque de développer une douleur au genou en courant. Lisez la suite pour savoir ce qui se passe et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Courir avec les genoux Frappés
Frapper les genoux avec la course est en fait le résultat de problèmes de contrôle au niveau de la hanche et / ou du pied. Parfois, une pronation accrue au pied peut entraîner une inclinaison du tibia (tibia) vers l’autre jambe. Cela rapproche les genoux et entraîne les genoux frappés. Cependant, cela est moins fréquent que lorsque le problème vient de la hanche et du bassin.
Contrôle de la hanche et du bassin
Lorsque vous atterrissez sur une jambe pendant que vous courez, vous faites un petit « mini-squat » en pliant votre jambe debout pour absorber l’impact. Vous pouvez essayer cela maintenant en vous tenant simplement sur une jambe et en pliant un peu le genou. C’est ce qu’on appelle un squat à une jambe et c’est un test que j’utilise régulièrement à la clinique.
Maintenant, répétons ce squat à une jambe mais cette fois, comme vous le faites, déplacez votre genou vers le milieu (vers l’autre jambe). Vous remarquerez que votre hanche sur la jambe debout pousse un peu. Vous remarquerez peut-être également que le genou se déplace vers l’intérieur et que la cuisse tourne médialement (vers l’intérieur).
Cette combinaison de mouvements est appelée valgus de genou dynamique et c’est le mouvement qui frappe les genoux ensemble. Vous pouvez voir une démonstration de valgus dynamique du genou dans l’image ci-dessous.
La flèche incurvée indique la rotation interne du fémur (os de la cuisse). Vous pouvez également voir que le bassin du côté opposé a un peu baissé, nous appelons cette chute de hanche contalatérale et elle est indiquée par la flèche pointant vers le bas.
Inversement, un contrôle optimal de la hanche et du bassin verra le fémur tourner légèrement vers l’intérieur. Le bassin du côté opposé restera à niveau et les genoux ne cogneront pas ensemble.
Knock Knees est-il mauvais?
Le problème avec ce modèle de knock knees ou de valgus de genou dynamique est qu’il augmente les charges articulaires au niveau de l’articulation fémorale patello (genouillère). Cela peut augmenter la probabilité que quelqu’un développe un syndrome de douleur fémorale patello (genou du coureur). Donc, si le valgus dynamique est trop prononcé, il est préférable d’essayer de le corriger en travaillant sur la technique de course.
Comment savoir si je cours avec les genoux frappés?
Ceci est difficile à évaluer sur vous-même, mais un indice que vous courez avec des genoux frappés (ou un valgus trop dynamique) est des signes d’usure sur votre pantalon de course à l’intérieur du genou ou des ecchymoses à l’intérieur de vos genoux.
Une autre façon de le regarder est de se filmer en train de courir par derrière. Vous pouvez le faire à l’extérieur ou sur un tapis roulant et utiliser simplement votre téléphone. C’est souvent plus facile si vous utilisez l’application Hudl technique car vous pouvez alors plus à travers la vidéo image par image.
Vous souhaitez mettre la vidéo en pause au moment du chargement maximal. C’est à ce moment que votre tête est au point le plus bas du cycle de la démarche et au moment où les genoux se croisent. Si vous entrez dans un valgus dynamique significatif, ce sera le moment où il sera le plus prononcé.
Maintenant, vous cherchez la fenêtre du genou. La fenêtre du genou est la quantité d’espace entre les deux genoux lorsque l’un passe l’autre au point de chargement maximal.
Nous voulons voir une fenêtre de genou ouverte, ce qui signifie qu’il y a de l’air / de la lumière du jour visible entre les genoux lorsqu’ils se croisent. Une fenêtre ouverte au genou indique un bon contrôle de la hanche / du bassin.
Une fenêtre de genou fermée cependant, c’est lorsque les genoux entrent en contact les uns avec les autres au fur et à mesure qu’ils passent. Il n’y a pas d’air / lumière du jour visible entre les genoux, d’où une fenêtre de genou fermée. Une fenêtre de genou fermée indique un modèle sous-optimal de contrôle de la hanche / du bassin.
Que dois-je faire à ce sujet?
Il existe quelques indices qui fonctionnent bien pour traiter ce type de modèle de fonctionnement sous-optimal. L’une consiste à penser à « écarter les genoux » pendant que vous courez. L’autre consiste à obtenir un petit morceau de ruban adhésif ou de ruban adhésif et à le mettre à l’extérieur de vos genoux. Ensuite, courez sur un tapis roulant devant un miroir et essayez de déplacer les morceaux de ruban plus loin les uns des autres.
Si l’un de ces indices fonctionne bien pour vous, n’oubliez pas d’intégrer la nouvelle technique lentement. Cela donnera à vos tissus le temps de s’adapter à la nouvelle façon de courir. Je suggère de penser à la queue pendant une minute sur cinq sur vos courses (ou 1:5). Faites-le pendant quelques semaines et si ça va, passez à 2:5. Faites cela pendant quelques semaines, puis 3h5, et ainsi de suite.
