Knox Robinson n’est pas votre entraîneur d’endurance typique. Avant de diriger des séances d’entraînement, il dirigeait des groupes, gérant des artistes et des musiciens indépendants comme Theophilus London et BLK JKS (à un moment donné, il a même édité un magazine hip-hop, The Fader). Ces jours-ci, il monte un troupeau sur un tout autre type de groupe en tant que cofondateur et capitaine des Black Roses, une équipe de coureurs amateurs tatoués de New York qui se rassemblent régulièrement pour marteler des intervalles (ou des demi-marathons non autorisés dans le centre-ville de Manhattan), puis aller slurp ramen et boire de la bière.
En tant que compétiteur, Robinson n’est pas en reste : il a concouru pour l’Université de Wake Forest et a un record personnel de marathon de 2: 36. Et quand il n’est pas en train de courir avec les Roses Noires (ou de se balader avec son copain, le médaillé d’argent olympique 2012 Leo Manzano), il dispense sa sagesse en tant qu’entraîneur rémunéré pour l’initiative de course en direct Nike + NYC.
Selon Robinson, que vous soyez un qualifié de Boston ou juste un mec qui essaie son premier 10 km, la course à pied est avant tout un sport mental. Voici ses conseils pour mettre votre programme sur la bonne voie en mettant la tête au bon endroit.
Alors, quelles connaissances avez-vous dont les coureurs ont réellement besoin?
Je crois en la course « on feel » et coach autour du concept de feel en tant que principe organisateur.
Lorsque vous êtes sur la ligne de départ d’une course — ou au milieu des bois sur un trail —, vous devez savoir ce que votre esprit et votre corps font à un moment donné sans qu’un entraîneur vous parle à l’oreille, que votre meilleur bourgeon vous stimule ou que votre application préférée vous explique comment vous y prendre.
J’aime penser que j’aide les coureurs à comprendre qui ils sont et de quoi ils sont capables.
Quelle est la meilleure façon de courir en ville ?
En tant que coureur urbain, vous voulez rester hyper conscient des images, des sons et des odeurs qui vous entourent, et augmenter votre sixième sens pour vous faire une idée de l’environnement urbain. Vous faites partie du trafic, avec les VUS, les taxis, les camions de livraison et les navetteurs à vélo — alors perdez les écouteurs! Je recommande également de parcourir des kilomètres lorsque tout le monde prend du café. Mais essayez de partir la nuit — même un vendredi ou un samedi — pour un autre type de course.
Courir la ville est l’occasion d’explorer votre hotte d’un point de vue entièrement nouveau. Et courir la nuit est grisant.
Quel est l’exercice de force le plus important qu’un coureur puisse faire?
Le noyau est crucial — il vous permet de courir plus fort, plus longtemps. J’aime que mes coureurs fassent 10 minutes d’abdos – alternant craquements, torsions russes, pompes — juste pour qu’ils se concentrent sur ce triangle de base.
Comment suis-je censé courir exactement? Où dois-je mettre mes bras?
La bonne façon de courir est « détendue. »Gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés et imaginez que vos mains passent dans vos poches, juste au-delà de l’endroit où vous sortiriez un dollar, à chaque foulée.
Comment les coureurs devraient-ils repenser l’entraînement conventionnel ?
Pensez à courir en termes de « minutes » par rapport à « miles. »Cela semble superbasique, mais c’est un changement total dans la façon dont vous voyez votre entraînement.
Après un certain point, un marathon — et la course en général – est surtout mental. Ainsi, tout comme nous investissons du temps dans l’aspect physique de la course, nous devons passer du temps à habituer l’esprit à être « dehors » — être connecté avec le corps et ce qu’il fait, mais aussi détendu et pleinement engagé dans la course elle-même.
Aussi, sur le plan physique, il est bon de se concentrer sur ce que les élites appellent parfois le « temps à pieds »: l’idée que c’est l’horloge, pas simplement la distance ou le rythme, qui informe notre course et l’impact qu’elle a sur le corps et l’esprit.
Que pensez-vous des tapis roulants?
Nous n’avons pas à les détester. La clé d’un tapis roulant consiste à ajuster la note de 5 à 7%, ce qui imite la résistance de la course dans la rue.
Dois-je aller dans mon magasin de course local et faire analyser ma forme sur un tapis roulant, ou est-ce une mascarade de conneries?
Non, fais-le. C’est un outil. C’est certainement mieux que d’acheter sur Internet. De nos jours, il y a beaucoup d’options. Je suis définitivement un partisan des chaussures minimales. Mais le test sur tapis roulant est bon pour découvrir ce qui vous fait du bien.
Dois-je acheter un moniteur de fréquence cardiaque?
Je ne veux pas être trop hippie à ce sujet, mais tout ce qui concerne la course à pied, c’est d’en apprendre davantage sur votre corps et sur vous-même en tant qu’athlète. Donc, pour moi, je pense qu’un moniteur de fréquence cardiaque est étranger. Bien sûr, cela vous dira quand vous vous entraînez dans une zone maximale et quand votre fréquence cardiaque est faible pour une journée de récupération. Mais le but du parcours de course – où je pense que beaucoup de coureurs sont maintenant — est d’apprendre ces choses de toute façon, sans moniteur.
Quelle est l’importance de courir avec un groupe ?
Vous comprendrez beaucoup mieux votre propre entraînement parce que vous l’avez fait avec d’autres, et pourrez échanger ces expériences en temps réel et après coup. De plus, cette camaraderie vous fait sortir du lit le matin. Cela vous amène à votre séance après le travail. Et il y a des gens avec qui sortir après. Ce genre de lien va vraiment renforcer votre formation.
Que dois-je manger la veille d’une longue course ou d’une grande course?
Vous n’avez pas à vous garer dans un restaurant italien la veille d’une course. Vous pouvez aller dans un café végétarien, par exemple. Ou obtenez un groupe d’amis et trouvez le seul restaurant éthiopien de votre ville; Je sais que cela semble fou, mais la cuisine éthiopienne fonctionne très bien pour certains des meilleurs coureurs. Les meilleurs marathoniens du monde vous diront qu’il y a un super aliment derrière la cuisine éthiopienne: le pain plat spongieux à chaque repas, appelé injera, est fabriqué à partir de teff, un grain riche en protéines et en fer.
Et quoi de mieux après une course?
Vous voulez vous assurer que vous récupérez immédiatement les glucides et les protéines dans votre système pour renforcer votre corps, que cela signifie emballer un sandwich au jambon et l’emmener sur la piste ou ranger une barre de granola dans la voiture pour qu’elle soit juste là. Mon rétablissement implique généralement une bière froide.
Quelles tendances de fonctionnement approuvez-vous et lesquelles sont en voie de disparition?
L’accent mis sur la nutrition et les superaliments est génial. Je dirais que la tendance des coureurs nerds experts qui le font tout seuls – vous savez, « Moi contre le Monde » et La Solitude du coureur de fond – est terminée. C’est cool de courir en groupe!
Que pensez-vous de l’engouement pour les parcours d’obstacles ?
Honnêtement, la Course de couleur, la Course de Zombies, la Boue dure, les Courses Spartiates, peu importeif s’ils sont des « drogues de passerelle » vers d’autres types de course à pied, c’est génial.
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