Groupe Musculaire Primaire: Abdominaux
Groupe Musculaire Secondaire: Fléchisseurs De La Hanche
Équipement Nécessaire: Aucun
Ajouter De L’Exercice Au Plan D’Entraînement
Les Avantages du Crunch Du Genou
Les craquements du Genou sont une excellente façon de développer vos muscles abdominaux et de renforcer votre noyau dans son ensemble et est une version légèrement plus avancée de l’exercice de Crunch standard. Si vous trouvez que faire des craquements traditionnels fait mal à votre coccyx ou au bas du dos, essayez des craquements au genou comme exercice de remplacement. Les craquements du genou se concentrent sur le même groupe musculaire que les autres formes de redressements assis et de redressements assis, mais pour les exécuter, vous vous allongez à plat sur le dos et, au lieu de vous asseoir, amenez vos genoux vers votre visage.
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Les risques de faire un Crunch au genou
Comme tout exercice de crunch, sont un mouvement de base populaire, mais ce n’est pas sans danger pour tout le monde. Il peut placer beaucoup de stress sur votre dos et votre cou, donc, si vous avez des blessures antérieures dans ces régions, vous devriez éviter cet exercice.
Comment Faire Une Crise Du Genou
1.Allongez-vous sur le tapis avec un dos plat et les deux mains derrière la tête.
2.Maintenant, levez vos jambes en formant un angle de 90 degrés par rapport aux genoux. C’est votre position de départ.
3.En gardant les jambes pliées et rapprochées, déplacez le haut du corps sans soulever le dos, puis revenez à la position de départ.
Pour une technique parfaite
• Gardez vos genoux à un angle de 90 degrés et ne les bougez pas pendant l’exercice. • Déplacez-vous lentement & de manière contrôlée. Les mouvements rapides n’engageront pas efficacement vos muscles.
Variations
Une fois que vous avez maîtrisé l’exercice Knees Up Crunch Ab, vous pouvez essayer des exercices alternatifs ciblant des groupes musculaires similaires tels que;
Comment faire un Entrecroisement assis
1.Commencez par vous asseoir à un angle de 45 degrés sur le sol avec les jambes droites et à plat contre le sol.
2.Serrez vos abdos et soulevez vos jambes du sol.
3.Abaissez votre pied droit et soulevez votre jambe gauche vers le ciel, comme vous l’avez fait avec votre pied droit.
4.Amenez une cheville sur l’autre, dans un mouvement croisé vers le bas. (voir illustration et démonstration vidéo)
Comment faire un coup de pied flottant assis
1.Commencez par vous asseoir en position verticale sur le sol avec votre torse à un angle de 45 degrés et vos jambes droites devant vous.
2.Engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos deux pieds du sol tout en gardant vos genoux légèrement pliés.
3.Alternez entre amener vos jambes de haut en bas selon la démonstration vidéo et l’illustration.
