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Le défi de remise en forme d’aujourd’hui est le genou. À partir de vos genoux, vous sautez sur vos pieds en position accroupie – combien de temps cela vous prendra-t-il pour faire 20 répétitions?
Tout au long de cette série estivale Staying Active, les experts en fitness Elia et Amanda, tous deux instructeurs qualifiés chez Flykick, seront sur place pour vous montrer comment relever chaque défi et vous donner leurs meilleurs conseils.
Nos défis quotidiens sont parfaits à essayer à la maison, au gymnase ou au parc. Ils sont conçus pour vous faire bouger tous les jours.
Revenez chaque jour de la semaine pour voir quel est le prochain défi – vous pouvez même filmer vos progrès pour enregistrer le chemin parcouru.
L’objectif est d’être actif tous les jours pendant six semaines au cours de l’été. Et le défi d’aujourd’hui est un défi difficile qui mettra à l’épreuve votre force explosive et travaillera vraiment votre noyau.
Ces défis quotidiens peuvent être faits isolément, ou vous pouvez les inclure dans un entraînement plus important – c’est totalement à vous de décider. Tant que tu bouges, c’est ce qui compte.
Nous savons que faire la même routine de remise en forme chaque semaine peut devenir vraiment fastidieux, essayer un nouveau défi chaque jour gardera votre forme physique fraîche et amusante – et vous pourriez même apprendre de nouveaux mouvements.
Comment faire des redressements de genou
Les redressements de genou ou les sauts de genou sont d’excellents exercices pliométriques pour développer un bas du corps explosif et athlétique.
Commencez en position agenouillée, les cuisses longues et le dos droit.
Vous pouvez le faire sur le sol de la salle de sport, ou vous pouvez vous agenouiller sur un tapis pour un soutien supplémentaire.
De cette position, sautez des genoux jusqu’à ce que vos pieds soient à plat sur le sol – gardez vos jambes basses et vos fesses baissées, de sorte que vous finissiez en position basse accroupie.
Vous devrez vraiment utiliser vos fessiers et vos ischio-jambiers pour exploser du sol pour obtenir suffisamment de hauteur pour le faire.
Si c’est trop difficile, relevez chaque jambe, une à la fois, en maintenant un squat bas en haut, au lieu de sauter les pieds en même temps.
Une fois dans un squat complet, revenez soigneusement à la position agenouillée pour la répétition suivante.
Je suis l’équipe GB
Toyota s’est associée à Team GB pour relancer la campagne de participation » Je suis l’équipe GB » qui a connu un succès retentissant.
Inspirée par les réalisations des athlètes de l’Équipe GB et les efforts incroyables des héros de la communauté locale, l’équipe GB a créé « La plus grande Journée sportive du pays », qui aura lieu le 24 août.
Au cours du week-end, il y aura des centaines d’activités gratuites et amusantes à travers le pays, organisées par une armée de bénévoles; les « Je suis Team GB Games Makers ».
Pour rejoindre l’équipe et participer à la plus grande Journée sportive du pays, inscrivez-vous à: www.IAmTeamGB.com
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