Il est temps que vous donniez à vos jambes l’attention qu’elles méritent. Le jour des jambes devrait être le jour le plus important de votre régime d’entraînement, car les cuisses en général attirent facilement la graisse tenace.
C’est la principale raison pour laquelle il est difficile pour les femmes de déplacer particulièrement leur graisse de ces zones spécifiques par rapport à n’importe quelle autre partie de leur corps.
Si vous recherchez des résultats rapides pour réduire la masse de la cuisse, il est préférable de pratiquer des exercices efficaces pour les jambes qui peuvent réduire efficacement la masse de la cuisse. Regardons quelques-uns des meilleurs exercices pour réduire les muscles de la cuisse.
Table Des Matières
- 5 Mouvements D’Entraînement faciles
- Squats
- Fentes
- Planche À Genoux
- Presse À Jambes
- Cyclisme
- Bien Manger Pendant Que Vous Faites De L’Exercice
Le saviez-vous ?
Que les hommes et les femmes ont des zones spécifiques dans le corps où les graisses se déposent? Il est admis que chez les femmes, les œstrogènes visent à déposer de la graisse autour des cuisses, des hanches et du bassin; chez les hommes, la testostérone dépose de la graisse dans le ventre.
5 Mouvements d’entraînement faciles pour se débarrasser de la graisse de cuisse Tenace
Squats
Le squat est le roi des exercices car il s’agit simplement du mouvement de jambe le plus difficile que vous puissiez faire, surtout lorsqu’il est chargé de manière appropriée. Ils travaillent toute la musculature du bas du corps et il a été démontré qu’ils stimulent la libération d’hormones de renforcement musculaire.
Voici ce que vous devez faire: Tenez-vous droit, les pieds écartés. Ensuite, commencez à abaisser votre corps en pliant les genoux.
Essayez de pousser tout votre poids sur vos pieds. Levez vos bras en parallèle avec vos genoux pour équilibrer votre corps.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est dressée. Comptez de zéro à huit, puis revenez doucement à la position initiale. Faites-le six à huit fois par jour selon la quantité que votre corps peut prendre. N’exercez pas trop dans les premiers jours.
Fentes
Comme tous les mouvements répertoriés jusqu’à présent, les fentes multijointes nécessitent une extension de la hanche et du genou, ce qui vous donne le stimulus pour les cuisses et les fessiers.
Ils peuvent être faits debout en place, ou avancer ou reculer — décidez vous-même de la variation subtile que vous préférez. Vous pouvez également choisir entre une barre et des haltères.
Tout d’abord, tenez-vous droit, puis commencez à plier les genoux pour les garder mous. Deuxièmement, avancez et commencez à vous pencher en avant pour maintenir tout votre poids sur votre jambe avant pendant que votre jambe gauche se détend.
Restez dans cette position jusqu’au compte de huit puis changez de jambe. Cela en fait votre seul ensemble. Vous pouvez commencer par trois séries au départ, puis augmenter progressivement le nombre.
Planche à genoux
Pour cela, vous devez vous mettre à quatre pattes ou en d’autres termes vos bras et vos genoux, reposant à plat sur le sol.
Maintenant, étendez votre jambe gauche vers l’arrière avec vos orteils pointés vers le plafond et étirez votre bras droit vers l’avant parallèlement au sol. Cela aura un effet sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Répétez cette opération cinq à six fois. Répétez les étapes avec votre jambe gauche. Maintenant, amenez votre genou droit vers votre épaule. Répétez le processus cinq à six fois et faites de même avec votre genou gauche.
Presse-jambes
La presse-jambes est un exercice à chaîne cinétique fermée, ce qui signifie simplement que vos pieds sont plantés plutôt que libres.
Une chaîne fermée fournit une base de puissance plus forte sans autant de force de cisaillement sur l’articulation du genou que cela peut se produire dans un exercice en chaîne ouverte comme l’extension du genou, qui n’a pas fait la liste pour cette raison même.
Asseyez-vous carrément dans la presse à jambes et placez vos pieds à la largeur des épaules sur le traîneau. En gardant votre poitrine relevée et le bas du dos enfoncé dans le coussinet, détachez soigneusement le traîneau des sécurités.
Pliez les genoux pour abaisser la plate-forme, en vous arrêtant avant que vos fessiers ne décollent du coussinet.
À partir de là, étendez puissamment vos genoux pour augmenter le poids (mais ne les verrouillez pas en haut).
Cyclisme
Le cyclisme implique de travailler avec vos jambes, donc si vous vous assurez de rouler régulièrement, cela avancera vers des jambes plus fortes et plus tonifiées, en particulier vos cuisses ainsi que vos hanches et votre arrière.
Dans une étude de la Harvard School of Public Health, leurs chercheurs ont prélevé un large échantillon d’environ 18 000 femmes pendant une période de 16 ans et ont révélé que les femmes qui faisaient du vélo, même pendant cinq minutes par jour, prenaient moins de poids que celles qui ne le faisaient pas.
Si votre lieu de travail est près de votre maison, vous pouvez vous rendre au travail à vélo, ce qui vous sera non seulement bénéfique en réduisant votre masse de cuisse, mais contribuera également à réduire la pollution.
Mangez Bien Pendant Que Vous Faites De L’Exercice – C’Est Important!
Lorsque vous travaillez dur pour obtenir des cuisses tonifiées, il est important de surveiller également vos habitudes alimentaires. Comme on dit, vous êtes ce que vous mangez. Mais nous ne disons certainement pas que vous vous affamez. Vous devez bien manger et garder votre esprit et votre corps remplis de nutriments.
Vous devez également garder à l’esprit qu’il faudra sûrement du temps pour obtenir le résultat requis, vous devez donc faire preuve de patience.
Ce qui est important, c’est que vous n’abandonniez pas au milieu de votre régime de remise en forme, car nous avons tous une propension à le faire. Tous vos efforts iront à la poubelle.
Rappelez-vous ‘Rome n’a pas été construite en un jour’. Si vous arrêtez de faire de l’exercice, vous serez de retour à la case départ et vous devrez recommencer. Alors, sortez-le. Cela en vaudra certainement la peine.
Restez à l’écoute de la section blogs possibles pour obtenir votre dose régulière d’articles perspicaces sur la forme physique et la santé.
Pour plus d’informations sur un mode de vie sain et une perte de poids, parlez-en à notre Possible nutritionniste aujourd’hui. La première consultation est sur nous. Cliquez ici pour profiter.
