Entraînement à la mobilité articulaire: Top 5 des exercices de mobilité du genou

Au cours des dernières années, j’ai appris l’importance des exercices de mobilité du genou; parfois dans la vie, nous devons apprendre à la dure.

Après 30 ans d’entraînement et de compétition constants en arts martiaux, je suppose que mon corps le demandait.

J’ai toujours été flexible et je n’ai jamais eu de problèmes avec aucune de mes articulations, donc je suppose que j’ai pris ma flexibilité et ma mobilité pour acquises.

Dans Tae Kwon Do et Kuk Sool, deux arts martiaux dans lesquels je me suis beaucoup entraîné, nous avons fait de la mobilité articulaire.

Mais depuis que je suis jeune, je pensais que nous ne faisions que passer par les mouvements; je n’ai jamais réalisé à quel point la mobilité articulaire était importante.

La mobilité articulaire Travaillait pour papa

Lorsque j’ai déménagé pour la première fois à Los Angeles il y a 15 ans, je vivais avec mon père. Mon père est un boxeur professionnel à la retraite avec plus de 30 combats à son actif. Comme la plupart d’entre vous le savent, le travail sur route (course à pied) fait partie intégrante d’un régime de combattants.

Donc, même au milieu des années 50, courir était une habitude avec mon père. Il se réveillait à 5 heures du matin pour faire sa course de 3 milles. Un jour, il m’a demandé pourquoi ses genoux lui faisaient mal. Je lui ai demandé s’il s’était échauffé.

Il a dit non, alors je lui ai dit l’importance de s’échauffer et je lui ai donné quelques exercices de mobilité du genou à faire. Il était étonné de voir à quel point cela l’aidait. À ce jour, il court toujours et fait son échauffement / mobilité articulaire.

Treize ans après l’histoire précédente, je me suis retrouvé dans la même situation. J’ai négligé la mobilité articulaire et les étirements. Mon coude gauche battait toujours. Cela me faisait particulièrement mal quand je faisais l’un de mes exercices de kettlebell préférés, la traction élevée.

Inutile de dire que c’était frustrant.

Puis j’ai eu le plaisir d’être invité au premier atelier de travail au sol Evolution Kettlebell (ECG) de mon ami John Wolf. Dans cet atelier, il a couvert des exercices de mobilité. C’est là que j’ai réalisé à quel point tout était important.

J’ai commencé à travailler les exercices que j’ai appris de John et je les ai intégrés à mes échauffements. Bas et voici, ma douleur au coude a disparu!

L’importance des exercices de mobilité du genou

Lors d’exercices de mobilité articulaire, notre corps produit un lubrifiant appelé liquide synovial. Ce fluide aide à lubrifier nos articulations et peut même aider à régénérer certaines parties du corps.

Si cela est fait régulièrement, cela vous aidera à bouger librement et sans douleur. Je fais un échauffement étendu de la mobilité articulaire dans toutes mes classes, et mes élèves adorent ça!

La belle chose à ce sujet est que vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour faire de la mobilité articulaire, cela peut être fait n’importe où.

Top 5 des exercices de Mobilité du genou

Nos genoux sont probablement l’une des parties les plus problématiques de notre corps. Les problèmes de genou sont l’un des problèmes les plus courants que je rencontre avec mes clients.

Voici donc mes cinq principaux exercices de mobilité articulaire que j’utilise avec mes clients. Essayez-les par vous-même et vous en récolterez les avantages!

Exercice de mobilité du genou #1. Le Mouvement de ski

J’ai nommé cet exercice le « mouvement de ski », car il ressemble au mouvement utilisé lorsque les gens skient. Cela implique un mouvement d’un côté à l’autre qui a un faible impact et fait bouger les genoux.

Exercice de mobilité du genou #2. Tootsie Roll

Ce mouvement ressemble à une danse des années 90 et consiste à tourner les genoux vers l’intérieur. Les exercices de nommage sont importants pour que vos clients puissent s’en souvenir. J’ai tendance à ajouter un peu d’humour quand je nomme des exercices.

Exercice de mobilité du genou #3. Papillon

Similaire au rouleau de Tootsie, mais implique une rotation des genoux vers l’extérieur. Je recommande de faire chacun pendant 30 secondes.

Exercice de mobilité du genou #4. Batteurs d’œufs

Il s’agit d’un exercice que les nageurs utilisent pour marcher sur l’eau. Mais, en Jiu Jitsu brésilien, nous effectuons le même mouvement en étant allongés sur le dos. Cela implique de faire des mouvements circulaires en étant allongé sur le dos avec les pieds levés.

Exercice de mobilité du genou #5. Fauteuil à bascule

Je me souviens de la première fois que j’ai fait cet exercice. Ça m’a fait mal aux genoux. Cela m’a dit que je devais travailler sur la mobilité de mon genou. Comme ça faisait mal, mon entraîneur m’a montré une autre façon.

Si vous essayez cet exercice et que vous ressentez une douleur au genou, placez votre main sur le sol du même côté que vous roulez. Cela enlèvera la pression. Après un certain temps, vous devriez pouvoir effectuer le fauteuil à bascule facilement et sans les mains.

Pour voir ces exercices en action, regardez ma vidéo qui accompagne cet article. En attendant, ne négligez pas votre mobilité articulaire! Pratiquer la mobilité articulaire sur une base régulière peut assurer un mouvement sain et sans douleur!