Récemment, M. Olympia Jay Cutler, quatre fois, est passé Bodybuilding.com siège. Bien qu’il ait pris un nombre immense de photos avec des fans et surpris les appelants de notre service à la clientèle, sa visite n’a pas été amusante et ludique. Jay est en fait venu enseigner – pas dans une salle d’entraînement, mais dans la salle de gym.
Bodybuilding.com l’athlète Kizzito Ejam a eu la chance d’être le seul étudiant de Jay pour la journée. Cutler a suivi Ejam lors de la première séance d’entraînement de son Grand entraîneur vivant, où Kizzito a reçu une leçon individuelle sur les meilleures techniques d’entraînement de la poitrine et des mollets.
Nous avons filmé l’intégralité de l’entraînement afin que vous puissiez bénéficier des connaissances incroyables de Jay.
- Cutler et Kizzito Entraînent La Poitrine et les Mollets Regardez la Vidéo – 23:55
- Vivre Une Grande Journée d’entraînement Poitrine et Mollets
- Living Large: L’entraîneur de masse de 8 semaines de Jay Cutler, Le Premier jour
- Exercice 1 Ensembles d’échauffement de développé couché incliné: 2 ensembles de 12 à 15 répétitions: 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
- Presse à banc incliné
- Exercice 2 Ensembles de travail de développé couché plat: 3 séries de 10 répétitions 45-60 secondes de repos entre les séries
- Développé couché plat
- Exercice 3 Vol d’haltères 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
- Exercice 4 Trempettes 3 séries de 10 répétitions 45-60 secondes de repos entre les séries
- Trempettes – Version Poitrine
- Exercice 5 Pull Haltère à Bras Droit 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
- Pull Haltère à Bras Droit
- Exercice 6 Relance de veau Machine Smith 3 séries de 10 répétitions 45-60 secondes de repos entre les séries
- Relance de veau Machine Smith
- Exercice 7 Relance du mollet assis 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
- Relance du mollet assis
- Grandir comme un Pro
- Recommandé Pour Vous
- Living Large: L’entraîneur de construction de masse de 8 semaines de Jay Cutler
- Jay Cutler: De grandes leçons
- Q &A Avec Jay: Les Meilleures techniques d’entraînement de la poitrine de Cutler
Cutler et Kizzito Entraînent La Poitrine et les Mollets Regardez la Vidéo – 23:55
Vous n’avez pas besoin de vous préparer à un spectacle de musculation pour intégrer les techniques et les séances d’entraînement de Jay à votre régime.
Jay veut que vous créiez votre propre héritage, quels que soient vos objectifs de fitness. Apprenez du maître pour construire votre meilleur moi.
Vivre Une Grande Journée d’entraînement Poitrine et Mollets
Living Large: L’entraîneur de masse de 8 semaines de Jay Cutler, Le Premier jour
Le premier jour de l’entraîneur de masse Jay Cutler Living Large commence par la poitrine. Aujourd’hui, nous favorisons la croissance avec des séries lourdes de 10 représentants. C’est le bodybuilding 101!
Exercice 1 Ensembles d’échauffement de développé couché incliné: 2 ensembles de 12 à 15 répétitions: 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
Presse à banc incliné
La position du coude est cruciale pour les mouvements de pression. « Vous ne voulez pas pousser avec vos épaules et vos triceps », explique Cutler. « Vous voulez pousser avec votre poitrine, alors déplacez un peu vos coudes vers l’intérieur. Si vos coudes sont sortis, vous utiliserez vos épaules et vos triceps pour déplacer la barre. Votre poitrine devrait être le point le plus élevé de votre corps. Poussez la barre vers le haut et sentez vos pectoraux se contracter. »
« Je vois beaucoup de gens dans le gymnase qui pressent encore et encore et qui ne font que faire le travail avec leurs triceps », ajoute Cutler. « C’est pourquoi vous voyez beaucoup de coffres sous-développés. »
Exercice 2 Ensembles de travail de développé couché plat: 3 séries de 10 répétitions 45-60 secondes de repos entre les séries
Développé couché plat
Le développé couché est l’exercice de viande et de pommes de terre pour la poitrine. Mais, vous devez le faire correctement pour obtenir les meilleurs résultats.
« Concentrez-vous sur la contraction », dit Cutler. « Vous voyez beaucoup de gens dans le gymnase faire des répétitions de triche et faire rebondir la barre sur leur poitrine parce qu’ils utilisent plus de poids qu’ils ne peuvent en supporter. Je suis un bodybuilder. Je ne me concentre pas sur le poids que j’utilise. Je veux sentir cette brûlure. Gardez votre poitrine et contractez vos pectoraux. »
Bien que les bodybuilders ne se concentrent pas exclusivement sur un max à un représentant massif, Jay a quelques conseils si vous êtes coincé et que vous n’arrivez pas à vous améliorer: « Entraînez-vous plus léger pendant quelques semaines, puis revenez à un entraînement à effort maximal. Tu iras probablement mieux. Si vous vous entraînez constamment, vous vous épuisez. »
Exercice 3 Vol d’haltères 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
« Comme vous le savez probablement, la poitrine est engorgée de sang par des mouvements de pression », explique Cutler. « Maintenant, nous allons l’étirer pour engager plus de fibres musculaires et obtenir plus de sang et de nutriments dans la région. »
Les conseils de Jay sur la sélection du poids sont cohérents tout au long de son entraînement. « L’esprit de tout le monde est coincé sur le poids qu’il peut toucher. Ce n’est pas ce qui est important. Il s’agit de la contraction et de la façon de faire pénétrer le sang dans la région. Si vous utilisez trop de poids, vous ne pouvez pas sortir les bras très loin pour étirer la poitrine. »
» N’essayez pas d’obtenir plus de représentants que vous ne pouvez le faire par vous-même, même si votre partenaire vous crie dessus. Si vous arrivez au point où votre partenaire fait tout le travail, vous avez terminé « , dit Jay.
Exercice 4 Trempettes 3 séries de 10 répétitions 45-60 secondes de repos entre les séries
Trempettes – Version Poitrine
» Ce mouvement a été un élément de base pour une grande partie de ma formation Olympia « , explique Cutler. « Cela crée ce joli look rond. La clé pour bien faire cet exercice est de garder vos jambes en arrière et d’appuyer votre poitrine vers l’avant. Vous n’essayez pas de verrouiller les triceps; vous essayez de verrouiller la poitrine. C’est pourquoi le lean est vraiment important. Si vous vous penchez en arrière, il est difficile de verrouiller la poitrine, mais si vous êtes en avant, la poitrine se verrouillera avant les triceps. »
En ce qui concerne les trempettes lestées, Cutler n’a pas eu besoin d’ajouter de fer supplémentaire. « Parce que je pesais 300 livres, je n’utilisais généralement que mon poids corporel », dit-il. « Si vous êtes assez lourd, les creux de poids corporel sont parfaits. »Concentrez-vous sur la contraction de vos pecs et obtenez les 10 représentants.Ne vous inquiétez pas de cercler une ceinture plongeante ou un gilet lesté.
Exercice 5 Pull Haltère à Bras Droit 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
Pull Haltère à Bras Droit
» Nous avons pompé beaucoup de sang dans la poitrine, maintenant nous voulons l’étirer « , explique Cutler. « Ce mouvement est comme la mouche : Vous vous étirez, vous contractez, vous étirez, vous contractez. J’aime ce mouvement car il va étirer la cage thoracique, ce qui est vraiment important sur ces postures latérales. »
« Je ne vois pas autant de gens faire cela « , ajoute-t-il. « À Vegas, il y a beaucoup de jeunes gars dans mon gymnase. Je n’ai jamais vu aucun d’entre eux faire cet exercice. C’est dommage car c’est efficace. »
Exercice 6 Relance de veau Machine Smith 3 séries de 10 répétitions 45-60 secondes de repos entre les séries
Relance de veau Machine Smith
» La question la plus courante que je reçois est: « Comment puis-je grossir mes mollets? » Dit Cutler. « J’essaie de dire à tout le monde de les entraîner comme toutes les autres parties du corps. J’ai entraîné mes mollets une fois par semaine, généralement le jour de la poitrine. Je me suis principalement attaché à des levées de veau debout et assises avec des poids lourds.
« Ma théorie est que, parce que vous vous promenez sur vos mollets toute la journée, vous faites déjà beaucoup de répétitions avec un poids léger. Pourquoi j’irais au gymnase et ferais exactement la même chose? Donc, j’ai fait du poids lourd et j’ai eu ces contractions complètes. »
Si votre salle de sport manque d’équipement, Cutler vous rappelle d’improviser. « Il n’y a pas toujours de machine de levage de veau debout disponible, vous pouvez donc créer la vôtre », suggère-t-il. « Utilisez une machine Smith et posez des plaques pour que vos talons aient quelque chose à déposer. C’est aussi bien que de faire une élévation de veau dans une machine. »
« Je ne fais pas trop de pause quand je fais cela », ajoute Cutler. « Gardez votre élan et gardez un léger pli dans vos genoux. »
Exercice 7 Relance du mollet assis 3 séries de 10 répétitions 45 à 60 secondes de repos entre les séries
Relance du mollet assis
Pour l’exercice final du premier jour de Living Large, Jay prescrit une relance du mollet assis. « Parfois, il est bon de le maintenir au sommet pendant une seconde », note-t-il. « Vous n’avez pas à tenir la contraction plus longtemps que cela. »
Si vous êtes complètement gazé par ce point, essayez une autre des techniques préférées de Cutler: les jeux de repos-pause. « Quand je suis fatigué, j’aime faire une pause repos », explique Cutler. Vous allez pousser à une certaine plage de représentation, puis vous arriverez à un point où vous ne faites que reculer. Lorsque cela se produit, faites une pause, laissez votre esprit repenser, puis redémarrez vos répétitions. »
Grandir comme un Pro
Pour plus d’entraînements et de conseils de Jay Cutler, consultez l’ensemble du programme Living Large. Déposez vos questions, vos conseils préférés et vos appels dans la section commentaires ci-dessous!
Recommandé Pour Vous
Living Large: L’entraîneur de construction de masse de 8 semaines de Jay Cutler
C’est votre chance de soulever, de manger et de vivre comme une légende. C’est une classe de maître dans la construction de masse de badass. Entrez dans la vie de Jay Cutler et construisez votre meilleur corps.
Jay Cutler: De grandes leçons
Dans sa longue et illustre carrière de bodybuilding, Jay Cutler a tout vu et tout fait. Le quatre fois Mr. Olympia nous donne une évaluation franche de ce qui l’a amené ici et de ce qui l’attend.
Q &A Avec Jay: Les Meilleures techniques d’entraînement de la poitrine de Cutler
Vous voulez construire un coffre pour défier certains des meilleurs? Prenez quelques indications du style d’entraînement old-school et éprouvé de Jay Cutler discuté dans cette interview exclusive!
