Il n’est pas mauvais de trop marcher pendant la grossesse. En fait, la marche est l’un des meilleurs moyens de faire de l’exercice pendant la grossesse. Rester actif est bénéfique pour vous et bébé.
La mise en route d’un programme d’exercices réguliers pendant la grossesse dépend de votre niveau de forme physique avant de devenir enceinte. Consultez toujours votre médecin au sujet d’une routine de remise en forme avant d’en commencer une.
Lignes directrices
Les États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux femmes de faire au moins 30 minutes d’exercice comme marcher chaque jour.
Même ceux qui exercent une profession active nécessitant une marche peuvent bénéficier de l’ajout d’un programme de marche pour l’exercice. Parmi les avantages physiques, la marche peut vous aider à vous vider l’esprit et à soulager le stress.
Avantages
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En savoir plus
Marcher pendant votre grossesse peut grandement vous être bénéfique, vous et votre bébé en pleine croissance. La marche peut vous aider à prendre juste la bonne quantité de poids. En gagner trop peut entraîner un accouchement prématuré ou un gros bébé. La marche aide votre corps à faire face aux douleurs de la grossesse. Un corps plus en forme est plus capable de transporter un bébé en pleine croissance avec moins de fatigue. De plus, vous préparerez votre corps à l’accouchement, une activité d’endurance en soi. L’exercice peut également aider à prévenir les complications liées à la grossesse comme le diabète gestationnel, qui peuvent avoir un impact sur votre santé et celle de votre enfant. Enfin, la marche peut aider à réduire l’enflure; se déplacer peut aider à réduire l’accumulation de liquide dans les jambes, les chevilles et les pieds qui accompagne la grossesse.
Comment commencer
Avant de commencer un programme d’exercices, parlez-en à votre médecin. Si vous étiez actif avant de devenir enceinte, vous n’avez probablement pas besoin de vous lancer dans un programme d’exercices.
Mais si vous augmentez votre marche au début de la grossesse, travaillez à un bon programme. Commencez par marcher cinq minutes par jour et augmentez lentement jusqu’à 30 minutes ou plus.
Le jogging peut même convenir à certaines femmes au début de la grossesse, mais cela dépend de votre régime d’exercice avant de devenir enceinte et de votre état de santé général. Parlez à votre médecin avant de faire du jogging pendant la grossesse.
Contre-indications
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En savoir plus
Il y a certains cas où marcher trop peut ne pas être sûr pendant la grossesse.
Si vous êtes enceinte et que vous avez reçu un diagnostic d’hypertension artérielle, trop d’exercice peut ne pas être sans danger.
Les femmes qui ont des contractions précoces ou des saignements anormaux peuvent également avoir besoin de limiter la marche.
Si votre eau s’est brisée prématurément, vous devez également arrêter de faire de l’exercice. Suivez toujours les directives de votre médecin pour faire de l’exercice pendant la grossesse.
