Exercices de Cyphose à éviter

Dans ce blog, j’identifie les exercices de cyphose à éviter et pourquoi une posture cyphotique pourrait entraîner des problèmes de santé. Plus tard dans la leçon, je démontre une série d’exercices qui renforceront les muscles qui soutiennent votre posture.

Exercices de cyphose à éviter

Si vous souffrez d’ostéoporose, d’ostéopénie ou d’une faible densité osseuse, vous devez éviter les exercices et les mouvements qui vous mettent en flexion car ces mouvements augmentent vos risques de fractures par compression vertébrale.

Les exercices de cyphose à éviter sont:

• Craquements
• Braguette Thoracique
• Presse Thoracique
• Extensions de genou
• Bas de traction Lat (Derrière la tête)
• Rangées assises
• Toucher des orteils avec une torsion
• Étirements des Ischio-Jambiers
• Étirements du Dos
• Exercices Cardiovasculaires Qui Vous Mettent en Position Affalée
• Poses de Yoga Qui Vous Mettent en Position Affalée

Je décris chacun de ces exercices de cyphose à éviter dans mon livre, Exercice pour de meilleurs os. J’ai écrit un article de blog détaillé sur les contre-indications aux exercices d’ostéoporose (communément appelées exercices de cyphose à éviter ou exercices d’ostéoporose à éviter).

Exercices de cyphose

Dans Exercice pour de meilleurs os, je vous montre comment modifier bon nombre de vos activités de la vie quotidienne et les rendre plus sûres pour vos os. Je décris également un large éventail d’exercices de renforcement de la posture. Ceux-ci sont idéaux pour quelqu’un qui veut des exercices pour la cyphose. Certains des exercices comprennent:

• Étirement du Menton
• Étirement des Épaules
• Étirement de la poitrine sur le sol
• Étirement de la portée des bras

Au total, j’ai identifié quinze exercices de cyphose à l’exercice pour de meilleurs Os.

Pour comprendre pourquoi les exercices de cyphose doivent être évités et pourquoi d’autres exercices sont nécessaires pour construire des os, il est bon d’avoir une bonne compréhension des différents types d’os de votre corps.

Comment avoir une posture parfaite

La posture est le fondement de tout mouvement et exercice. C’est pourquoi j’ai développé le cours en ligne, Perfect Posture en 30 Jours.

Posture parfaite

Une posture parfaite présente de nombreux avantages.

• Réduit le risque de douleurs au dos, au cou et aux épaules.
• Améliore l’équilibre et réduit les risques de chute.
• Favorise une image de soi positive.

Posture et ostéoporose

Un bon alignement postural est particulièrement important pour les personnes atteintes d’ostéoporose et de faible densité osseuse.

Des mouvements simples que vous faites tous les jours peuvent entraîner de petites fractures de la colonne vertébrale.

Par exemple, un mauvais alignement postural lorsque vous toussez, éternuez ou attrapez quelque chose peut causer un micro-traumatisme à la colonne vertébrale. Au fil du temps, ces micro-traumatismes peuvent s’additionner et éventuellement entraîner des fractures par compression vertébrale.

Une mauvaise posture contribue aux problèmes d’équilibre. En conséquence, les personnes atteintes d’ostéoporose et de faible densité osseuse risquent de subir un macro-traumatisme de la colonne vertébrale en raison de problèmes d’équilibre.

La source d’une mauvaise posture

Pourquoi nous ne sommes pas plus nombreux à avoir une posture parfaite? Parce que beaucoup des activités que nous faisons dans le monde moderne d’aujourd’hui impliquent la flexion vers l’avant.

Des activités telles que lire au lit, utiliser un téléphone portable, jouer, envoyer des SMS, rester assis pendant des heures penché sur un ordinateur portable, tricoter, crocheter et bien d’autres encouragent la flexion vers l’avant.

Beaucoup de gens prennent ce mouvement en avant dans leurs activités d’exercice et de loisirs. Malheureusement, cela renforce un mauvais alignement postural.

À moins d’ajuster notre environnement ou de corriger notre posture, au fil du temps, nous affaiblissons et étirons certains muscles et resserrons d’autres muscles. Ce déséquilibre musculaire entraîne un mauvais alignement postural.

Nous devons corriger ce déséquilibre, modifier nos mouvements pour que nous puissions obtenir la posture que nous voulons.

Comment obtenir une posture parfaite

Beaucoup d’entre nous ne savent pas comment obtenir et garder une posture parfaite. Pour avoir une bonne posture, nous devons apprendre les bases d’une bonne posture, savoir quels exercices favorisent l’alignement postural et comment intégrer une bonne posture dans nos activités quotidiennes.

C’est pourquoi j’ai créé une Posture Parfaite en 30 Jours. Ce cours aborde chacun de ces domaines et vous montre comment développer une posture parfaite, comment modifier vos activités quotidiennes et comment faire de votre posture parfaite une partie permanente de votre vie.

Une posture parfaite en 30 jours améliorera votre posture, renforcera votre confiance en vous et vous permettra de vivre une vie sans douleur.

Comment prévenir la posture cyphotique et la cyphose

Des mouvements dangereux peuvent entraîner des fractures de vos vertèbres si vous avez une faible densité osseuse ou de l’ostéoporose. Ceux-ci sont fréquemment appelés exercices de cyphose à éviter et peuvent entraîner des fractures de compression.

La masse osseuse change au cours de votre vie. Vous pouvez vous attendre à ce que votre masse osseuse atteigne un pic puis diminue. Un exercice régulier et approprié peut « niveler » ce déclin et pourrait en fait augmenter votre masse osseuse au fil du temps. Pour en savoir plus sur la façon de procéder, lisez mon article de blog sur la façon d’inverser l’ostéoporose.

Cependant, il existe d’autres stratégies d’exercice et de mouvement que vous devriez envisager pour éviter l’apparition et le développement d’une posture cyphotique.

Masse osseuse maximale

Beaucoup d’entre vous ont très probablement lu ou entendu dire que vous atteignez une masse osseuse maximale entre 25 et 30 ans. Ensuite, toutes choses étant égales par ailleurs, à mesure que vous continuez à vieillir, les femmes ont tendance à perdre des os plus rapidement que les hommes en raison de la perte d’œstrogènes qui survient avec la ménopause. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulier et vigoureux, vous pouvez commencer à vous stabiliser et parfois même à augmenter votre masse osseuse.

Exercices de cyphose et mouvements À éviter

Certains mouvements, en particulier les mouvements de flexion, ont été démontrés dans des études pour augmenter considérablement le risque de fractures vertébrales. Les mouvements qui vous amènent en flexion comprennent des redressements assis, des touches d’orteil et des craquements.

Dans mon livre Exercice pour de meilleurs os, j’ai toute une section engagée pour des mouvements sûrs que vous pouvez intégrer à vos activités de la vie quotidienne ainsi qu’à votre routine d’exercice. J’identifie également des mouvements spécifiques à éviter.

Dans mon livre Yoga for Better Bones, j’identifie (pour les pratiquants de yoga et les instructeurs) les poses de yoga qui nécessitent une modification et celles à éviter pour les personnes atteintes d’ostéoporose.

Types d’os et Fracture de compression

Nous avons deux types d’os: trabéculaire et cortical. L’os trabéculaire est le plus faible des deux. Malheureusement, l’intérieur du corps vertébral de la colonne vertébrale est en grande partie composé de corps trabéculaire et, par conséquent, est le plus à risque de fracture.

Une fois que vous avez une fracture, votre risque d’en subir une autre augmente. La clé pour vous est de réduire votre risque de cette première fracture. Je vous recommande d’effectuer des exercices d’extension pour contrer le risque de fracture et éviter l’exercice et les mouvements qui provoquent une flexion. Je couvre ces exercices en détail dans Exercice pour de meilleurs os.

Votre milieu du dos est un endroit beaucoup plus vulnérable que les autres os de votre corps lorsque vous lui imposez des forces dangereuses.

Une fois que vous avez une fracture de compression, les forces dans votre colonne vertébrale — au-dessus et en dessous du site de fracture – commencent réellement à changer. Ce changement entraîne un risque beaucoup plus élevé de deuxième, troisième et quatrième fracture de compression. La clé est d’éviter votre première fracture de compression.

Si vous lisez ceci et que vous avez déjà eu une fracture vertébrale ou une fracture de compression, tout espoir n’est pas perdu. Des études montrent qu’en faisant des exercices d’extension sûrs et efficaces — où vous construisez les muscles de votre colonne vertébrale — vous réduirez considérablement le taux de deuxième et troisième fracture.

Quand Devriez-Vous Commencer à Faire De L’Exercice Après une Fracture De Compression?

Une autre considération importante si vous avez eu une fracture de compression est de savoir quand commencer à faire de l’exercice après la fracture de compression. Je ne peux pas entrer dans le détail dans le billet de blog car la situation médicale de chaque patient est unique. Mais gardez à l’esprit que le moment de votre exercice de récupération est important. Vous ne voulez pas commencer trop tôt car le temps de guérison est une exigence absolue.

Je travaille attentivement avec mon patient et son médecin pour déterminer quand il peut recommencer l’exercice et quels exercices spécifiques sont les mieux adaptés à la situation du patient. Mon conseil à toute personne ayant une fracture de compression est de vous assurer de travailler avec un physiothérapeute expérimenté et qualifié.

Activités de la vie quotidienne

J’ai mentionné plus tôt, des exercices dangereux peuvent provoquer des fractures de la colonne vertébrale. Mais ce ne sont pas seulement les exercices qui doivent nous préoccuper, ce sont toutes les activités que vous faites jour après jour.

Comment vous soulevez votre petit-enfant, comment vous nourrissez votre chien, comment vous ramassez vos courses — tous ces mouvements peuvent causer des microtraumatismes à votre colonne vertébrale, ou non. Apprendre à bouger avec une mécanique corporelle sûre est une partie importante du programme d’exercices pour de meilleurs os et ceux-ci sont couverts dans la section Activités de la vie quotidienne du livre.

Nous fournissons des centaines d’exemples de travail dans votre cuisine, de fabrication de votre lit, de ramassage de vos petits-enfants, de nourriture du chien that qui vous donnent des conseils et des idées pour commencer à vous intégrer dans votre vie quotidienne.

Dans le tutoriel de demain, nous allons examiner les principes clés nécessaires lorsque vous envisagez un programme d’exercices de renforcement osseux. Au plaisir de vous voir alors.

L’exercice d’aujourd’hui

Rejoignez-moi alors que nous utilisons des exercices de renforcement postural de physiothérapie sur le dos et le ventre pour améliorer votre posture et vous aider à maintenir votre corps haut contre la gravité.

Ces exercices de renforcement postural nécessitent une ceinture régulière, un oreiller et deux essuie-mains.

Thérapie d’Alignement de posture

Êtes-vous intéressé par votre propre Programme de Correction de Posture en physiothérapie pour traiter votre cyphose? Vous pouvez travailler avec moi en tête-à-tête et recevoir votre propre thérapie d’alignement de posture.

Exercices de cyphose à éviter Conclusion

Dans cette discussion, nous avons abordé un certain nombre de sujets liés aux exercices de cyphose à éviter. J’espère que vous vous sentirez plus bien informé sur le sujet. Vous avez appris la posture de la cyphose et comment l’éviter, et nous avons énuméré les exercices de cyphose à éviter et dans un article de blog connexe, nous avons couvert les contre-indications des exercices d’ostéoporose.

Leçon de demain • Principes d’exercice

La leçon de demain couvrira les quatre principes d’exercice clés d’un programme d’exercices d’ostéoporose. Restez à l’écoute !