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Examiné médicalement par Drugs.com . Dernière mise à jour le 4 mars 2021.
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Que sont les exercices de Kegel?
Les exercices de Kegel aident à renforcer vos muscles pelviens. Les muscles pelviens maintiennent vos organes pelviens, tels que votre vessie, en place. Les exercices de Kegel aident à prévenir ou à contrôler les problèmes d’incontinence urinaire (fuites). L’incontinence peut être causée par une hypertrophie de la prostate, un âge plus avancé ou une obésité.
Comment vais-je savoir que j’utilise les bons muscles?
Les muscles pelviens sont les muscles que vous utilisez pour contrôler le flux urinaire. Pour cibler ces muscles, arrêtez et démarrez l’écoulement de l’urine plusieurs fois. Cela vous aidera à vous familiariser avec la sensation de resserrer et de détendre ces muscles.
Comment dois-je faire des exercices de Kegel?
- Videz votre vessie. Vous pouvez vous allonger, vous lever ou vous asseoir pour faire ces exercices. Lorsque vous essayez de faire ces exercices pour la première fois, cela peut être plus facile si vous vous allongez. Serrez ou serrez lentement vos muscles pelviens. Il peut sembler que vous essayez de retenir l’urine ou le gaz. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Détendez-vous pendant 3 secondes. Répétez ce cycle 10 fois.
- Faites 10 séries d’exercices de Kegel, au moins 3 fois par jour. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous faites des exercices de Kegel. Gardez vos muscles du ventre, du dos et des jambes détendus.
- À mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pourrez maintenir la pression plus longtemps. Votre professionnel de la santé peut vous demander d’augmenter votre compression des muscles pelviens à 10 secondes. Après avoir pressé pendant 10 secondes, détendez-vous pendant 10 secondes.
Que dois-je savoir d’autre?
- Une fois que vous savez comment faire des exercices de Kegel, utilisez différentes positions. Cela aidera à renforcer vos muscles pelviens autant que possible. Vous pouvez faire ces exercices pendant que vous vous allongez sur le sol, regardez la télévision ou tenez-vous debout.
- Vous pouvez constater une amélioration du contrôle de la vessie en environ 6 semaines.
- Resserrez vos muscles pelviens avant d’éternuer, de tousser ou de soulever pour éviter les fuites d’urine.
Quand dois-je contacter mon fournisseur de soins de santé?
- Vous ne pouvez pas sentir vos muscles pelviens se resserrer ou se détendre.
- Vous continuez à couler de l’urine.
- Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre état ou vos soins.
Contrat de soins
Vous avez le droit de vous aider à planifier vos soins. Renseignez-vous sur votre état de santé et sur la façon dont il peut être traité. Discutez des options de traitement avec vos fournisseurs de soins de santé pour décider des soins que vous souhaitez recevoir. Vous avez toujours le droit de refuser un traitement. Les informations ci-dessus sont uniquement une aide éducative. Il n’est pas conçu comme un avis médical pour des conditions ou des traitements individuels. Parlez à votre médecin, à votre infirmière ou à votre pharmacien avant de suivre un régime médical pour voir s’il est sûr et efficace pour vous.
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