Extension du genou
Les exercices de renforcement du genou pour les personnes âgées et les personnes âgées sont importants pour maintenir l’équilibre et éviter les chutes. L’exercice d’extension du genou ci-dessous est le plus facile des exercices de rééducation du genou à effectuer.
La capacité de se tenir debout facilement et d’étendre complètement votre genou est essentielle au maintien de votre indépendance fonctionnelle. Assurez-vous d’étendre et de fléchir complètement votre genou tout en effectuant cet exercice pour en tirer le meilleur parti.
En vieillissant, nos articulations commencent à perdre une partie de leur flexibilité et de leur amplitude de mouvement. Pour ralentir le déclin, en particulier au niveau des genoux, essayez d’ajouter un exercice de genou comme celui ci-dessous!
But de cet exercice
Renforcer vos genoux améliorera votre capacité à vous tenir debout et à vous équilibrer. Cet exercice améliorera l’amplitude de mouvement de votre genou disponible.
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Redressez votre genou droit et maintenez pendant quelques secondes. Redressez ensuite votre genou gauche et maintenez-le pendant quelques secondes.Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Respiration
Inspirez pendant la phase de mouvement ascendant.Expirez pendant la phase de mouvement vers le bas.
Conseils
Déplacez-vous lentement sans vous secouer la jambe. Ramenez vos orteils vers votre corps pour engager davantage les quadriceps. Assurez-vous d’utiliser toute votre gamme de mouvements. Pour ce faire, ramenez complètement votre talon aussi loin que confortable, puis étendez-le aussi loin que confortable.
Montez d’un cran
Ajoutez un poids à votre cheville. Utilisez des poids de 2 à 5 livres pour commencer. Cela accélérera votre renforcement.
Comment faire une extension du genou
Renforcement du bas du corps
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1. Cercles de cheville
- Cet exercice améliore la flexibilité de votre cheville et la capacité de la déplacer vers le haut et vers le bas.
- C’est un excellent exercice d’échauffement pour le bas de la jambe et les pieds.
2. Marche de la hanche
- Cet exercice renforcera votre fléchisseur de la hanche et vos cuisses.
- Avec une posture assise correcte, il aidera également vos muscles abdominaux.
3. Extension du genou
- Renforcer la largeur des genoux les exercices de renforcement du genou amélioreront votre capacité à vous tenir debout et à vous équilibrer.
- Cet exercice améliorera l’amplitude de mouvement du genou disponible.
4. Levées de mollet
- Le renforcement des muscles de vos mollets avec des exercices de mollet vous donnera plus de puissance pour avancer sur des surfaces planes ou vous porter sur des collines sur un terrain accidenté.
- Aide à pomper le sang de vos jambes vers le haut du corps et le cerveau.
5. Flexion debout du genou
- Ces exercices du genou renforcent vos muscles ischio-jambiers.
- Aide également à votre équilibre debout.
6. L’élévation latérale de la hanche
- renforce en toute sécurité vos muscles latéraux de la hanche pour aider à l’arthrite de la hanche.
- Aide à maintenir l’endurance du bas du corps pour mieux marcher et marcher autour des objets.
7. Asseyez-vous debout
- Excellents exercices de hanche pour maintenir la force de vos jambes et de vos hanches.
- L’un des exercices les plus importants utilisés quotidiennement pour garder votre indépendance et votre confiance.
8. Le pied de talon
- Renforce la partie avant de la jambe avec des étirements de la cheville.
- Vous serez mieux en mesure de lever les orteils pour éviter de trébucher.
9. Fentes
- Pour renforcer vos quadriceps et vos hanches avec des exercices de tonification des jambes.
- Améliorez votre capacité à sortir d’une chaise et à vous équilibrer.
- Vous aider à soulever les tâches autour de la maison.
10. Levez la jambe droite
- Pour augmenter votre force de flexion des quadriceps et des hanches avec cet entraînement des jambes.
- Pour renforcer vos muscles abdominaux.
- Vous permettent d’avancer votre jambe pendant la marche avec plus de facilité.
11. Les squats partiels
- Augmentent la flexibilité de la hanche, la force du quadriceps et la force du fléchisseur de la hanche.
- Améliorez votre capacité à vous lever d’une chaise et à marcher.
- Stabilisez votre corps pour un meilleur équilibre et une meilleure sécurité.
12. Extension de la hanche
- Cet exercice aidera à renforcer l’articulation de la hanche et les muscles.
- Cela améliorera la capacité de marcher et de vous propulser en avant ou en haut des escaliers.
