SFG est une certification très exigeante, mentalement et physiquement. un taux d’échec de 25 à 30% est typique. Parce que nos instructeurs SFG répondent aux normes les plus élevées de l’industrie, vous devez vous attendre à être mis au défi et testé. Ne prenez pas votre préparation à la légère.
Compétences
Vos compétences seront testées sur ces mouvements de base.
- Swing (10 répétitions de chaque côté)
- Double Nettoyage (5 répétitions)
- Presse (5 répétitions de chaque côté)
- Double Squat avant (5 répétitions)
- Snatch (5 répétitions de chaque côté)
- Lève-toi (1 répétition de chaque côté)
Poids SFG I
| Poids | Kettlebell | Essai à l’arraché | |
| Classe ouverte Femmes | Jusqu’à 59 kg / 130 lb | 12 kg | 100 / 5min |
| Classe ouverte Femmes | Plus de 59 kg / 130 lb | 16 kg | 100 / 5min |
| Maîtres femmes | (50-64 ans) | 12kg | 100 / 5min |
| Femmes Âgées | (65 ans et plus) | 12kg | 50 / 3min |
| Hommes Classe ouverte | Plus de 100 kg / 221 lb | 28 kg | 100 / 5min |
| Hommes Classe ouverte | Plus de 68 kg / 150 lb et moins de 100 kg / 221 lb | 24 kg | 100 / 5min |
| Hommes Classe ouverte | Jusqu’à 68 kg / 150 lb | 20 kg | 100 / 5min |
| Hommes Maîtres | (50-64 ans) | 20kg | 100 / 5min |
| Hommes Seniors | (65 ans et plus) | 20kg | 50 /3min |
Test d’arrachement
Les candidats termineront un certain nombre de bribes de kettlebell dans le temps imparti (voir tableau ci-dessus). Les candidats doivent porter des vêtements qui permettraient à l’instructeur de vérifier si les coudes et les genoux sont verrouillés, par exemple un T-shirt et un short de sport.
Le candidat saisit la poignée kettlebell. Sur commande de l’instructeur de test, l’horloge démarre et le candidat balance le kettlebell entre les jambes et l’arrache au-dessus de lui en un mouvement ininterrompu jusqu’à un verrouillage à bras droit. Après avoir fixé la kettlebell en position haute jusqu’à ce que la kettlebell et l’élève soient visiblement immobiles, le candidat abaisse la kettlebell entre les jambes d’un mouvement ininterrompu sans toucher la poitrine ou l’épaule. Le candidat est autorisé à placer la main libre sur la hanche ou la taille (mais pas sur la cuisse) et à bouger les pieds. Cependant, l’élève doit arrêter tout mouvement lors de la fixation du poids en position haute. Les genoux doivent être droits au verrouillage.
Si vous avez une condition médicale qui vous empêche de verrouiller complètement votre coude, vous devez en informer votre chef d’équipe avant que le test d’arrachement ne soit administré. Une mauvaise flexibilité ne constitue pas une condition médicale.
La norme de technique SFG pour l’arrachage est la technique utilisée pour le test d’arrachage. Le match de respiration biomécanique est encouragé, mais pas une norme pour le test snatch. Si un élève ne réussit pas sa technique d’arrachement, il ne sera pas autorisé à effectuer le test d’arrachement tant que cette technique n’aura pas été réussie.
Un nombre illimité d’interrupteurs manuels et de balançoires arrière est autorisé. Le candidat peut poser la kettlebell et se reposer autant de fois qu’il le souhaite.
À chaque tentative, l’instructeur annoncera le numéro de répétition ou « Pas de compte. » Une répétition reçoit un » No count » si le candidat a:
- Impossible de verrouiller le coude.
- A pressé la kettlebell jusqu’à l’arrivée.
- N’a pas réussi à arrêter tous les mouvements (le kettlebell, le corps et les pieds) au verrouillage.
- A touché la poitrine ou l’épaule avec le bras de travail et/ou le kettlebell en descente. (Le « Pas de compte » sera annoncé à la répétition suivante, par exemple, « Cinquante Last Dernier représentant pas de compte, cinquante fifty »)
- A placé la main libre sur le genou ou la cuisse.
La tentative sera disqualifiée si le candidat a:
- Trois incidents de « Pas de compte. »
- A touché la kettlebell ou le bras de travail avec le bras qui ne fonctionne pas, sauf lors du changement de mains.
- Lâchez le kettlebell avant qu’il n’ait touché le sol (laissez-le tomber plutôt que de le poser).
L’instructeur de test annoncera le temps écoulé après 1, 2, 3, 4 min., 4 h 30, 4 h 45 et 4 h 55. La craie est autorisée: ceintures, gants, protège-poignets et autres équipements de soutien ne le sont pas.
Autres exigences
- Présenter une technique sûre et efficace dans les compétences de base.
- Faire preuve de bon jugement, en particulier en ce qui concerne la sécurité.
- Montrez un esprit fort.
- Démontrer des compétences pédagogiques efficaces.
- Réussir le test d’arrachement de kettlebell administré le dernier jour de la certification.
- Conduisez-vous comme un professionnel.
Ceux qui échouent à moins de 4 tests de compétences auront la possibilité de soumettre tout test de compétences ou d’arrachage à leur chef d’équipe dans un délai de 90 jours / 3 mois suivant leur certification SFG.
