Vous réveillez-vous avec des genoux douloureux ou raides le matin? Trouvez-vous vos promenades quotidiennes ou vos escaliers plus difficiles que d’habitude? Ce blog est fait pour vous!
Qu’est-ce que l’arthrose?
L’arthrose (arthrose) est la forme d’arthrite la plus courante. Cette maladie articulaire se caractérise par une dégradation du cartilage (amorti lisse) entre les os des articulations. Cela peut entraîner des articulations douloureuses et enflées et des difficultés à bouger. Alors que l’arthrose peut affecter n’importe quelle articulation du corps, le genou est le plus fréquent.
On estime que le nombre de personnes touchées par l’arthrose augmentera d’environ 50 % au cours des 20 prochaines années et qu’un tiers des personnes âgées présenteront des signes d’arthrose du genou lors de radiographies. L’arthrose touche des personnes de tous âges et est très fréquente chez les 50 ans et plus. Saviez-vous que l’arthrose touche plus les femmes que les hommes? La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de gérer l’arthrose pour prévenir ou minimiser la douleur et rester actif!
Quels sont les signes et symptômes de l’arthrose du genou?
- Résistance réduite
- Raideur du genou – en particulier le matin ou après une longue séance assise
- Douleur au genou – en particulier lors d’activités telles que s’accroupir, monter les escaliers et s’agenouiller
- Difficulté à bouger
- Gonflement
- Sensation que votre genou pourrait « céder la place’
À quoi ressemble l’arthrose du genou?
Qu’en est-il de l’exercice?
L’exercice aggrave-t-il l’arthrose? La réponse est NON ! Les dernières directives internationales pour l’arthrose recommandent fortement toutes les formes d’exercice pour la gestion de l’arthrose du genou. La recherche montre que l’inclusion de l’entraînement en force dans votre routine hebdomadaire (2 à 3 jours par semaine) présente des avantages significatifs pour votre douleur, votre force et votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes habituelles.
Entraînement en force
- L’entraînement en force ou en résistance implique l’utilisation de poids corporel, de bandes de résistance, de poids libres ou de poids machine.
- Il existe de solides preuves récentes soutenant l’entraînement en force comme moyen efficace de renforcer les muscles qui soutiennent vos articulations et de minimiser la dégradation du cartilage. Cela peut aider à diminuer la douleur et la raideur de votre genou, ce qui facilite les activités quotidiennes telles que la marche et l’accroupissement!
- Ces avantages peuvent résulter d’exercices pour les jambes ou d’une combinaison d’exercices du haut et du bas du corps pour un renforcement général. Des études montrent que le renforcement de la hanche et du mollet aide également à soutenir l’articulation du genou.
Qu’en est-il de la chirurgie?
20% des personnes qui ont subi une chirurgie de remplacement articulaire constatent que la douleur persiste.
Que puis-je faire maintenant?
Le saviez-vous ? Les physiothérapeutes sont qualifiés dans la conception de programmes de force pour les patients atteints d’arthrose du genou. Nous prenons en considération la gravité de votre état ainsi que votre niveau de douleur. Vous pouvez prendre rendez-vous pour évaluer votre force, l’amplitude des mouvements du genou et les niveaux de douleur avant de commencer votre programme d’exercices. L’endroit où vous commencez dépendra de votre fonction actuelle et nous pouvons vous aider à vous guider tout au long de votre parcours vers une vie active et sans douleur!
Le programme Genoux sains
The Healthy Body Company développe également un programme en ligne afin que vous puissiez faire le travail pour améliorer vos genoux chez vous et pendant votre temps.
Cette offre passionnante fait partie de notre prise de conscience que nous pouvons faire de grandes choses pour soutenir notre communauté en ligne. Inscrivez votre intérêt ici pour en savoir plus sur notre programme Genoux en santé.
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