Le Dr Notley, chiropraticien et thérapeute du sport de Winnipeg, montre des cercles de genou en chaîne fermée pour mettre l’accent sur la mobilité de rotation du genou.
Le genou a la capacité de tourner. Un manque d’amplitude de mouvement en rotation peut modifier les mouvements autour de la cheville et de la hanche. Cela peut être une cause de douleur au genou, aux chevilles, aux hanches et même au bas du dos.
La raison pour laquelle on les appelle chaîne fermée est que la chaîne des articulations (orteils, pieds, chevilles, genoux, hanches, restent en contact avec le sol. Vous pouvez voir dans cet autre exercice de cercles de genoux / voitures que mon pied est hors du sol. C’est un exercice en chaîne ouverte.
Pour effectuer cet exercice, commencez avec les deux pieds ensemble. Pliez vos genoux, puis séparez les genoux aussi loin que vous faites un cercle autour du genou qui se redresse à nouveau.
Assurez-vous d’éviter que vos pieds ne se détachent du sol. Si votre pied monte, la rotation se produit ailleurs. Ce cercle du genou souligne la rotation interne du genou.
Pour mettre l’accent sur la rotation externe du genou, qui n’est souvent pas un problème pour les gens, séparez vos pieds et cette fois fléchissez les genoux et rapprochez vos genoux en faisant le tour vers une jambe droite.
Vous verrez dans cette vidéo que mon genou gauche ne sort pas sur le côté aussi loin que le droit. J’ai déjà eu une entorse à la cheville gauche et j’ai mal au genou à l’intérieur de mon genou gauche
Veuillez noter qu’il ne devrait pas y avoir de douleur avec ce mouvement. Si vous ressentez de la douleur, demandez des soins à un professionnel. La rotation du genou, lorsque le genou est fléchi, est un mécanisme de blessure pour les menscii du genou. Effectuez ce mouvement lentement. **
