4 Février 2019
Manger régulièrement tout au long de la journée, boire de l’eau glacée et s’agiter sont parmi les meilleurs moyens d’accélérer les taux métaboliques, selon les experts.
L’équipe santé et fitness de Vivotion.com ont révélé huit conseils et astuces pour aider les calories conscientes à démarrer leurs métabolismes.
Les conseils comprennent la lutte contre la croyance de certains Britanniques selon laquelle sauter des repas aide à perdre du poids; cela est très malsain, réduit de manière inquiétante les niveaux d’énergie et ralentira réellement votre métabolisme.
Au lieu de cela, les chercheurs spécialisés recommandent de petits repas réguliers répartis uniformément sur la journée, plutôt qu’un copieux petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
D’autres voies alternatives pour un métabolisme plus rapide comprennent la consommation d’eau froide, d’aliments épicés et de protéines, ainsi que le fait de s’agiter souvent et de se reposer chaque nuit.
Un porte-parole de Vivotion.com il a dit: « Les Britanniques soucieux des calories n’ont pas à accepter un métabolisme lent comme de la malchance.
« Plutôt qu’un obstacle à la perte de poids, votre taux métabolique peut réellement aider vos objectifs de santé et de remise en forme s’il est accéléré en utilisant certains de nos conseils pratiques.
« Cela peut être aussi simple qu’un verre d’eau froide supplémentaire et de jeter un piment ou deux dans votre dîner – n’oubliez pas de ne jamais sauter le sommeil ou les repas. »
Voici les huit façons Vivotion.com conseillez de relancer votre métabolisme:
- Buvez de l’eau froide
Des études ont montré que boire seulement 500 ml d’eau peut augmenter votre métabolisme au repos de 10 à 30% par heure! L’effet peut être encore plus grand si vous buvez de l’eau vraiment froide, car votre corps utilisera de l’énergie pour la chauffer à la température du corps.
- Ne vous affamez pas
Réduire considérablement votre consommation alimentaire et sauter des repas n’est pas seulement incroyablement malsain – c’est en fait contre-intuitif. Essayez de vous en sortir et votre métabolisme ralentira tellement que vous cesserez non seulement de perdre du poids, mais vous aurez de la chance si vous avez même l’énergie nécessaire pour vous décoller du canapé.
- Mangez cinq petits repas par jour au lieu de trois gros repas
Semblable au point précédent, vous pourriez penser que vous devriez manger moins souvent si vous voulez perdre du poids, mais ce n’est tout simplement pas le cas. En mangeant toutes les quelques heures, vous gardez votre métabolisme stimulé et assurez-vous qu’il ne ralentit pas entre les repas afin de s’accrocher aux calories. Un « repas » peut être aussi petit qu’une tasse de soupe ou un bol de fruits.
- Fidget
Les personnes qui battent leurs doigts ou rebondissent leurs genoux pourraient en fait brûler environ 500 calories par jour! Cela équivaut à environ une livre par semaine.
- Augmentez la teneur en protéines de votre alimentation
En augmentant votre apport en protéines jusqu’à l’extrémité supérieure de la fourchette recommandée (environ 20% des calories totales), la quantité d’énergie que vous dépensez au repos restera la même même pendant que vous perdez du poids. Normalement, à mesure que vous perdez du poids, votre corps s’ajuste et vous brûlerez moins de calories au repos.
- Mangez des aliments épicés
Les poivrons contiennent de la capsaïcine, une substance qui peut stimuler votre métabolisme. À eux seuls, les effets de l’ajout d’épices à vos aliments peuvent être imperceptibles, mais lorsqu’ils sont combinés à d’autres stratégies de stimulation du métabolisme, cela pourrait entraîner un léger avantage.
- Ne sous-estimez pas la puissance d’une bonne nuit de sommeil
Une mauvaise nuit de sommeil peut élever votre taux de cortisol, une hormone du stress qui vous rend plus affamé et ralentit votre métabolisme. Cela diminuera également vos niveaux de leptine, l’hormone de satiété, qui peut indiquer à votre cerveau de manger plus de calories que vous n’en avez réellement besoin.
- Remplacez les graisses de cuisson par de l’huile de noix de coco
L’huile de noix de coco est relativement riche en graisses à chaîne moyenne, ce qui peut augmenter votre métabolisme plus que les graisses à longue chaîne présentes dans des aliments comme le beurre. En raison du profil unique en acides gras de l’huile de noix de coco, le remplacement de certaines de vos autres graisses de cuisson par celle-ci peut avoir des avantages modestes pour la perte de poids.
