Jamie Dornan est un acteur nord-irlandais surtout connu pour avoir joué le rôle de Christian Grey dans le film Fifty Shades of Grey. Il est également connu pour Marie-Antoinette, Ombres au Soleil, La Chute. Beaucoup de travail a été fait dans la salle de gym et avec des costumes pour préparer le rôle dans le film Fifty Shades of Grey. « Je prends assez soin de moi-même decent je vais l’augmenter légèrement avec l’entraînement. Mais, nous n’avons pas l’intention de vraiment grossir « , explique Jamie Dornan. Pour ressembler à Jamie Dornan, l’étape la plus importante est d’avoir une faible graisse corporelle. L’étape suivante consiste à se concentrer sur la construction d’une densité musculaire solide. Regardons la routine d’entraînement corporel et le plan d’alimentation de Jamie Dornan.
Hauteur: 6 pi ou 183 cm Poids: 170 lb ou 77 kg
Poitrine: 41 pouces Biceps: 15 pouces Taille: 32 pouces
« Il y a beaucoup de traînées, alors j’utilise tout temps d’arrêt pour travailler sur mes bras et mon cœur avec des variations de pressions et de craquements », explique Jamie Dornan.
Press-ups: Il s’agit vraiment de press-ups tous les jours. Je viserai à faire environ 50 premières choses le matin, et beaucoup plus tout au long de la journée.
Craquements: Les craquements peuvent accélérer le processus de combustion des graisses, ce qui aidera à diminuer votre graisse corporelle, c’est l’un des exercices préférés de l’ancien modèle de sous-vêtements Calvin Klein.
Sports: Il pratique ses sports préférés pour être en forme sont le Rugby, le Tennis, le Golf, le Ski et le Football.
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Il a suivi Iron Fit Workout pour préparer le rôle de Christian Grey dans le film. Vous trouverez ci-dessous les 3 séances d’entraînement en forme de fer avec 3 exercices dans chaque séance d’entraînement:
Marteaux de luge: 3 séries de 30 secondes chacune
Corde de combat: 3 séries de 30 secondes chacune
Balançoires à cloche-bouilloire: 3 séries de 30 secondes chacune
Séance d’entraînement II:
Pompes à anneau: 4 séries de 10-12 répétitions
Rangées pliées: 4 séries de 10-12 répétitions
Fentes de puissance: 4 séries de 15-20 répétitions
Entraînement III:
Sorties de brochet de base: 5 séries de 10 répétitions
Extracteurs australiens: 5 séries de 10 répétitions
Traîneau Prowler: 5 séries de 100m
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- Afin de remplir son rôle de Christian Grey, il a augmenté son apport calorique et a commencé à manger plus de protéines, tout en réduisant son apport en glucides pendant la journée.
- Ils ont également souligné l’importance des boissons de récupération après l’entraînement afin d’augmenter la masse musculaire.
- Son régime alimentaire comprenait un repas de viande et de légumes 30 à 60 minutes après son entraînement majeur chaque jour.
- Il aime le café le matin, le thé l’après-midi, les sushis pendant le tournage et le gâteau au fromage, les hamburgers à la tequila & pendant le tournage.
