Pendant la ménopause, les hormones sexuelles diminuent naturellement lorsqu’une femme atteint la quarantaine et la cinquantaine, alors que les ovaires commencent à cesser de produire de l’œstrogène et de la progestérone, ce qui arrête les menstruations. Une fois qu’une femme n’a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs, on dit qu’elle a atteint la ménopause, mais l’aménorrhée est loin d’être le seul symptôme de la ménopause.
La ménopause présente une variété de symptômes qui peuvent varier d’une personne à l’autre, notamment des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale, de l’anxiété, une diminution de la libido, un brouillard cérébral, une dépression, des frissons, des sueurs nocturnes, des changements d’humeur et un risque accru de maladie cardiaque. Pour beaucoup, il y a aussi un changement notable dans le métabolisme qui ralentit généralement lorsque les niveaux d’œstrogènes et de progestérone sont déséquilibrés, les changements hormonaux soudains provoquent souvent une prise de poids des femmes.
Comme si les autres symptômes ne suffisaient pas, pendant la ménopause, les femmes peuvent également devenir moins sensibles à l’insuline et avoir des problèmes de traitement du sucre et des glucides raffinés; ce changement métabolique est appelé résistance à l’insuline qui s’accompagne souvent de fatigue et de problèmes de sommeil.
Pour de nombreuses femmes, la ménopause est une période effrayante de leur vie, elles peuvent ne plus avoir l’impression de comprendre leur corps et des symptômes tels qu’une prise de poids soudaine et un brouillard cérébral peuvent créer des sentiments d’anxiété, de confusion, de colère, de stress et de dépression.
Heureusement, le jeûne intermittent peut être utilisé comme un outil pour aider les femmes à traverser les montagnes russes en pente de la ménopause. Pour ceux qui luttent contre la fatigue, la prise de poids ou la résistance à l’insuline pendant la ménopause, vous voudrez peut-être essayer.
Il a été démontré que le jeûne intermittent aide à la prise de poids. Le jeûne augmente la sensibilité à l’insuline, ce qui aide le corps à mieux traiter le sucre et les glucides pour diminuer le risque de crise cardiaque, de diabète et d’autres maladies métaboliques. Il a été constaté que le jeûne améliorait l’estime de soi, soulageait les niveaux de dépression et de stress, et encourageait des changements psychologiques globalement positifs. Le jeûne peut même aider à protéger les cellules du cerveau du stress, à éliminer les déchets, à les réparer et à les rendre plus efficaces, comme indiqué dans les études sur les animaux.
Le jeûne intermittent n’est vraiment pas si difficile une fois que vous créez un plan. Il suffit de définir une fenêtre de restauration qui fonctionne pour vous, par exemple de midi à 20 heures, et de vous assurer que vous mangez toutes les calories dans cette fenêtre. En dehors de cette fenêtre, vous jeûnez, mais vous pouvez toujours profiter de l’eau et des boissons non caloriques comme le café ou le thé. Fondamentalement, vous jeûnerez 16 heures par jour tout en ne mangeant que 8 heures par jour; c’est la méthode de jeûne 16: 8 et c’est l’une des structures de jeûne intermittent les plus élémentaires à suivre.
Le jeûne intermittent est facile et flexible, certains commencent par des périodes de jeûne plus courtes telles que 14: 10, ce qui signifie 14 heures de jeûne à une fenêtre alimentaire de 10 heures, puis ils augmenteront progressivement le temps de jeûne jusqu’à atteindre l’objectif de 16: 8. En raison de la facilité et de la flexibilité, vous pouvez essayer différents horaires de jeûne pour voir ce qui fonctionne et se sent le mieux pour vous.
Alors que le jeûne intermittent est un excellent outil pour la plupart des femmes pour aider à gérer les symptômes de la ménopause, certaines peuvent ne pas vouloir l’essayer car cela peut exercer un léger stress sur le corps, celles qui souffrent de fatigue surrénalienne ou d’une maladie chronique peuvent ne pas vouloir intégrer un modèle de jeûne intermittent dans leurs routines.
Pour ceux qui suivent un jeûne intermittent, faites attention à ce que vous ressentez; si vous devenez stressé, que vous vous sentez faible ou que vous vous sentez malade pendant le jeûne, il peut être préférable de raccourcir la période de jeûne ou de sauter complètement le jeûne intermittent. De plus, vous n’avez pas non plus à jeûner tous les jours, vous pouvez jeûner tous les deux jours ou même quelques fois par semaine. Il est également recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié et certifié avant de commencer tout changement de régime ou de style de vie pour éviter toute complication et s’assurer que cela vous convient le mieux.
Pour la plupart des femmes, la ménopause est une période difficile, mais en apportant les bons changements à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pouvez prendre des mesures pour aider à gérer les symptômes afin de vous maintenir en forme, heureuse et en bonne santé, même si vos hormones décident de la changer et finissent par quitter le bâtiment.
