Avec tout le pays en confinement, de plus en plus de gens recherchent des entraînements à domicile qui les aideront à continuer à atteindre leurs objectifs de remise en forme tout en s’isolant. Lors du dernier épisode de son podcast, Joe Rogan a expliqué à son invité Greg Fitzsimmons ce qu’il faisait pour rester en quarantaine, et a donné quelques conseils sur ce que les autres peuvent faire aussi.
Rogan reconnaît qu’il a la chance d’avoir un gymnase à domicile bien équipé, mais croit que vous pouvez toujours obtenir un entraînement tueur avec un minimum de kit. « Si vous pouvez obtenir une chose, un équipement dont je pense que vous avez besoin, procurez-vous une barre de menton », dit-il. « Un kettlebell, un bar chinup, vous avez remplacé votre salle de sport. Chaque jour, vous pouvez faire un putain d’entraînement féroce de différentes manières. Rogan dit qu’en utilisant un seul kettlebell de 35 livres, il est capable de faire du « cardio fou » avec des séances d’entraînement HIIT qu’il a trouvées en ligne, et d’écraser ses abdos en faisant des relances de jambes sur la barre de menton.
« Tout ce que vous pouvez faire avec votre poids corporel », poursuit-il, énumérant certaines de ses différentes variations d’exercices de poids corporel préférées, y compris les pompes hindoues (aka les mises à jour et les pompes de chien vers le bas), qui fait partie de la poussée, de la pose de yoga.
« Vous pouvez également faire des pompes régulières, des pompes en diamant, des presses murales, où vous posez vos pieds sur le mur, vous pouvez faire des pressions sur les épaules », dit-il. « Vous pouvez obtenir des entraînements cardio fous simplement en faisant des fentes, en changeant de pas, des squats hindous. »Un autre mouvement de poids corporel, lorsque vous effectuez le squat hindou, vous soulevez vos talons du sol à l’extrémité inférieure du mouvement et allez sur les boules de vos pieds, mettez vos mains derrière vous, puis soulevez-les lorsque vous sortez de la position.
» Vous pouvez faire des séries de 100 « , explique Rogan. « C’est vraiment assez facile pour les 10, 15, 20 premiers… tu arrives à 100 et tes cuisses brûlent. Et puis vous pouvez les construire. Certains lutteurs les faisaient tous les jours, comme 500 squats hindous chaque matin dans le cadre de leur régime de conditionnement. »
Il se souvient à quel point l’un des concurrents les plus en forme qu’il ait jamais rencontré lors de son séjour à Fear Factor était un grand partisan d’un mouvement très similaire, le squat aérien: « C’est un entraînement punissant pour vos jambes. »
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C’est ce que Rogan fait — et toi ? Si vous avez du mal à trouver votre place avec une formation à domicile, nous avons des ressources disponibles pour vous aider à bouger. Découvrez nos entraînements quotidiens à domicile (diffusés à 12 h HNE sur Instagram tous les jours de la semaine) et notre liste des meilleures options pour les entraînements à domicile. Vous voulez commencer lentement? Essayez de relever nos défis quotidiens.
