John Abraham a toujours été connu pour son physique incroyable dans le monde du mannequinat, avant de devenir une superstar de Bollywood. Actuellement, il a l’un des meilleurs physiques de Bollywood avec de larges épaules, des biceps bombés et des abdos à six paquets.
John aime s’entraîner en se concentrant sur deux parties du corps par jour, un groupe musculaire majeur et un groupe musculaire mineur pour une musculation maximale. Ce genre de transformations est donc le résultat d’un travail acharné et d’un dévouement en termes d’entraînement et d’alimentation. Jetons un coup d’œil au plan d’entraînement et de régime de John Abraham.
Entraînement de John Abraham
Jour 1 – Poitrine et Triceps
| Presse banc inclinable | 3 jeux, 15 répétitions |
| Presse de banc de déclin | 3 jeux, 15 répétitions |
| Mouche d’haltère | 2 sets, 15 répétitions |
| Trempettes | 2 séries, 15 répétitions |
| Poussée du triceps | 3 jeux, 15 répétitions |
| Rebond triceps | 2 jeux, 15 répétitions |
Jour 2 – Dos et Abdos
| Rangée pliée | 4 séries, 15 répétitions |
| Rangée simple d’haltères | 4 jeux, 15 répétitions |
| Lat Pulldown | 2 séries, 15 répétitions |
| Haussement d’épaules | 3 séries, 15 répétitions |
| Soulevé de terre | 3 séries, 15 répétitions |
| Craquements | 3 séries, 15 répétitions |
| Relances de jambes | 3 séries, 15 répétitions |
Jour 3 – Cardio et Abdos
| Craquements | 3 séries, 15 répétitions |
| Relances de jambes | 3 sets, 15 répétitions |
| Jogging sur tapis roulant | 30 minutes |
Jour 4 – Jambes
| Squats | 4 séries, 15 répétitions |
| Fentes | 2 séries, 15 répétitions |
| Presse à jambes | 2 jeux, 15 répétitions |
| Boucle de jambe | 3 sets, 15 répétitions |
| Levée de veau debout | 3 séries, 15 répétitions |
| Levée de veau assise | 3 séries, 15 répétitions |
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Jour 5 – Épaules et Biceps
| Presse aérienne | 3 jeux, 15 répétitions |
| Relances latérales latérales | 4 séries, 15 répétitions |
| Relevage Delt arrière | 2 jeux, 15 répétitions |
| Boucle d’haltères | 3 jeux, 15 répétitions |
| Boucle d’haltère (alternative) | 2 jeux, 15 répétitions |
| Boucle de marteau | 2 jeux, 15 répétitions |
Jour 6 – Cardio et Abdos
| Craquements | 3 séries, 15 répétitions |
| Relances de jambes | 3 séries, 15 répétitions |
| Jogging sur tapis roulant | 30 minutes |
Jour 7 – Repos
Maintenant, évidemment, un physique comme celui-ci ne peut être atteint sans une alimentation et une nutrition appropriées. John a 5-6 repas par jour pour maintenir son métabolisme élevé et ainsi s’assurer qu’il est toujours dans un état anabolique. Voici l’un des plans d’alimentation de John Abraham qui l’aide à rester en pleine forme.
Régime alimentaire de John Abraham
| Repas | Temps | Description |
| Repas 1 | 8h | Café noir / Thé vert, 4 blancs d’œufs, 1 patate douce |
| Repas 2 | 10h30 | Protéines de lactosérum et lait mélangés également |
| Repas 3 | 13h | Poulet / poisson grillé au roti. Germes, Dal, Roti, Sabzi |
| Repas 4 | 16h | Café noir / Thé vert, 4 blancs d’œufs, purée de pommes de terre, fruits |
| Repas 5 | 19h | Protéines de lactosérum et lait mélangés également |
| Repas 6 | 22h | Poulet / Poisson bouilli, 2-3 tranches de pain brun |
John croit qu’il faut éviter les produits maida, les bonbons, la malbouffe grasse et le riz. Pas étonnant alors que son dévouement fasse des vagues à Bollywood et que son parcours de remise en forme ait également été splendide.
