Que vous commenciez à journaliser pour la dépression ou que vous ayez besoin de nouvelles invites de journal pour la santé mentale pour vous inspirer, vous êtes au bon endroit.
En tant que blogueuse à temps plein souffrant d’anxiété et d’attaques de panique occasionnelles, j’apprécie l’importance de la journalisation comme approche thérapeutique de la dépression. Mettre un stylo sur papier fournit aux gens un exutoire non censuré pour écrire librement leurs pensées et leurs sentiments, leur permettant de prendre le contrôle de leurs émotions et de leur perspective sur leurs problèmes, et de formuler des moyens plus appropriés de répondre au monde. La journalisation permet d’identifier différents déclencheurs et tendances au fil du temps, ce qui nous permet de voir quand nous sommes à notre meilleur – et quand nous sommes au pire.
J’ai d’abord été initié au concept de journalisation par mon professeur d’anglais de dixième année (Mr. S), qui était tout simplement incroyable. Il était à la fois cool et décalé, et m’a inculqué une profonde passion pour la littérature et l’écriture, et même si son programme de cours était certainement intense, M. S avait une façon de me donner envie de faire le travail. Il m’a présenté les classiques, comme The Catcher in the Rye, Tom Sawyer et To Kill a Mockingbird, et quand nous ne débattions pas du symbolisme, des analogies et des métaphores, il exigeait que chacun de nous tienne un journal.
L’idée était simple : nous devions écrire sur tout ce qui nous préoccupait pendant 10 minutes ininterrompues chaque jour.
Nous pouvions écrire sur n’importe quoi – un des livres que nous lisions en classe, un projet scolaire auquel nous participions, une dispute que nous avions avec un de nos amis, des vacances en famille à venir – et nous étions encouragés à oublier la grammaire et l’orthographe appropriées, et à écrire simplement du cœur.
J’ai d’abord pensé que c’était un peu idiot, mais au fur et à mesure que les jours se transformaient en semaines et que les semaines se transformaient en mois, je me suis retrouvé à attendre avec impatience ces 10 minutes où je pourrais exprimer mes sentiments sur papier. Cela m’a aidé à me vider la tête, m’a donné un aperçu de mes problèmes et m’a aidé à mettre les choses en perspective.
J’ai suivi mon journal pendant l’été et pendant le reste du lycée, et bien que l’idée ait fait long feu en vieillissant et en poursuivant une carrière dans l’écriture, j’ai remarqué que la journalisation a commencé à prendre de l’ampleur au cours des deux dernières années. Et il y a tellement de différents types de revues parmi lesquelles choisir!
Vous pouvez tenir un journal sur la dépression et l’anxiété, un journal de thérapie, un journal sur les soins personnels, un journal sur la santé mentalethe la liste s’allonge encore et encore.
Bien sûr, acheter un journal n’est que la moitié de la bataille. Afin de tirer pleinement parti des avantages de la journalisation de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale, vous devez vous engager à vous y tenir et trouver des instructions de journal significatives pour vous motiver et vous engager.
Nous avons partagé 33 invites de journal pour la santé mentale ci-dessous, mais avant d’en arriver à celles-ci, examinons de plus près comment la rédaction de journal peut être utilisée comme outil de soins personnels.
Quels sont les avantages de la journalisation?
Bien que la journalisation ne soit pas un « remède » à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale, les avantages d’écrire vos pensées et vos inquiétudes sur papier ne peuvent être ignorés. Journalisation régulière:
Fournit une sortie. La journalisation de la dépression et d’autres problèmes de santé mentale fournit un moyen de traiter tous vos sentiments, et si vous choisissez de garder votre journal privé, vous n’avez pas à vous soucier de censurer vos pensées. Cela peut sembler un peu bizarre au début, mais il peut être vraiment utile de tout enlever de votre poitrine sans vous soucier d’offenser ou de déranger quelqu’un d’autre.
Favorise un sentiment de calme. Écrire nos pensées sur papier nous oblige à accepter les choses que nous ressentons, et bien que cela puisse initialement nous amener à nous sentir anxieux, stressés, tristes ou honteux, travailler à travers nos pensées nous ramène généralement à un état de calme.
Fournit des solutions. Il y a des tonnes d’invites de journaux pour la santé mentale (voir ci-dessous!) qui sont conçus pour nous aider à penser en dehors de notre zone de confort, et au fur et à mesure que nous écrivons, nous commençons inévitablement à trouver des solutions à nos problèmes.
Nous aide à prendre de la perspective. La journalisation offre un aperçu plus profond de nos esprits. Cela nous aide à comprendre pourquoi nous réagissons aux choses comme nous le faisons, et plus nous sommes honnêtes dans nos écrits, plus nous gagnons en perspective.
nous tient responsables. Lorsque vous travaillez vers un objectif spécifique (perte de poids) ou quelque chose d’un peu plus large (bonheur), la journalisation de la dépression et de la santé mentale a l’avantage supplémentaire de vous tenir responsable. Le suivi de vos habitudes, le travail à travers les obstacles que vous rencontrez et la formulation de plans pour atteindre vos objectifs auront un impact positif sur votre succès.
Aide à identifier les déclencheurs et les modèles. Tenir un journal écrit de vos humeurs et de vos sentiments peut vous aider à identifier certaines tendances au fil du temps. Vous remarquerez peut-être que votre humeur est influencée par votre cycle menstruel, que les interactions avec certaines personnes augmentent votre anxiété et que vous êtes mieux en mesure de faire face à vos sentiments après une bonne nuit de sommeil. L’astuce consiste à tout écrire et à réfléchir périodiquement aux entrées de votre journal pour voir quelles informations vous pouvez obtenir.
Comment démarrer un journal
La journalisation ne devrait pas sembler accablante, et mon plus grand conseil est de commencer petit et de continuer. N’oubliez pas que votre journal n’est pas censé être parfait. C’est une collection personnelle de vos pensées et de vos sentiments, et ne devrait pas être partagée avec les autres (sauf si vous le souhaitez), il n’y a donc pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer. Tout ce dont vous avez besoin pour le faire, écrivez. Je suis sérieux ! Voici 7 conseils pour vous aider à démarrer avec la journalisation de la dépression et de la maladie mentale.
Choisissez le type de journal que vous souhaitez tenir. Je me rends compte que cela semble vraiment facile, mais avec autant de types de revues parmi lesquelles choisir (voir ci-dessous pour certains de nos favoris), cela peut vraiment être écrasant. Ma suggestion est de choisir un cahier simple pour commencer – vous pouvez toujours passer à un journal guidé comme ceux décrits un peu plus loin dans cet article une fois que vous avez une idée de la direction que vous souhaitez prendre dans votre écriture. Optez pour un carnet avec une couverture amusante ou inspirante si vous le pouvez (j’adore ce journal car la citation au recto me donne envie d’être le meilleur dans tout ce que je fais!), et n’ayez pas peur d’investir dans des stylos colorés pour décorer les pages et vous aider à améliorer votre humeur pendant que vous écrivez.
Écrivez votre première entrée. Regarder une page blanche peut être extrêmement intimidant. Crois-moi, je sais! Il y a d’innombrables fois que je m’assois devant cet ordinateur sans savoir sur quoi écrire ou comment commencer, et quand il s’agit de journaliser pour la santé mentale, cela peut être beaucoup plus difficile. L’astuce est de LE FAIRE. Notez les premières choses qui vous viennent à l’esprit, ou consultez notre liste d’invites de journal pour la santé mentale ci-dessous pour quelques idées pour vous aider à démarrer.
Réglez une minuterie. Une bonne façon de commencer la journalisation est de vous donner une limite de temps de 5 ou 10 minutes pour coucher vos pensées sur papier. Si vous le laissez ouvert, cela peut commencer à sembler intimidant ou vous pouvez commencer à vous ennuyer. Lorsque vous avez un temps défini, vous êtes plus susceptible de vous concentrer et vous profiterez davantage du temps que vous passez à écrire.
Planifiez-le. Si vous avez un calendrier chargé ou que vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour faire les choses que vous devriez faire pour votre santé mentale, je vous exhorte à prévoir du temps pour la journalisation dans votre routine quotidienne. Encore une fois, vous n’avez pas besoin de consacrer des TAS de temps à cela. Cinq à 10 minutes suffisent pour mettre vos pensées sur papier. Déterminez quand vous avez le plus de chances d’avoir le temps d’écrire – et quand vous en bénéficiez le plus – et faites-en une habitude.
Datez vos entrées. La datation de vos entrées de journal vous permet de regarder en arrière et de réfléchir à ce qui s’est passé dans votre vie et à ce que vous avez ressenti à différents moments, et peut vous fournir de nombreuses informations utiles. Vous pouvez commencer à voir des modèles et des tendances pour vous aider à anticiper vos sentiments et vos émotions, et il est incroyablement utile de suivre les progrès vers les objectifs au fil du temps.
Soyez Véridiques. Votre journal est à vous et à vous seul. Permettez-vous d’écrire la vérité sur ce qui se passe dans votre vie et ce que vous en ressentez. Ne vous empêchez pas d’accepter ce que vous ressentez vraiment. Prenez votre temps, allez doucement et laissez la vérité s’écouler. Plus vous êtes ouvert et honnête, plus vous sortirez de votre voyage de journalisation.
Relisez Vos Entrées. Il y a quelque chose d’important dans chaque entrée de journal que vous écrivez, même si vous ne le voyez / ne le savez pas lorsque vous l’écrivez. Conservez toujours vos entrées de journal et relisez-les. Ils offriront beaucoup d’informations au moment où vous en aurez le plus besoin.
7 de nos revues guidées préférées
Si l’écriture libre n’est pas votre truc, ou si vous cherchez un moyen d’utiliser votre écriture pour atteindre un certain objectif (vivre une vie avec gratitude, être plus heureux, être plus productif, etc.), voici 7 revues guidées que vous pouvez envisager.
Le Journal de Cinq Minutes. Si vous débutez avec la journalisation et que vous préférez avoir un guide plutôt que de simplement noter toutes vos pensées sur papier, le Journal de cinq minutes peut être une excellente option pour vous. Ce journal vous aide à concentrer votre attention sur le bien de votre vie, à cultiver la gratitude et à améliorer votre bien-être mental. Il vous fournit une structure simple qui ne prend que cinq minutes à remplir, combinant les éléments éprouvés de la psychologie positive afin que vous puissiez réfléchir et évaluer au début et à la fin de votre journée.
Le Bullet Journal. Si vous avez un faible pour les listes, vous adorerez Le Bullet Journal. C’est un moyen de « suivre le passé, d’organiser le présent et de planifier l’avenir », et cela a vraiment décollé ces dernières années. Il vous permet d’enregistrer des informations importantes tout au long de la journée et de suivre les tâches importantes et les événements à venir, et grâce à l’utilisation de différents signifiants, vous pouvez créer des journaux quotidiens, hebdomadaires et mensuels pour garder votre vie organisée et synchronisée. C’est assez impressionnant.
52 Listes pour le bonheur. Un autre favori pour les amateurs de listes, 52 Listes pour le bonheur contient (vous l’avez deviné!) 52 invites d’écriture qui vous guident dans la création d’une liste hebdomadaire de positivité, que vous pouvez ajouter quotidiennement. Parfait pour ceux qui essaient de pratiquer la pleine conscience et la gratitude, ce journal guidé est un fabuleux outil de découverte de soi.
Q & A Par jour: Journal de 5 ans. Si votre objectif principal avec la journalisation est simplement d’écrire, mais que vous avez du mal à trouver des choses significatives à écrire chaque jour, le journal Q & A par jour: 5 ans peut être fait pour vous. Chaque jour vient avec une nouvelle question – certaines sérieuses, d’autres stupides – et à la fin des années 5, vous pouvez recommencer et voir comment vos pensées et vos sentiments ont changé au fil du temps.
Comment Être Heureux (Ou du Moins Moins Triste). Ce n’est pas un journal en soi, mais je le recommande vivement. C’est une sorte de cahier d’auto-assistance, avec des principes de pleine conscience et de thérapie cognitivo-comportementale tissés tout au long. Le livre vous fournira des invites d’écriture qui vous aideront à voir les points positifs et négatifs de votre vie et à donner une tournure différente aux choses qui vous descendent. En savoir plus ICI.
Le Livre heureux. Comme ce titre l’indique, ce journal guidé est une question de bonheur. L’idée est de se concentrer sur les bonnes choses de votre vie, en vous donnant quelque chose de tangible sur lequel réfléchir lorsque vous vous sentez déprimé et avez besoin d’un rappel de toutes les choses qui vous apportent de la joie.
Commencez Où Vous Êtes. Ce journal est axé sur l’auto-réflexion, et à travers différentes invites d’écriture, activités et citations inspirantes, vous commencerez à voir le bien en vous-même, ce qui en fait le journal guidé parfait pour ceux qui ont de la confiance en soi.
33 messages du journal quotidien pour la santé mentale
- Décrivez votre journée parfaite – avec qui la passeriez-vous et que feriez-vous?
- Quelle(s) citation(s) vous inspire(nt) dans les jours difficiles ?
- Notez les choses qui déclenchent des sentiments de dépression en vous et identifiez 1 à 3 stratégies que vous pouvez utiliser pour combattre chacune d’elles.
- Écrivez une lettre à votre adolescent lui disant toutes les choses que vous souhaitez qu’il sache.
- Discutez d’une chose qui s’est passée aujourd’hui et qui vous a rendu heureux.
- Quels mots souhaitez-vous que quelqu’un vous dise quand vous avez des difficultés?
- Que signifie pour vous l’autosoins et comment pouvez-vous l’intégrer à votre routine quotidienne?
- Discutez de 5 choses que vous souhaitez que les autres sachent sur vous.
- Décrivez le moment où vous avez fait un mauvais choix. Qu’avez-vous appris de la situation, et si vous pouviez avoir une solution, que changeriez-vous à la situation?
- Identifiez une chose que vous attendez avec impatience cette semaine et expliquez pourquoi elle vous excite.
- Quelles chansons vous aident à remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé?
- Qu’est-ce qui vous inspire ?
- Créez une liste de choses que vous aimeriez accomplir ou expérimenter au cours des 12 prochains mois.
- Si vous pouviez changer UNE chose sur vous-même, que changeriez-vous et pourquoi?
- Discutez de 3 choses que vous avez bien faites aujourd’hui.
- Écrivez une liste de 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Si vous pouviez passer une heure avec quelqu’un (vivant ou mort) de votre passé, qui choisiriez-vous et que lui demanderiez-vous ?
- Écrivez sur une personne importante dans votre vie dont vous êtes reconnaissant. Qu’admirez-vous chez cette personne, pourquoi ont-elles eu un tel impact sur votre vie et que voudriez-vous leur dire?
- Comment voulez-vous vous sentir demain, et quelles 3 choses pouvez-vous faire aujourd’hui pour vous assurer de ressentir cela?
- Quelle est la chose la plus embarrassante qui vous soit arrivée ?
- Quels sont vos meilleurs traits de caractère ?
- Notez les éléments qui déclenchent des sentiments d’anxiété en vous et identifiez 1 à 3 stratégies que vous pouvez utiliser pour combattre chacune d’elles.
- Choisissez UN mot positif sur lequel vous souhaitez vous concentrer cette semaine et réfléchissez à une liste de choses que vous pouvez faire pour ressentir ce sentiment chaque jour.
- Décrivez une situation dans laquelle vous avez aidé quelqu’un d’autre. Qu’as-tu fait? Comment cela les a-t-il fait ressentir? Comment vous êtes-vous senti?
- Décrivez une situation difficile que vous avez rencontrée. Comment y avez-vous fait face et qu’avez-vous appris de l’expérience?
- Quel est votre plan quinquennal? Cartographiez toutes les choses que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.
- Décrivez votre période préférée de l’année. Qu’aimez-vous, avec qui le passez-vous et quelles activités appréciez-vous pendant cette période?
- Qu’est-ce qui vous fait vous sentir épanoui?
- Faites une liste de choses qui vous retiennent de vos désirs, besoins, objectifs et désirs. Soyez brutalement honnête avec vous-même et réfléchissez aux moyens de surmonter ces obstacles.
- Quelles sont vos meilleures qualités ?
- Identifiez 3 choses dans votre vie pour lesquelles vous DEVRIEZ être reconnaissant, mais qui ne le sont pas. Quelles émotions ces choses évoquent-elles en vous, et pourquoi n’en êtes-vous pas reconnaissant?
- Écrivez une lettre à quelqu’un qui vous a mal fait. Discutez de ce qu’ils ont fait et de ce que cela vous a fait ressentir, puis pardonnez-leur et laissez-le partir.
- Quelle est la plus grande leçon de vie que vous ayez apprise à ce jour? Décrivez comment la leçon a été apprise et comment elle a eu un impact sur votre vie.
Que vous soyez aux prises avec des problèmes de santé mentale ou que vous ayez simplement besoin d’idées de soins personnels pour vous aider à être la meilleure forme de vous-même possible, la journalisation vous offre un exutoire non censuré pour écrire librement vos pensées et vos sentiments, vous permettant de gagner en clarté et en contrôle sur vos émotions et de formuler des façons plus appropriées de répondre au monde.
J’espère que ces conseils quotidiens sur la santé mentale ainsi que nos conseils pour commencer à journaliser la dépression et d’autres formes de maladie mentale vous seront utiles.
N’oubliez pas d’être cohérent et non censuré, et de vous y tenir!
Cet article contient des liens d’affiliation.
Si vous avez trouvé cet article sur la journalisation de la dépression utile, veuillez partager cet article sur Pinterest!
Et si vous cherchez d’autres trucs et astuces liés à la santé, veuillez suivre notre tableau de santé où nous partageons toutes sortes d’idées utiles que nous trouvons chaque jour!
- Partager
- Tweet
- Pin
