L’histoire de Kellan Lutz est très inspirante, il a eu du mal au début de sa vie mais il se bat et gagne. 6 pieds de haut avec des muscles forts Kellan né le 15 mars 1985, c’est un mannequin et acteur américain.
Il est bien connu pour son rôle dans la série Twilight. On l’a aussi vu dans les « Immortels » et « La Légende d’Hercule » qui font de lui le Dieu grec.
Kellan Lutz Routine d’entraînement et Plan de régime
Pour former un personnage de la mythologie grecque, il veut un corps sain avec une forme en v et des abdos parfaits, pour lesquels il suit une routine d’entraînement et un plan de régime.
Kellan Lutz Routine d’entraînement
L’objectif de la routine d’entraînement de Kellan Lutz est de perdre du poids et de gagnermuscles. Il combine le cardio HIIT avec la musculation pour atteindre cet objectif.
Il prend du cardio le matin et une séance de poids l’après-midi. Cardio dans le cerveau, c’est comme réchauffer son corps pour s’échauffer pour la journée, cela l’aide également à brûler les graisses.
La séance d’après-midi se combine avec un régime protéiné pour gagner des muscles, c’est comment atteindre les deux objectifs d’entraînement.
Jour 1 –
Ilprend du cardio avec un entraînement du haut du corps.
Séance du matin –
- Échauffement
- Sprint
- Reprendre son souffle
- L’ours Rampe – Sur le Tapis roulant.
- Dios
- Refroidissement
Il effectue cela en 30 minutes.
Séance de l’après-midi –
- Medicine Ball Slam – 5 sets avec 10 répétitions chacun.
- Développé couché – 5 jeux de 5 répétitions chacun
- Extracteurs – 3 jeux de 5 répétitions chacun
- Presse à épaulement DB alternative – 3 jeux de 12 répétitions chacun.
- Rangée à un bras – 3 jeux avec 12 répétitions chacun
- Boucle de marteau – 3 jeux avec 10 répétitions dans chaque jeu
- Le câble Triceps pousse vers le bas – 3 jeux avec 10 répétitions chacun.
- Marche des agriculteurs – 3 séries de 40 yards
- Kettlebell – 5-10 séries avec 10 répétitions dans chaque série.
- Burpees – 5-10 ensembles avec 10 répétitions chacun.
Jour 2 –
Pour le deuxième jour, il prend des exercices du bas du corps avec le cardio quotidien
Séance du matin
- Sprint – 10 sets
- Catch breath 10 sets
- Bear Crawl–sets
- Trempettes – 3 ensembles avec 20 répétitions chacun.
- Temps de recharge
Session de l’après-midi
- Saut en boîte – 5 sets avec 8 représentants dans chacun
- Squat – 5 sets avec 5 représentants dans chacun
- Soulevé de terre roumain – 3 sets avec 8 représentants dans chacun.
- Appel permanent Relance 3 séries avec 20 répétitions dans chacune.
- Fente de marche – 2 ensembles avec 20 représentants dans chacun
- Porte-gobelet – 3 ensembles avec 40 représentants dans chacun.
Jour 3 –
Pour le troisième jour, Kellan sort de la salle de gym et n’effectue que des exercices cardio et HIIT, y compris une course d’environ 3 miles.
Kellan Lutz connaît également les formes d’art martial jiu-jitsu et Muay Thai, il les exécute également le troisième jour.
Jour 4 –
À Nouveaule jour 4, il fait de l’exercice du haut du corps avec cardio.
Séance du matin –
- Sprint
- Reprendre son souffle
- Rampes d’ours
- Trempettes
- Temps de recharge
Session de l’après-midi –
- Lancer latéral de Medicine Ball – 3 jeux avec 10 répétitions dans chaque jeu
- Presse à incliner DB – 3 jeux avec 12 répétitions dans chaque jeu
- Lat pulldown – 3 jeux avec 5 répétitions
- Presse à pousser d’haltères – 3 jeux avec 5 répétitions
- Rangée courbée d’haltères – 4 jeux avec 5 répétitions
- Barbell curl – 4 jeux avec 12 répétitions
- Crusher de crâne – 4 jeux avec 12 répétitions
- Marche des agriculteurs – 5 séries de 40 yards
- Burpees – 5-10 séries avec 10 répétitions.
Jour 5 –
Corps amoureux avec cardio
Séance du matin –
- Sprint
- Reprendre son souffle
- Rampes d’ours
- Trempettes
- Refroidissement
Session de l’après–midi
- Saut large – 3 séries avec 5 représentants
- Soulevé de terre – 5 séries avec 5 représentants
- Gobelet Squat – 3 sets avec 15 répétitions
- Relevage de veau assis – 3 sets 20 répétitions
- Step–ups – 3 sets avec 10 répétitions
- Porte Gobelet – 5 sets de 40 yards.
Jour 6 –
Pour le jour 6, il prend du cardio, organise une séance d’entraînement martial, etc., comme le jour 3.
Jour 7 –
Jour 7 serait le jour de repos pour lui.
Le rythme de l’exercice –
Le plan de travail se déroule à un rythme élevé que Kallan Lutz ne prend que très peu entre l’exercice probablement 60-90 secondes.
La plupartil prend des sur-ensembles qui prennent le reste après tout l’exercice.
Kellan Lutz Diet plan
- Pour développer les muscles, il prend des glucides et des protéines pendant et après l’entraînement.
- Il évite les aliments sucrés, les produits laitiers et les aliments gras et comprend les légumes et les fruits, la viande, les œufs et les poissons.
- Il prend de cinq à sept repas par jour et prend des œufs durs avant de dormir.
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