Kristi Eramo est une athlète américaine de CrossFit. Après avoir été une athlète d’endurance et une nageuse professionnelle pendant la majeure partie de son adolescence et au début de l’âge adulte, Kristi a fait la transition vers le CrossFit en 2014 – y voyant un « prochain grand défi » dans sa vie.
Elle a fait sa première apparition régionale en 2014, se classant 16e au classement général. Après ses débuts, elle se classe 10e de la compétition régionale de l’année suivante. Aux régionales de 2016, elle a pris la 5e place, ce qui la qualifie pour les Jeux – la compétition de CrossFit ultime.
Aux Jeux de 2016, Kristi a pris la huitième place à sa première apparition, ce qui était le meilleur résultat de toute recrue féminine cette année-là.
Depuis, elle a battu des records personnels d’haltérophilie, est devenue entraîneuse de CrossFit dans le Kentucky et a commencé à partager sa passion pour le sport avec ses amis, sa famille et ses fans en ligne. Elle a présenté sa mère, Donna, au Crossfit, qui a également commencé la compétition; prenant la 10e place aux Jeux Reebok 2016 dans la division Masters Women.
» C’est incroyable de revenir sur mon parcours CrossFit et de me rendre compte du chemin parcouru! »
Statistiques des Athlètes
| Nom complet: Kristi Eramo | |||||||||||
| Poids | Taille | Année de naissance | Nationalité | ||||||||
| 125 – 56,7 à 61,2 kg (135 lb)) | 5’2″ (157.5 cm) | 1990 | Américain | ||||||||
| Profession | Époque | ||||||||||
| Athlète Crossfit | 2010 | ||||||||||
| Poids | 125 à 135 lb (56,7 à 61,2 kg) |
| Hauteur | 5’2″ (157.5 cm) |
| Année de naissance | 1990 |
| Nationalité | Américain |
| Profession | Athlète CrossFit |
| Era | 2010 |
» Le plus important est de continuer à travailler dur et de toujours vous rappeler où vous avez commencé et où vous en êtes arrivé. »
Réalisations
- Squat arrière – 300 lb
- Nettoyage et secousse – 225 lb
- Arrachage – 175 lb
- Soulevé de terre – 335 lb
- Fran – 2:29
- Grâce – 1:47
Entraînement
Augmentation de la force et de l’endurance
Kristi a six séances d’entraînement par semaine, chacune d’une durée d’une à trois heures. En raison de l’intensité et de la durée de ses séances d’entraînement, elle n’a pas besoin de faire des séances cardio standard.
En tant qu’athlète de CrossFit, elle s’entraîne en utilisant un programme d’entraînement structuré qui augmente sa force et son endurance. Bien qu’il ne soit pas spécifiquement ciblé pour l’hypertrophie (croissance musculaire), ce programme « emballe » encore beaucoup de muscles en raison de son intensité.
Elle a pu atteindre des records personnels impressionnants grâce à ces programmes, notamment 300 livres de squat, 335 livres de soulevé de terre et 225 livres de nettoyage et de secousse.
La routine de Kristi
Ce sont les deux variantes des entraînements de Kristi – l’une pour la force et l’autre pour l’endurance.
Force
- Squats / Snatch, 5 séries de 5 répétitions
- Soulevé de terre / Nettoyage et Secousse, 5 séries de 5 répétitions
- Développé couché, 5 séries de 5 répétitions
- Tractions, 5 séries de 5 répétitions
Endurance
- Squats / Snatch, 5 séries de 12-16 répétitions
- Soulevé de terre / Nettoyage et secousse, 5 séries de 12-16 répétitions
- Développé couché, 5 séries de 12-16 répétitions
- Tractions, 5 séries de 12-16 répétitions
- Fran / Grace
» La nutrition est une partie énorme de performance et récupération. »
Nutrition
Kristi suit un régime de base qui se concentre sur quelques principes – elle mange des aliments non transformés, le seul liquide qu’elle boit est de l’eau ou du thé, et elle cuisine principalement ses propres repas.
Cependant, même Kristi enfreindra certaines règles une fois dans une lune bleue. Elle dit que cela fait partie de la vie et que cet équilibre est la clé à la fois du progrès à long terme et du bonheur. Comme le dit Kristi; « Il n’est jamais bon de suivre des régimes extrêmes. Ils peuvent vous donner des progrès, mais ils ne vous donneront pas cet accomplissement à long terme. »
En terme de supplémentation, elle prend de l’extrait de thé vert, du magnésium, du D3 si elle ne reçoit pas assez de lumière solaire et des BCAA pour une récupération musculaire plus rapide.
À jeun
Quand elle n’est pas en compétition et n’a pas besoin de force supplémentaire, Kristi aura un jour par mois environ où elle ne mange rien; seulement de l’eau potable.
Elle croit que cela repose le foie et le reste des organes de la consommation alimentaire constante, et élimine les toxines qui pourraient s’être accumulées au cours des mois de régime, de stress et de compétition.
