L’exercice L Hang est un exercice stimulant qui développe les muscles abdominaux, en particulier les abdominaux inférieurs, les fléchisseurs de la hanche, les muscles fessiers et le bas du dos.
Il engage également activement les muscles lat, les épaules arrière, le haut du dos et travaille les avant-bras.
Les suspensions en L nécessitent une section centrale solide; vous devez pouvoir maintenir la position en L pendant une période prolongée.
Cela permettra également de créer des hanches fortes et un bas du dos flexible.
L Progression de la suspension & Mobilité
- Prenez une poignée à la largeur des épaules sur une barre de traction. Vous pouvez faire une prise alternative si vous êtes plus à l’aise avec elle.
- Stabilisez votre corps. Votre bas du dos doit être aligné avec vos talons avec les pieds pointés vers le bas. Les hanches doivent être alignées avec les épaules qui doivent être loin des oreilles.
- Contractez vos fléchisseurs de hanche; tirez vos abdominaux supérieurs vers votre cage thoracique et courbez vos hanches vers le haut pour redresser vos jambes.
- En position haute, vos pieds doivent être alignés avec vos genoux et vos hanches. Votre dos doit rester à un angle de 90 degrés.
- Si l’accrochage en L avec les jambes droites est difficile pour vous, une autre version consiste à plier les genoux à un angle de 90 degrés et à le maintenir haut sur les hanches.
- Une troisième version consiste à amener les genoux au même niveau que vos hanches, les pieds pointés vers le bas.
- Une fois que vous avez terminé le rep, abaissez vos jambes et revenez à la position de départ.
- Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions ou l’intervalle de temps ciblé.
Défauts, Forme et technique
Le défaut le plus courant dans L Hang est de garder vos oreilles trop près de vos épaules en position de suspension.
Cela limite l’engagement des muscles lat dans l’exercice.
Variations: Paralette L- Assise / Genoux Aux Hanches
