La marche est-elle sécuritaire avec la Fasciite plantaire?

Le post suivant nous parvient grâce à Sally Keys.

Sally a développé une fasciite plantaire et on lui a dit d’éviter de marcher et de faire de la randonnée.

Mais cela signifiait passer à côté de son passe–temps le plus cher – et du temps de qualité avec son chien. Désireuse désespérément de rester active, elle a trouvé une alternative au simple fait de s’allonger les pieds en l’air. En tant qu’ancienne athlète en proie à des blessures, son histoire s’alignait sur mes propres luttes pour rester en forme avec un corps qui n’était pas exactement construit selon les spécifications de qualité les plus élevées (comme je l’écris dans Deep Nutrition.)

Sally ne s’est pas réveillée un jour avec une fasciite plantaire. Elle écrit: « C’est arrivé si lentement que je luttais avec le problème avant de réaliser que c’était un problème. Chaque matin, je me levais du lit et la plante de mon pied droit me faisait mal. »

Sally n’avait jamais entendu parler de fasciite plantaire, alors sa pensée initiale était qu’elle commençait à vieillir ou à payer pour faire trop de course de fond en tant que fille. Ce n’est qu’après avoir consulté son médecin qu’elle a appris que sa douleur, située dans le tendon et le muscle entre son talon et ses orteils au bas de son pied dans la voûte plantaire, s’appelait fasciite plantaire.

« Au départ, les médecins m’ont suggéré de me détendre et de me reposer », a expliqué Sally. En tant qu’écrivaine indépendante travaillant à domicile, se reposer et garder les pieds surélevés n’était pas difficile – du moins pas au début. Mais en tant que personne active, elle s’est vite agitée et, poursuit-elle, « J’avais déjà remarqué que même si ça faisait mal au départ de marcher, si je faisais un peu d’étirements et de tai-chi, puis je me promenais, la douleur disparaissait et ne reviendrait qu’après un long repos ou si je marchais trop loin. »Cela l’a amenée à explorer si, en fait, il pourrait être préférable pour les personnes atteintes de fasciite plantaire d’apprendre à éliminer le problème.

Voici le reste de l’article de Sally décrivant plus en détail la fasciite plantaire:

Qu’est-ce que la fasciite plantaire?

La fasciite plantaire est l’inflammation de l’épaisse bande de tissu qui relie l’os du talon à vos orteils. La condition entraînera une douleur lancinante avec vos premiers pas le matin. La douleur diminuera avec le mouvement, mais peut revenir après une longue période debout ou en se levant après avoir été assis. Alors que ceux qui souffrent d’arthrite sont sujets à la fasciite plantaire, ce n’est pas une condition préalable à la maladie.

Essayer d’ignorer la douleur peut entraîner des changements dans la façon dont vous marchez, ce qui peut causer des douleurs au genou et au talon, ainsi que des problèmes de pied, de genou, de hanche et de dos.

Dois-Je Marcher Avec Une Fasciite Plantaire?

Marcher est bon; cependant, vous voulez le faire correctement. Assurez-vous de réduire votre kilométrage et votre vitesse une fois que vous commencez à ressentir de la douleur. Après la marche, placez un paquet froid sur votre pied pendant 15 minutes, ce qui réduira l’inflammation. Vous pouvez également rouler une bouteille d’eau congelée sous votre pied pendant 10 à 15 minutes.

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Bien qu’il soit recommandé d’éviter les surfaces dures lorsque vous marchez, certains ont réussi à marcher sur du gravier sans chaussures. D’autres façons d’aider avec la fasciite plantaire comprennent l’étirement et l’enveloppement de votre pied.

Comment envelopper votre pied pour la fasciite plantaire

Envelopper votre pied est simple et ajoutera du soutien et minimisera le stress sur le ligament du fascia plantaire, aidant à soulager l’inflammation et la douleur. Vous aurez besoin d’un ruban athlétique ou d’un bandage ace; avant d’envelopper votre pied, assurez-vous qu’il est propre et sec. Voici quelques méthodes à essayer:

Envelopper votre pied avec un bandage Ace

Lorsque vous enveloppez votre pied avec un bandage ace, commencez par poser facilement l’enveloppe sur le dessus de votre pied. Vous envelopperez ensuite le bandage, en le tirant fermement sur la voûte plantaire de votre pied. Ensuite, posez l’enveloppe facilement sur le dessus de votre pied et fermement sur la voûte plantaire.

Cela devrait être fait trois fois, se terminant au sommet de votre pied. Cet enveloppement doit être porté pendant la journée seulement.

La vidéo ci–dessous démontrera cette technique:

Envelopper votre pied avec du ruban adhésif – Technique 1

Placez votre première bande de ruban adhésif en forme de « U ». Vous commencerez par votre gros orteil et scotcherez le contour de votre pied, autour de la cicatrisation et vous arrêterez à votre petit orteil.

Ensuite, vous ferez une forme de ruban adhésif en « X » sur le bas de votre pied. Commencez avec une bande de ruban adhésif à votre gros orteil et placez l’autre extrémité de la bande dans le coin opposé de votre talon. Ensuite, placez une autre bande chevauchant celle-ci (du petit orteil au coin opposé de votre talon). La bande va maintenant faire un « X » sur votre pied.

Vous envelopperez ensuite le ruban deux fois juste en dessous de la balle de votre pied. Y placer du ruban adhésif aidera à renforcer la partie supérieure du ruban croisé.

Ensuite, remplissez les parties ouvertes sur le bas de votre pied avec de courts morceaux de ruban adhésif. Il est important de s’assurer que les morceaux de ruban adhésif sont lisses ou que vous risquez de développer des cloques.

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Enfin, tapissez le bas de votre pied en appliquant des bandes de ruban adhésif d’un côté à l’autre. Cela sécurisera l’enveloppe et minimisera les problèmes résultant de la fasciite plantaire. Une fois cela fait, vous ne devriez voir que la partie supérieure de votre pied et de vos orteils.

Envelopper votre pied avec du ruban adhésif: Technique 2

Commencez à l’extérieur de votre pied, juste en dessous du plus petit orteil. Appliquez une bande de ruban adhésif non extensible sur la partie extérieure de votre pied, sous le talon, puis sur la semelle. La bande devrait alors être au même endroit où vous avez commencé.

Ensuite, vous ferez la même chose, en commençant seulement à l’intérieur de votre pied sous votre gros orteil; encore une fois, vous finirez là où vous avez commencé. À ce stade, vous aurez un motif « X ».

Une fois que vous avez votre motif en « X », répétez les deux premières étapes; vous aurez maintenant deux morceaux de ruban adhésif de chaque côté. Couvrez le ruban que vous avez appliqué avec de courtes bandes de ruban adhésif qui traverseront le bas de votre pied.

Enfin, placez un petit morceau de ruban adhésif sur le dessus de votre pied qui relie chaque côté pour aider à le fixer. Ne rendez pas le ruban trop serré.

Conclusion

La fasciite plantaire n’a pas à vous freiner.

Une certaine marche est bonne, bien qu’il soit important que vous utilisiez les informations contenues dans cet article pour soulager l’inflammation, afin de minimiser votre douleur et d’éviter les complications.