Voici un guide d’entraînement en solo de Kickboxing pour que vous puissiez vous entraîner à la maison. Bien que l’entraînement avec un partenaire soit absolument le meilleur, voici une liste d’exercices que vous pouvez faire vous-même avec zéro équipement pour vous aider à perfectionner votre forme.
Clairement, la façon la plus immédiate de vous entraîner au Kickboxing à la maison est en Shadowboxing. Essentiellement, le Shadowboxing est un entraînement en solo; ce qui signifie que vous pratiquez vos techniques d’arts martiaux sans partenaire. Ainsi que la formation de Kickboxing sans aucun équipement.
Le Shadowboxing peut être un entraînement simple et amusant où vous exercez vos coups de poing et vos coups de pied. Inversement, le Shadowboxing peut être un aspect profondément ciblé de votre entraînement.
À ce stade, j’aimerais détailler certaines des nuances subtiles de la façon de Shadowbox correctement.
Shadowboxing
Il convient de noter qu’il existe essentiellement 2 façons de Shadowbox
- Pour pratiquer votre forme
- Reproduire mentalement l’expérience de sparring réelle.
Tout d’abord, parlons de l’ombrage comme méthode d’entraînement pour parfaire votre forme. C’est la façon la plus courante de faire de l’ombre aux gens. En jetant vos poings et vos pieds en l’air, vous êtes également conscient du positionnement de votre tête, de l’angle de la hanche, de la position du coude, de la position du talon – tout. Vous vous concentrez sur partout où vos membres doivent être pour donner le coup de poing ou le coup de pied parfait.
Le Shadowboxing comme moyen de perfectionner votre forme est absolument essentiel et est l’un des meilleurs moyens pour les débutants d’obtenir rapidement.
Cependant, dès que vous vous sentez à l’aise, vous devez commencer à coupler vos mouvements défensifs avec vos techniques offensives. En conséquence, ce que vous devez faire est de visualiser une attaque de votre partenaire imaginaire. Dans l’œil de votre esprit, vous voyez un coup de poing voler à votre tête et vous parez ou tissez le coup de poing, puis revenez avec votre propre attaque.
Incontestablement, c’est très difficile. Pour ce faire correctement, vous avez besoin d’une concentration profonde et d’une imagination vive. Avec le fait que cela semble juste bizarre au début
Néanmoins, Shadowboxing si vous combattez un adversaire invisible est la meilleure chose à faire pour combattre un vrai adversaire! Heureusement, si vous êtes un rêveur naturel et que vous avez une imagination créative, vous excellerez dans ce type de formation.
Plus tôt, j’ai souligné qu’il y avait deux façons de Shadowbox. Une façon était pour la forme. Une deuxième façon était d’imiter le sparring.
Maintenant, regardons quelques erreurs courantes que les gens font lorsqu’ils font de l’ombre.
Lorsque vous faites du Shadowboxing, vous ne devriez pas pouvoir voir vos mains. Cela semble étrange cependant, commencer par vos mains lorsque vous frappez est une erreur courante que font la plupart des débutants.
En fin de compte, si vous pouvez voir vos mains lorsque vous faites de l’ombre, alors vos mains sont trop basses. De plus, votre menton est trop haut et vous vous entraînez à frapper un petit enfant. Conversely
Inversement, si votre menton est baissé, vos mains devraient être autour de vos sourcils. Et ainsi, au-dessus de votre ligne de mire.
De plus, si votre menton est baissé lorsque vous frappez, vous frappez votre cible sans voir votre poing avoir un impact. Si vous pouvez voir directement votre poing toucher votre cible; alors votre menton est trop haut.
Poinçonner sans voir vos mains demandera un peu de pratique. En plus de garder le menton baissé lorsque vous frappez. Cependant, c’est la raison pour laquelle vous entraînez le kickboxing à la maison. Pour que vous puissiez vous entraîner autant que possible. Vous n’êtes pas seulement limité au moment où vous trouvez le temps d’aller au gymnase ou lorsqu’il y a un cours prévu
De plus, vous souhaitez étendre pleinement vos coups de poing.
Lorsque nous nous entraînons sur un sac lourd et que nous nous entraînons sur des mitaines de mise au point, il y a une cible qui arrête nos frappes. De toute évidence, vous souhaitez étendre complètement vos coups de poing afin d’obtenir l’extension maximale de votre portée et de votre puissance. Malheureusement, étendre complètement vos coups de poing n’est pas immédiatement évident.
En étendant complètement vos frappes, vous vous préparerez à suivre vos coups de poing afin d’atteindre une puissance maximale. De plus, vous vous assurerez que vous n’allez pas trop étirer votre coude ou vous disloquer l’épaule en vous frappant mal.
De plus, assurez-vous d’étendre complètement vos coups de pied.
Vous voulez tendre la main et étendre vos coups de pied autant que possible.
Sans aucun doute, étendre pleinement vos coups de pied vous permettra de combattre avec toute la capacité de votre portée et de votre distance. Ainsi, il est plus difficile pour votre partenaire de décrocher une contre-frappe.
Plus important encore, en tant que Shadowbox, vous devez vous assurer que vous le faites correctement.
Tout d’abord, examinons les moyens de perfectionner votre position de combat.
Entraînement en solo au Kickboxing: Position de combat
Enroulez simplement une grande feuille de papier pour faire un tube.
Puis placez votre front à une extrémité du tube et plaquez l’autre extrémité contre un mur.
Entraînement en solo de Kickboxing: Poinçons droits
Entraînement en solo de Kickboxing: Le coup de pied
De plus, pour perfectionner davantage votre coup de pied, essayez de donner des coups de pied par-dessus une pile de boucliers de frappe. Bien sûr, si vous vous entraînez au Kickboxing à la maison, tout le monde n’a pas une pile de boucliers dans son salon; mais, vous pouvez simplement donner un coup de pied sur une chaise ou une table basse à la place. 😊
Lorsque vous pratiquez votre Jab du pied en donnant un coup de pied par-dessus un obstacle, vous vous assurez de chambrer votre genou.
Remarquez comment mon genou s’approche de ma poitrine pour que mon pied puisse dégager la pile de boucliers de frappe. En pratiquant votre coup de pied en donnant un coup de pied par-dessus un obstacle, vous assurez une forme correcte pour votre coup de pied.
Une autre façon intéressante de s’entraîner au Kickboxing à la maison est de renforcer l’équilibre et la précision de votre Jab du pied en faisant passer votre pied entre deux jambes d’une chaise.
Cet exercice brûle vraiment vos jambes et accumule de l’endurance pour vos coups de pied.
Essayez de faire autant de va-et-vient entre les deux pieds d’une chaise avant de perdre l’équilibre ou de brûler vos jambes!
La prochaine progression de cet exercice est d’aller dans une figure 8.
Pointez vos orteils et concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre. Et assurez-vous de changer de direction sur votre motif de figure 8 de temps en temps. Cet exercice est super difficile, même pour les Kickboxers les plus avancés.
Continuez et cet exercice renforcera l’endurance et la dextérité dans vos coups de pied!
Entraînement en solo de Kickboxing: Le Coup de pied latéral
Plus tôt, nous avons parlé de coups de pied par–dessus un obstacle – comme peut-être une chaise, une table basse ou, dans mon cas, une pile de boucliers de coup de pied
Prenons ce même exercice et orientons-le pour nous aider à entraîner notre Coup de pied latéral. Un élément clé est d’avoir un coup de pied latéral puissant est le chambrage de votre genou. Votre genou doit d’abord venir à votre poitrine avant de percuter votre cible.
Ainsi, en donnant un coup de pied par-dessus un obstacle, vous vous assurez que vos genoux se chambrent d’abord avant de vous lancer pour frapper votre cible.
Une fois que vous avez maîtrisé le chambrage de votre genou pour le Coup de pied latéral, essayez d’alterner un coup de pied droit et un coup de pied gauche contre un mur.
Gardez à l’esprit qu’il s’agit plus d’un Coup de pied arrière, mais qu’il a toujours une exécution similaire au Coup de pied latéral.
En plus de travailler à chambrer votre genou pour votre coup de pied arrière, vous voulez également vous concentrer sur une trajectoire parfaitement droite pour votre coup de pied.
Pour votre Coup de pied latéral et pour votre Coup de pied arrière, vous voulez vous concentrer sur le fait que la jambe bouge parfaitement droite.
Une excellente façon de s’entraîner à la maison est d’utiliser un mur comme guide pour vous montrer que votre jambe est aussi droite que possible.
De plus, pour l’entraînement en solo de kickboxing, vous pouvez également utiliser une chaise pour pratiquer vos coups de pied latéraux
Le premier exercice consiste à aller d’un côté à l’autre entre les jambes de la chaise. Cette perceuse brûle vraiment vos fessiers. De plus, il donnera à votre coup de pied latéral la précision dont il a besoin pour atterrir lorsque vous vous entraînez.
La prochaine perceuse que vous pouvez faire sur une chaise pour vos coups de pied latéraux est la figure 8. Plus tôt, nous avons fait cet exercice pour le coup de pied. En ce moment, nous faisons cet exercice pour le Coup de pied latéral. Gardez à l’esprit que c’est essentiellement la même perceuse sauf que votre pied est sur le côté.
Entraînement au Kickboxing à la maison: Le Coup de Crochet (Coup de pied rond)
Regardez le coup de pied à la fin de la combinaison ci-dessous. C’est le Coup de crochet. Aussi appelé le coup de pied rond. Notez l’extension sur le coup de pied. Au moment de l’impact, il y a un étirement à la fois dans la jambe droite et dans la jambe gauche.
Pour établir une extension complète sur votre coup de pied, essayez de vous tenir debout avec votre poitrine près d’un mur. Et puis, soulevez et étendez votre coup de pied droit, puis votre coup de pied gauche. Cet exercice aide vraiment à renforcer l’importance de l’extension et de la portée de vos coups de pied.
C’est tout ce que j’ai pour l’instant!
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- Fondamentaux détaillés
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- Contre-attaques efficaces
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