L’utilisation de Bandes Élastiques Lors de l’entraînement au Judo
L’utilisation de bandes élastiques pour l’entraînement au judo est devenue une activité très populaire et je milite depuis longtemps pour l’utilisation de bandes élastiques pour l’entraînement. Dans le passé, j’ai même utilisé des chambres à air pour essayer d’obtenir l’effet souhaité. Cependant, les temps modernes ont créé une gamme d’options différentes pour les groupes
Nous voyons une variété de versions bon marché que vous pouvez acheter sur Internet, mais ce que les gens ne réalisent pas, c’est qu’utiliser le mauvais type de groupe peut réellement faire plus de mal que de bien à votre Judo! Comme pour tout exercice, la forme que vous avez lorsque vous utilisez des bandes élastiques est essentielle, car votre mémoire musculaire est extrêmement importante.
Lorsque nous avons commencé à développer nos bandes Uchikomi, je les ai faites ensuite en 2 catégories de poids (nous avons également fait une version Junior) et beaucoup de nos clients ont acheté les bandes poids lourds (nous les appelons pro) parce qu’ils souhaitaient avoir une force de lancer accrue. Ce qui peut arriver, c’est que les bandes sont si puissantes et fortes qu’elles retirent votre technique de sa forme ou de sa forme. C’est vraiment une méthode de pensée incorrecte de croire que plus vous êtes fort, plus vous lancerez de personnes. Si tel était le cas, chaque athlète fort remporterait une médaille d’or olympique!
Nous savons tous que la technique est ce qui fait le succès d’un lancer de judo lorsqu’il est combiné avec le Kuzushi. Alors pourquoi une personne utiliserait-elle des bandes élastiques sur Internet qui pourraient réellement endommager votre Judo? La mémoire musculaire est très importante, vous devez donc entraîner exactement les mêmes mouvements que vous utiliseriez pour le lancer, ce qui signifie pouvoir tourner sans se déformer ou reculer. Si vous êtes incapable de tourner complètement, alors vous allez ancrer un « demi-tour » dans votre Judo qui ne lancera personne.
Le deuxième aspect est bien sûr les poignées.
Nous connaissons beaucoup de bandes élastiques qui n’ont pas de poignées de style Gi à la fin des bandes, alors que beaucoup de gens pensent qu’économiser quelques kilos peut en valoir la peine, à long terme, vous endommagez à nouveau votre Judo parce que vos mains et vos poignets s’entraînent d’une manière totalement différente de ce que vous ferez dans un concours de Judo.
Alors que l’entraînement par bandes élastiques est incroyablement efficace, en achetant des bandes qui ont un but de conception totalement différent, vous pouvez nuire à votre Judo et même vous blesser avec une mauvaise forme. Pour cette raison, nous avons développé 3 types de bandes Uchikomi, chacune avec des poignées Gi aux extrémités et un DVD d’instruction complet vous montrant exactement comment les utiliser.
Musculation
La musculation peut être un excellent outil d’entraînement, en particulier pour les enfants. Il est, bien sûr, facile à utiliser l’entraînement du poids corporel dans un dojo car vous avez l’espace pour le faire et il existe également une large gamme d’exercices que vous pouvez faire avec le corps pour créer de la fatigue. La simple pression vers le haut elle-même peut varier des mains à la largeur des épaules, des mains écartées et bien sûr des mains proches, la liste des variations est infinie.
Vous pouvez également utiliser des balles suisses ou des boules de médecine pour ajouter de la variété. Le ballon suisse simple peut être utilisé dans une gamme d’exercices allant des redressements assis aux redressements à pression où vous pouvez augmenter l’intensité en fonction de l’emplacement des jambes sur la balle ou du placement au sol.
En dehors du dojo dans la salle de gym, vous pouvez également utiliser des tractions, des tractions assistées et des levées de genou suspendues et bien d’autres variations. De nombreux parcs et terrains de jeux ont maintenant des équipements installés pour un entraînement fonctionnel comme celui-ci et constituent également un excellent moyen de sortir à l’extérieur.
L’entraînement au poids corporel est une méthode d’entraînement peu coûteuse que j’ai utilisée à de nombreuses reprises.
Entraînement En Circuit Pour Le Judo Fitness
L’un des moyens les plus efficaces d’augmenter la forme physique consiste à utiliser l’entraînement en circuit. Pour le judo, votre entraînement sur circuit devrait se concentrer sur les actions de traction et les mouvements explosifs.
Les squats sont un excellent moyen de développer une force de jambe explosive, mais il est devenu une obsession excessive de développer un squat profond ou un squat complet dans la conviction que c’est un excellent moyen d’améliorer votre nage seoi.
Ce n’est pas le cas, le Seoi Nage n’est pas un squat profond car l’explosion est vers l’avant et non vers le haut. C’est la clé pour développer une meilleure Seoi. Vous n’avez pas seulement à faire beaucoup de squats profonds et à exercer une pression sur les articulations du genou, faites plutôt un demi-squat et vous obtiendrez exactement les mêmes résultats avec moins de dommages à l’usure à long terme.
Un autre problème avec l’entraînement en circuit est le type de poids que vous utilisez pour l’endurance musculaire. Les gens veulent soulever beaucoup trop lourd, beaucoup trop souvent et encore une fois, cela peut être un problème si vous vous entraînez pour l’endurance et non pour la puissance brute. Il est trop facile de s’entraîner avec les poids lourds et de ne pas s’entraîner pour l’endurance dont vous aurez besoin dans un long match de judo. Si vous ne pouvez pas compléter le nombre de représentants que vous avez décidé, vous devez réduire vos poids afin de pouvoir le faire. En ce qui concerne l’endurance, c’est essentiel.
Permet d’Obtenir Une Formation
Donc, après avoir écouté mon point de vue sur la formation, laissez-vous piéger et vous donner quelques exemples de la façon de vous entraîner.
Circuit Pyramidal –
Le circuit pyramidal est une méthode d’entraînement très efficace car vous abaissez les répétitions à chaque séance mais vous augmentez également le poids.
Un exemple est de commencer avec un poids avec lequel vous pouvez faire 30 répétitions et de participer à un circuit d’exercices avec ce poids (rendez votre poids spécifique pour chaque équipement que vous utilisez, c’est-à-dire. Vos exercices pour les jambes peuvent nécessiter des poids plus lourds que vos lat pull down, etc.).
La série suivante sera alors de 25 représentants avec un poids plus lourd
La série suivante sera de 20 représentants avec un poids plus lourd
Et enfin passer à 15 représentants, encore une fois avec un poids plus lourd.
Encore une fois, la clé ici est la forme, avec la répétition, car votre objectif est l’endurance musculaire et non la beauté du corps. Si vous ne pouvez pas compléter l’ensemble avec ces poids, vous devez abaisser les poids et éventuellement chercher à baisser le poids du démarreur pour le prochain circuit que vous faites.
Développer un Grand Circuit de Judo Fitness
Le but du circuit est de reproduire la journée de compétition afin que vous vous entraîniez pour des tours de 5 x 5 minutes. (Vous voudrez peut-être ajouter quelques minutes 7-8 pour les simulations de Golden scores. Je faisais ça avec l’équipe belge. Ils savaient qu’ils venaient mais pas quand!) Le but est également de mettre en place un circuit pour que chaque partie du corps ait le temps de récupérer, par exemple des jambes aux bras, des bras au dos.
Ne faites pas le circuit de sorte que vous entraînez la même partie du corps deux fois de suite.
Voici une liste d’exercices potentiels que vous pouvez utiliser dans un circuit:
Boucles de cloche muettes, tirettes lat, demi-squats, grimpeur versa, tractions versa, redressements assis, craquements, extensions de triceps, rangées verticales, développé couché, vous devriez également utiliser des bandes uchikomi et des ceintures de combat dans le cadre de votre circuit.
La liste n’est pas exhaustive et il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez utiliser, mais votre objectif est de développer un circuit qui fonctionne tous les principaux groupes musculaires.
Versa Climber et Versa Pulley
Vous avez peut-être remarqué que j’ai parlé de 2 types d’équipements différents que vous ne connaissez peut-être pas, mais je vais essayer de partager mon point de vue sur les deux.
Le VersaPulley
Le versapulley est un type d’équipement d’exercice très différent qui est fantastique et un type d’équipement d’entraînement très différent. C’est un système basé sur un gyroscope, donc plus vous tirez, plus il résiste et il existe une gamme de versions différentes que vous pouvez acheter.
Selon leur propre description:
» Le Versapulley est un appareil d’exercice en apesanteur, qui offre un entraînement polyvalent de force et de conditionnement, limité uniquement par l’imagination de l’utilisateur.
Il est extrêmement simple à utiliser. La corde est tirée loin de la machine dans n’importe quelle direction, à l’aide d’une série d’accessoires de poignée ou de ceinture, déclenchant la résistance – ce qui renforce la force et conditionne les muscles de l’utilisateur. Plus la corde est tirée, plus la machine la tire vers l’arrière lorsque la corde se rétracte, travaillant des groupes musculaires supplémentaires et rendant les entraînements deux fois plus efficaces.
Et grâce à la technologie brevetée MV2, les forces impliquées sont entièrement définies par l’utilisateur, ce qui signifie que plus la corde est tirée, plus le « poids » sera lourd. Le Versapulley est même sans danger pour les enfants, s’ils sont correctement surveillés. »
vous pouvez consulter le versapully ici
Il vous permet de tirer de toutes les directions différentes et c’est génial d’améliorer l’action de traction requise par le judoka pour le sport et vous pouvez tourner complètement pour le type d’action de lancer de seoi nage. J’en utilise un dans ma salle de sport à domicile et je l’ai trouvé tout simplement brillant.
Le Versaclimber
Vous connaissez peut-être mieux le Versaclimber – il fait partie intégrante de toute salle de sport depuis 20 ans et est un équipement fantastique car il permet aux bras et aux jambes de travailler ensemble pour simuler un mouvement d’escalade. Je travaille en rafales explosives de 5 minutes dessus et cela aidera bientôt à améliorer votre forme physique. Il a été développé en 1981 pour aider la NASA à former des astronautes et a depuis été utilisé pour réhabiliter des soldats blessés, entraîner des judokas et d’autres athlètes de haut niveau
