Le Tri intérieur

Après avoir déménagé dans un nouvel état en 2003 et fondé une famille, j’ai pris une pause de mon sport de prédilection de longue date, le triathlon. Trois ans plus tard, j’ai ressenti l’envie de concourir à nouveau, mais je ne me sentais pas à l’aise de gérer les nombreuses variables qui entrent dans une bonne journée de course. La réponse à mon anxiété était un triathlon en salle en début de saison. Il a éliminé de nombreux tracas liés à la manipulation de l’équipement le jour de la course et était basé sur le temps plutôt que sur la distance: une baignade dans la piscine de 10 minutes, une balade de 30 minutes sur un spin bike et une course de 20 minutes sur un tapis roulant, avec un temps désigné entre les deux pour les « transitions. »Je savais, sur la base de mes petites courses dans le quartier et des cours de cyclisme que j’ai pris au gymnase, que la finition était à ma portée.

Alors que les triathlons en salle peuvent aider les triathlètes chevronnés comme moi à revenir au sport ou à se préparer pour la prochaine saison de course, ils sont également des « appâts de course » pour les futurs triathlètes – ceux qui s’intéressent au sport mais qui ont toujours le courage de franchir la ligne de départ.

Prenez Bob Baney, 46 ans, qui a commencé sa carrière de triathlon en 2007 avec un tri indoor. Son club de santé à Lexington, Ky., offert un qui consistait en une nage de 800 mètres, une balade à vélo de 20 milles et une course de 3 milles. Il faisait partie d’environ 50 participants, dont la moitié étaient des débutants. « L’expérience de tri en intérieur était un excellent moyen de commencer », explique Baney. « Je pense qu’il y a beaucoup de gens de tous les jours qui aimeraient donner une chance au triathlon, mais qui craignent de se lancer dans un sprint régulier ou une épreuve de distance internationale. »

En Quoi Est-Ce Différent?

Bien que les formats des triathlons en salle puissent varier selon les organisateurs de course, la plupart sont développés pour éliminer certaines « barrières à l’entrée » qui empêchent les triathlètes en herbe de participer à des événements en plein air.

1. Vous nagez dans une piscine, pas dans un lac ou un océan. L’une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens hésitent à s’inscrire à un triathlon est la nage, qui se produit généralement en eau libre avec un départ en masse. Les triathlètes décrivent souvent l’expérience comme « nager dans une machine à laver. »Les participants au triathlon en salle nagent dans une piscine, parfois dans leur propre voie, laissant suffisamment d’espace pour nager à leur rythme avec la possibilité de s’arrêter et de se regrouper si nécessaire.
2. Les transitions sont moins mouvementées. La plupart des gens définissent les triathlons comme la natation, le vélo et la course à pied, mais une partie importante de la course est la transition entre les événements. L’horloge ne s’arrête pas lorsque vous courez vers votre équipement, changez d’équipement et mettez-vous sur la bonne voie. Dans de nombreux triathlons en salle, cependant, l’horloge s’arrête – pendant une courte période – pour vous permettre de passer à l’étape suivante.
3. Vous obtenez une balade à vélo sans tracas. Puisque vous ne faites pas de vélo sur la route, vous n’avez pas à vous soucier d’avoir un pneu crevé, d’essuyer, de naviguer autour des autres cyclistes sur le parcours ou de perfectionner certaines des règles des triathlons conventionnels, telles que la rédaction et la passe.
4. Les conditions météorologiques ne peuvent pas influencer la course. Certains triathlons en plein air sont devenus des duathlons en raison des conditions de baignade dangereuses. Une chaleur intense peut raccourcir le parcours de course. Vous n’obtenez pas toujours ce que vous attendez, et vos propres résultats de course sur le même parcours en plein air chaque année peuvent varier en raison de la météo. Ce n’est pas le cas avec une course en salle. Les conditions sont toujours les mêmes.
5. Personne n’est laissé pour compte. Tout le monde court dans le même bâtiment, dans la même zone. Même si le gars sur le tapis roulant à côté de vous court un kilomètre en deux fois le temps qu’il vous faut pour y arriver, vous ne serez pas laissé dans sa poussière. En raison de cette proximité, c’est un format idéal pour courir entre amis et en famille.

Le premier tri intérieur de Baney lui a offert la combinaison de confiance et de camaraderie dont il avait besoin de la part de ses concurrents pour passer à sa prochaine course — en plein air. Il a maintenant terminé trois tris de sprint, une course de distance internationale et un demi-Ironman.

En tant que triathlète chevronné, Baney voit toujours les avantages de la version indoor et en ferait une autre pour aider à démarrer son entraînement. « C’était tellement bénéfique de cuisiner lors de mes entraînements en janvier et février », dit-il. « Au moment où la tri saison en plein air a commencé, j’avais une base solide de force et de kilométrage de base. »

Et moi? Même si j’ai réussi à réintégrer le monde du triathlon après cette première course en salle il y a trois ans, je me suis toujours inscrit à un triathlon en salle chaque année depuis, y compris l’automne dernier. Étant enceinte de cinq mois, j’étais plus à l’aise sur un spin bike à l’intérieur que sur la route. Je savais qu’un triathlon en salle pouvait s’adapter à ma situation en termes de confort et de rythme, sans avoir à m’inquiéter si je serais le dernier sur le parcours. Je ne pouvais pas trouver une bonne raison de ne pas le faire. Tu peux?

Kara Douglass Thom est l’auteur de Becoming an Ironman: First Encounters with the Ultimate Endurance Event (Breakaway Books, 2001) et du livre pour enfants See Mom Run (Breakaway Books, 2003). Elle blogue sur l’équilibre entre maternité et forme physique à http://mamasweat.blogspot.com.

Comment ça marche

La plupart des triathlons en plein air suivent l’ordre natation-vélo-course, mais pas toujours. Bien qu’il existe des distances standard, souvent la longueur d’un triathlon varie avec les caprices du directeur de course ou les contraintes d’un lieu. Les triathlons intérieurs peuvent également varier. Certaines courses sont basées sur la distance, comme une course en plein air, tandis que d’autres sont basées sur le temps, avec des résultats basés sur jusqu’où on peut aller dans ce temps désigné. En général, cependant, vous pouvez compter sur les caractéristiques suivantes:

La nage
Le nombre de voies dans la piscine dicte généralement le nombre de triathlètes pouvant commencer ensemble. Chaque participant nage pendant le temps désigné, tandis que les « compteurs » affectés à chaque voie gardent la trace des tours. Lorsque le temps est écoulé ou que le nageur a terminé la distance, les participants sortent de la piscine et la prochaine vague de nageurs commence.

Les transitions
Après la baignade, les participants ont la possibilité de se rendre au vestiaire et de se changer de maillot de bain mouillé. (Ne tentez pas cela lors d’un triathlon en plein air — la nudité est interdite dans la zone de transition!) Après le vélo, soyez prêt à vous diriger vers le tapis roulant. Certains tris intérieurs comptent vos temps de transition; d’autres fournissent plusieurs
minutes « gratuites » entre les événements.

Le Vélo
Les vélos seront calibrés de manière à présenter la même résistance pour tous les participants. Assurez-vous d’ajuster le siège et les barres du vélo pour que vous soyez à l’aise. Un ordinateur de vélo monté sur le guidon vous permettra de voir votre vitesse et votre distance. Votre objectif est de rouler aussi loin que vous le pouvez dans la période de temps désignée ou de parcourir la distance spécifiée pour la course.

La course
Après être passée du vélo au tapis roulant, la course commence. Si votre course est basée sur la distance, vous vous arrêtez lorsque vous avez terminé. Si votre course est basée sur le temps, vous vous arrêtez lorsque ce temps s’écoule.