- L’entraîneur de fitness basé à New York, Damon Bell, revendique une liste de clients étoilée
- Il guide James, qui est un lifter chevronné, à travers des séances d’entraînement à haute intensité (HIIT)
- Damon conseille également des clients sur la nutrition – y compris le mannequin américain Ashley Graham
- Il recommande le jeûne intermittent pour forcer le corps à utiliser ses réserves d’énergie
Un entraîneur de célébrités australien a révélé le routine d’exercice qu’il utilise pour garder son célèbre des clients en forme – et comment vous aussi vous pouvez vous entraîner comme une star hollywoodienne.
S’adressant à FEMAIL, l’entraîneur de fitness Damon Bell, qui forme James Franco et Antoni Porowski de Queer Eye, a déclaré que des exercices « palpitants » étaient essentiels pour ceux qui essayaient de maintenir une forme de corps mince.
‘ Il s’agit de faire un grand nombre de répétitions pour obtenir une plus grande déchirure et stimuler le développement musculaire « , a déclaré l’entraîneur basé à New York, âgé de 34 ans.
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Comment pouvez-vous vous entraîner comme James Franco?
Circuit HIIT (répéter trois fois avec une minute de repos entre chaque circuit)
* Cordes de combat – une minute
* Rampes d’ours – une minute
* Sauts pliométriques – une minute
* Balançoires de Kettlebell – une minute
* Claques de balle – une minute
Entraînement thoracique
* Développé couché Dumbell – 10-12 répétitions à 55kg-60kg
Damon travaille avec l’acteur de 127 heures aux côtés d’autres grands noms d’Hollywood, dont Antoni Porowski de l’émission télévisée à succès de Netflix Queer Eye.
L’expert en fitness australien, qui facture 130 USD (189 AUD) par séance à l’Equinox de Lower Manhattan, a déclaré que James était un haltérophile chevronné qui était « dédié à la salle de gym ».
« Ce que je vais faire, c’est quelque chose comme des répétitions élevées sur un poids faible, puis les retourner pour l’aider à progresser », a-t-il dit.
Le travail de Damon avec James comprend un programme HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) – qui le voit ramper le long du sol et développer sa puissance grâce à des sauts en boîte.
‘ L’autre entraînement que nous avons fait était un entraînement axé sur la poitrine. Ses poids étaient légèrement plus élevés dans un développé couché d’haltères à 55-60 kg « , a déclaré l’entraîneur personnel.
En ce qui concerne les régimes recommandés par Aussie export, il encourage le jeûne intermittent – une technique de nutrition qu’il a conseillé au modèle américain Ashley Graham d’utiliser.
« Le jeûne intermittent oblige le corps à utiliser ses réserves d’énergie », a déclaré Damon.
‘ Entre 20h et 12h, vous aurez quelque chose comme de la poitrine de poulet et du brocoli riches en fibres, puis 24 heures plus tard, vous ne mangerez rien.’
Lorsque vous ne jeûnez pas, Damon conseille de consommer des calories tout au long de la journée sous forme de smoothies ou de parties d’un repas de patate douce, de brocoli et de poulet.
‘ Quand je le fais, je mesure les ingrédients (pour le repas de patate douce) et au total, il contient environ 400 calories « , a-t-il déclaré.
Pour ceux qui veulent déchiqueter leur graisse plutôt que de la transformer en masse, il recommande d’utiliser des exercices de craquage abdominal comme la planche et la routine de plancher d’insectes morts.
Antoni, a révélé Damon, a préféré garder sa silhouette maigre pour le tournage et les séances photo et il soumettrait la star de la télé-réalité à un entraînement cardio intense.
‘Il fera un vélo d’assaut d’exercice en sprintant fort pendant une dizaine de secondes, puis en s’arrêtant pendant 20 secondes pour vraiment faire battre son cœur.
Damon a déménagé de Melbourne à New York il y a trois ans et a déclaré que le monde du fitness dans la ville américaine était une « bête complètement différente » de sa maison australienne.
« Vous apprenez de tant de personnes différentes, et des idées de fitness à la mode naissent toujours ici », a-t-il déclaré.
‘ Chaque fois que je forme mes clients, j’essaie de leur offrir quelque chose de différent.’
