Les Meilleures Collations de Voyage Céto: 14 Collations à faible Teneur En glucides Pour Bannir la faim

Lorsque vous êtes sur la route, il n’est pas toujours pratique de rassembler vos recettes céto préférées et vos repas à faible teneur en glucides.

Les voyages à faible teneur en glucides sont un art à part entière, mais vous n’êtes pas condamné à un voyage rempli de barres protéinées et de shakes de remplacement de repas. En fait, rester céto en voyage n’a jamais été aussi facile.

Si vous cherchez des idées de collations céto riches en matières grasses, vous êtes au bon endroit. Lisez la suite pour des collations céto faciles à emporter et des repas à faible teneur en glucides.

Votre feuille de route keto on-the-go vous attend.

5 Façons de rester Céto Lorsque Vous voyagez

Vous maîtrisez le régime cétogène, vous vous sentez formidable, la vie est un jeu d’enfant et votre énergie ne pourrait pas être meilleure.

Jusqu’à ce qu’il soit temps de voyager.

Lorsque votre corps consomme de la graisse et que votre énergie est élevée, la dernière chose que vous voulez faire est de sortir de la cétose simplement parce que vous n’êtes pas dans le confort de votre maison.

Bien sûr, il peut être difficile de suivre un régime cétogène lorsque vous dormez dans une chambre d’hôtel ou chez un ami, mais avec une certaine planification à l’avance et des outils essentiels, vous pouvez éliminer le stress des voyages céto.

Engagez—vous à Vos Objectifs Et Planifiez à l’avance

Avant de décider de jeter l’éponge pour une semaine de vacances ou d’abandonner en raison de votre horaire de travail chargé – rappelez-vous vos objectifs.

La plupart des gens choisissent de suivre un régime céto parce qu’il les rend plus énergiques et concentrés avec moins de fringales et de pertes d’énergie.

Rappelez-vous, c’est un mode de vie — pas un régime d’accident.

Planifier à l’avance fait toute la différence. Connaissez vos obstacles potentiels et préparez-vous avec des outils pour les surmonter.

Par exemple, peut-être que vous rentrez chez vous pour les vacances et que vous savez que votre mère va préparer vos biscuits aux pépites de chocolat préférés. Devancez la tentation en lui demandant de faire

des bouchées de cheesecake au chocolat et aux noisettes à la place, ou faites-les vous-même.

Pas trop son trop cliché maisyouvous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi.

Emballez Beaucoup de collations céto

Vous ne pouvez jamais avoir trop de collations faibles en glucides avec vous, et heureusement, il y a des tonnes de collations céto faciles à emballer parmi lesquelles choisir.

Peut-être que vous avez un trajet en avion de 12 heures, un trajet de 5 heures ou que vous ne savez pas si votre hôtel aura des options de petit-déjeuner céto.

Peu importe les circonstances, avoir un paquet de collations solide avec vous est toujours une valeur sûre. Cela s’applique autant aux voyages qu’à la vie quotidienne.

Essayez Un Café Céto Pour Conjurer la faim

Que faites-vous lorsque les collations sont sèches et que la faim se déclenche?

Avant d’aller chercher ce muffin aux myrtilles emballé, essayez un café céto pour éviter votre faim. La caféine vous donnera un regain d’énergie propre, et les MCT vous fourniront une source de carburant pour vous tenir en haleine jusqu’à votre prochain repas.

Le café céto instantané se mélange facilement avec de l’eau chaude, ou vous pouvez voyager avec quelques paquets simples de poudre de MCT.

Maîtrisez le jeu des repas au restaurant

Les voyages s’accompagnent souvent de nombreux repas au restaurant. Il est donc essentiel de savoir comment naviguer dans le menu standard du restaurant pour rester céto en déplacement.

Étape #1: Vérifiez toujours le menu à l’avance si possible. Passez du temps à rechercher les meilleurs restaurants de la région et choisissez ceux avec le menu le plus adapté aux céto. Assurez-vous que le menu n’indique pas « pas de substitutions » ou appelez à l’avance et assurez-vous qu’ils peuvent répondre à vos besoins alimentaires.Et ne vous inquiétez pas pour vos partenaires de voyage non céto, il y aura toujours beaucoup d’options pour eux.

Étape #2: Choisissez des plats riches en protéines avec beaucoup de légumes faibles en glucides comme les épinards, le brocoli, le céleri, etc. Si vous allez avec une salade, assurez-vous qu’ils vous donnent une vinaigrette à faible teneur en sucre, ou demandez simplement de l’huile d’olive.

Si votre plat principal est accompagné d’une sauce, demandez à votre serveur s’il y a du sucre ou de la farine ajoutés et allez-y sans sauce ou remplacez-le par une option contenant moins de glucides.

Ce hamburger nourri à l’herbe qui vous appelle? Il suffit de ne pas demander de pain et une salade sur le côté pour remplacer les frites. Certains endroits envelopperont même le hamburger dans des collards ou de la laitue si vous le demandez.

Jeûne intermittent stratégique

Lorsque tout le reste échoue, vous pouvez toujours compter sur le jeûne intermittent (SI). SI cela vous aidera non seulement à approfondir la cétose, mais c’est facile, gratuit et vous pouvez le faire à tout moment et n’importe où.

Voyager est un bon moment pour expérimenter SI, car cela peut vous donner un sentiment de liberté autour de votre horaire alimentaire. Puisque le céto a tendance à vous faire sentir moins faim de toute façon, sauter un repas peut être une meilleure option que de compromettre votre état cétogène.

14 Collations de voyage Céto Pour la cétose En déplacement

Voici quelques-unes des collations céto les plus faciles et les plus satisfaisantes à avoir sous la main lorsque vous êtes en déplacement.

#1: Les simples au Beurre de noix

Les simples au beurre de noix Céto Parfait ne sont rien de moins qu’une bouée de sauvetage. Si petits qu’ils peuvent tenir dans votre poche, mais si satisfaisants qu’ils vous tiendront pendant des heures.

Les noix de macadamia distinguent ce beurre de noix du reste, créant un goût et une texture beurrés et riches. Il a une touche de sel et une finition sucrée qui les rendent idéales pour écraser les fringales de sucre — le tout sans sucre ajouté.

Ils sont soyeux à température ambiante, donc pas besoin de réfrigérer. Vous pouvez ajouter un paquet à un smoothie, l’étaler sur une barre céto ou les avoir tels quels. Et comme ils viennent en paquets contrôlés par portions, vous n’avez pas à vous soucier d’en faire trop.

#2: Barres céto

Les barres protéinées sont toujours un excellent choix lorsque vous êtes en déplacement. Une bonne barre est pratique et riche en nutriments sans augmenter votre glycémie.

Mais les barres qui sont bonnes sont difficiles à trouver. Les barres Céto parfaites regorgent de toute la nutrition que vous trouverez dans un smoothie céto parfaitement adapté, avec la commodité d’un aliment emballé.

Le beurre d’amande, le collagène nourri à l’herbe, le cacao et la poudre de MCT font de ces barres céto la collation parfaite pour vous satisfaire, tout en vous assurant de ne pas plonger dans la cétose.

#3 Noix

Les noix sont riches en nutrition et ont un excellent profil de macronutriments pour le céto. Ils sont riches en graisses, en protéines et en fibres et constituent une excellente collation sans gâchis.

Lorsque vous courez ou voyagez et que le seul endroit où manger est la station-service la plus proche, les noix devraient être la première chose qui vous vient à l’esprit.

Sachez cependant que de nombreuses noix emballées sont frites dans de l’huile végétale de mauvaise qualité ou sont recouvertes d’arômes artificiels ou sucrés. Assurez-vous de consulter la liste des ingrédients pour vous assurer qu’ils sont de haute qualité et respectueux de la céto.

#4 Jerky de boeuf

Jerky est une autre superstar céto-sur-le-aller. Vous pouvez trouver saccadé presque n’importe où, et vous pouvez l’emballer dans n’importe quel sac à main ou continuer.

De plus, la protéine supplémentaire vous aidera à écraser les envies et à vous sentir rassasié pendant des heures.

Comme les noix, assurez-vous que les ingrédients sont exempts de sucre et d’additifs de mauvaise qualité.

Le jerky, en particulier, peut contenir beaucoup de sucre, alors vérifiez toujours le panneau de nutrition.

#5 Café céto

Le café céto n’est pas le café et le lait faible en gras de votre grand-mère. C’est une boisson au café améliorée qui contient des graisses saines pour alimenter votre corps et votre cerveau. Une recette classique de café céto est:

• 2 tasses de café chaud fraîchement moulu
• 2 cuillères à soupe de beurre nourri à l’herbe
• 1 cuillère à café de poudre parfaite de Keto MCT
• 1 cuillère à café de cannelle de Ceylan (facultatif)

La graisse contenue dans le café céto vous aide à vous sentir rassasié et énergisé pendant des heures, ce qui en fait la collation parfaite pour les longues journées de voyage.

Si vous n’avez pas tous les ingrédients ou si vous n’avez pas envie de voyager avec des bâtons de beurre nourri à l’herbe, essayez des packs de café Céto parfaits.

Les sachets à portion unique permettent de déguster facilement un café de haute qualité, où que vous alliez. Imaginez — vous – vous n’avez plus jamais à souffrir du café d’avion brûlé.

Les paquets sont emballés avec de la poudre de MCT qui donne au café un goût lisse et crémeux, tout en aidant à stimuler votre production de cétone. Parfait pour votre routine matinale céto ou votre affaissement de l’après-midi.

Ils se déclinent en trois saveurs; moka, vanille française et sans saveur, vous n’avez donc jamais à vous soucier de vous ennuyer.

#6 Matcha Latte

Le matcha est une poudre de thé vert japonais qui offre une liste de bienfaits pour la santé. Mais la plupart des lattes matcha contiennent des tonnes de sucre et de lait faible en gras.

Pour le garder céto, prenez un latte au matcha sans sucre ajouté et utilisez du lait de coco complet ou de la crème épaisse.

Pour une option encore plus saine, essayez les sachets de voyage au Matcha Latte de Perfect Keto.

Tout comme le café céto, ce mélange de latte matcha céto est disponible en portions individuelles qui le rendent facile à rester céto pendant votre voyage. Tout ce dont vous avez besoin est de l’eau chaude, une tasse et un paquet de matcha.

Le matcha est une excellente source de nutriments, contenant plus de 100 fois les antioxydants du thé vert de qualité inférieure. Ce mélange de latte est également rempli d’huile MCT qui crée une sensation en bouche onctueuse et beurrée.

Boules de protéines au beurre de noix #7

Ces boules de protéines sans cuisson sont parfaites pour les voyages. Ils ne contiennent que trois ingrédients et prennent moins de 20 minutes à préparer. Préparez un lot de ces boules de protéines avant votre voyage et gardez-les dans votre sac pour les urgences ou chaque fois que vous vous sentez comme une délicieuse bombe de graisse.

#8 Bouchées de Cheesecake au chocolat et aux noisettes

Les bouchées de Cheesecake dureront quelques heures dans votre sac, vous pourrez donc partir sur la route ou en garder quelques-unes à portée de main pour un dessert après le dîner.

Ils sont non seulement portables, faciles à préparer et délicieux, mais ils ne saboteront pas non plus votre alimentation.

#9 Craquelins aux graines de chia

Ces craquelins aux graines de chia ne contiennent que 1,9 gramme de glucides nets par portion, ce qui en fait un excellent choix de collations lorsque vous cherchez quelque chose de croquant. Gardez-en de petits sacs dans votre sac, votre sac à dos ou votre chambre d’hôtel pour une collation d’urgence savoureuse.

#10 Olives

Il n’est pas difficile de trouver des olives dans de petits paquets de collations, ce qui est une bénédiction si vous êtes céto. Les olives sont riches en matières grasses, faibles en glucides et riches en fibres. Ils ont même un peu de protéines.

Ces paquets de collations salées peuvent aller directement dans votre sac de voyage lorsque vous avez envie de quelque chose de salé et de satisfaisant.

#11 Avocat

Les avocats sont comme des bombes de graisse que vous n’avez pas à préparer. Chargés de graisses et de fibres monoinsaturées saines, les avocats sont également exceptionnellement faibles en glucides nets.

De plus, vous n’avez pas à les conserver au réfrigérateur, vous pouvez donc facilement en jeter un dans votre sac ou votre sac à dos avec un couteau à beurre et une cuillère. Ajoutez un peu de sel, de poivre ou de jus de citron à un avocat tranché ou mangez-le tel quel. Ils font une merveilleuse option de nourriture entière sur le pouce.

#12 Sardines

Bien qu’elles ne soient pas pour tout le monde, si vous êtes un fan de sardines, vous avez de la chance. Les sardines constituent une collation céto incroyable, riche en protéines et regorgeant d’acides gras oméga-3 sains et de glucides pratiquement nuls. Ils viennent dans des boîtes faciles à ranger et peuvent souvent être trouvés emballés avec une variété de sauces.

Conseil de pro – assurez-vous que les arômes ajoutés sont compatibles avec la céto et recherchez des boîtes sans BPA.

#13 MCT non aromatisés

Vous ne pouvez jamais vous tromper en ayant des paquets de poudre MCT sous la main. Ils sont parfaits pour les voyages car vous pouvez simplement vider le paquet dans tout ce que vous buvez pour un coup de pouce à la céto. Ils ne sont pas aromatisés, vous ne remarquerez donc même pas de différence de goût. Ajoutez des MCT sans saveur à votre café, thé, smoothie, yogourt ou même soupe.

# 14 Collagen Singles

La poudre de collagène offre des acides aminés essentiels pour une peau, des cheveux, des ongles, des articulations et des ligaments plus sains et forts.

Il est également complètement insipide, mais ajoute une consistance crémeuse au café, au thé et à d’autres boissons chaudes ou froides.

Mais ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas à vous passer de votre dose de collagène du matin simplement parce que vous voyagez.

Gardez quelques paquets de ces singles de collagène dans vos bagages, et vous n’aurez plus jamais à manquer votre boost de collagène du matin.

Ces paquets sont également un excellent moyen d’ajouter une touche de protéines à n’importe quelle boisson que vous buvez. Donc, lorsque vous n’avez pas le temps ou l’espace pour préparer un smoothie céto, ajoutez simplement du collagène à votre café ou à votre thé.

6 Suppléments de voyage Céto indispensables

#1 Cétones exogènes

Les cétones exogènes sont comme des mini remplacements de repas sur le pouce. Ajoutez simplement de l’eau et vous aurez un regain d’énergie pour une journée en déplacement ou avant une grande réunion de travail.

Ces paquets simples de cétone sont faibles en calories et sont conçus pour vous maintenir en cétose, que vous ayez besoin d’un coup de pouce entre les repas ou que vous mangiez accidentellement trop de glucides pendant le déjeuner. Ils viennent dans une variété de saveurs délicieuses; café, chocolat, vanille et pêche.

#2 Électrolytes

Vous avez besoin d’un équilibre électrolytique pour fonctionner. Et les voyages peuvent nuire à cet équilibre, surtout si vous prenez l’avion ou prenez quelques boissons alcoolisées.

La première étape pour vous assurer que vos électrolytes sont au point est de rester hydratés. Mais il est également impératif d’ajouter un supplément d’électrolyte.

Ajoutez un sel de haute qualité à votre eau ou quelques-unes de ces pilules d’électrolyte à votre journée pour maintenir vos niveaux de sodium, de magnésium, de potassium et de calcium à des niveaux optimaux.

#3 Prise en charge de la glycémie

L’un des inconvénients potentiels des voyages est que vous allez probablement rencontrer quelques tentations que vous ne rencontreriez pas.

Gardez votre glycémie stable avec un soutien parfait de la glycémie Céto — un mélange d’herbes et d’autres nutriments qui aident à contrôler la glycémie et les niveaux d’insuline. De cette façon, vous pouvez éviter les baisses de glycémie et les pics de glycémie qui causent une faible énergie et de la fatigue.

#4 Charbon de bois

Que vous soyez en cétose ou non, le charbon de bois est un excellent complément à avoir sous la main lorsque vous voyagez. Le charbon actif est connu comme un adsorbant, ce qui signifie qu’il peut se lier aux toxines, aux produits chimiques et à d’autres molécules de votre tube digestif.

De nombreuses personnes éprouvent des troubles digestifs lors de voyages, et si vos troubles digestifs sont de type gaz et ballonnements, le charbon actif en vaut la peine. Il peut également aider à la diarrhée en adsorbant tout ce qui irrite votre intestin et en permettant de l’éliminer avant qu’il ne cause des problèmes.

#5 Enzymes digestives

Même les céto-diètes les plus graves peuvent se retrouver à le faire avec de la nourriture en vacances. Et tu sais quoi ? C’est bien pour vous.

La vie est faite pour être appréciée, donc si une portion supplémentaire de steak nourri à l’herbe ou de dessert à faible teneur en glucides est ce dont vous avez besoin pour vous sentir satisfait, asseyez-vous et profitez.

Mais n’oubliez pas vos enzymes digestives car ces petits aides peuvent faire la différence entre un repas satisfaisant, et une nuit de ballonnement et d’inconfort.

#6 Enveloppe de psyllium

Si vous avez tendance à la constipation lorsque vous voyagez, comme beaucoup de gens le font, apportez du psyllium. Le psyllium agit comme un supplément de fibres doux qui peut aider à faire avancer les choses si vous vous sentez soutenu.

De plus, il est facile de voyager avec — il suffit d’en jeter dans un sac en plastique si vous ne voulez pas prendre la bouteille entière et de mélanger une cuillère à café ou plus dans un verre d’eau avant de vous coucher.

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avec, car si votre tube digestif n’est pas correctement hydraté, le psyllium peut en fait créer plus de constipation.

À emporter: Comment rester Céto Lorsque vous voyagez

Voyager en céto peut et doit être une expérience amusante et sans stress. Il suffit d’un peu de savoir-faire et de préparation.

Rappelez-vous vos objectifs pour rester dans la cétose et n’oubliez pas que vos options sont nombreuses en matière de collations céto et de repas au restaurant.

Choisissez toujours les collations complètes, sans sucre et respectueuses de la céto lorsque vous en avez l’occasion, et si tout le reste échoue, essayez le jeûne intermittent.

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