Mangez un régime faible en gras et riche en glucides
Bien que beaucoup de gens ne pensent qu’aux pâtes et au pain lorsqu’ils entendent le mot « glucides », les glucides complexes sont présents dans de nombreux aliments, non seulement les céréales, mais aussi les haricots et de nombreux légumes. Les personnes inscrites au Registre disent qu’elles tirent environ 56% de leurs calories de ces glucides et seulement environ 19% des calories des protéines. La graisse représente environ 25% de leur alimentation. Les personnes inscrites au Registre disent également qu’elles consomment en moyenne de 1 300 à 1 400 calories par jour, mais ce nombre est probablement inférieur à ce qu’elles mangent réellement.
Rappelez-vous qu’une bonne alimentation n’est probablement pas celle qui vous fait interdire certains types d’aliments. Être trop strict peut rendre difficile le respect d’un plan alimentaire sain. Le problème pour la plupart des gens n’est pas tant qu’ils mangent les mauvaises choses, mais qu’ils mangent trop. La modération est importante.
Mais qu’en est-il des régimes protéinés? Les personnes utilisant des régimes protéinés peuvent et souvent perdre du poids. Le fait est que vous pouvez probablement perdre du poids sur l’un des principaux plans de régime, et les membres du Registre se sont amincis en utilisant toutes sortes d’approches différentes.
Cependant, ce que nous avons constaté, c’est que les personnes qui réussissent à maintenir leur perte de poids mangent un régime faible en gras et riche en glucides. Ainsi, alors qu’un régime protéiné peut être bon pour perdre du poids, il peut ne pas être le meilleur pour le maintien du poids à long terme.
Faire de l’exercice tous les jours
L’exercice est essentiel pour maintenir votre perte de poids et il est probablement plus important que l’alimentation. En moyenne, les personnes inscrites au registre font de l’exercice entre une heure et une heure et demie par jour. Oui, c’est beaucoup. Mais avant de désespérer, ce n’est pas aussi grave que cela puisse paraître.
Premièrement, beaucoup de gens interrompent leur exercice tout au long de la journée au lieu de faire une seule séance d’entraînement marathon. Deuxièmement, l’une des méthodes d’exercice les plus courantes est la marche, qui est facile à intégrer dans votre journée.
Si vous débutez, il est important de commencer lentement. Commencer trop vite peut provoquer des muscles tirés et du découragement. Au lieu de cela, travaillez progressivement jusqu’à une heure complète. Vous pouvez également augmenter le nombre de pas. Procurez-vous un podomètre, ou compteur de pas, et enregistrez le nombre de pas que vous faites dans une journée moyenne. Puis augmentez-les lentement.
Une heure ou une heure et demie chaque jour, c’est beaucoup de temps. Mais regardez-le de cette façon: si vous pouviez perdre du poids et le garder pour le reste de votre vie avec seulement une heure d’exercice par jour, cela en vaudrait-il la peine? Beaucoup de gens disent oui.
