Écrit par Christian Leeby.
S’agenouiller est soit très facile, soit totalement impossible. Si vous êtes fondamentalement flexible et que vous n’avez pas de gros problèmes, il n’y a rien à cela, vous pouvez vous asseoir sur vos talons à tout moment. Si vous êtes plus serré ou si vous avez même des problèmes légers au genou ou à la cheville, il est littéralement impossible de vous agenouiller car cela fait trop mal. Presque toujours, la douleur aux genoux est un signe certain que quelque chose ne va pas et doit être évitée. Cependant, le kneeling correct est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réparer les mauvais genoux et les chevilles, il vous suffit de savoir ce que vous faites.
Vajrasana est la pose agenouillée classique du Yoga. Les genoux, les jambes et les chevilles sont ensemble et vous vous asseyez sur les talons. Apprenez cette pose correctement et pratiquez-la quotidiennement et vous verrez bientôt des problèmes au niveau des genoux et des chevilles s’améliorer. S’il est facile pour vous de vous agenouiller, maintenez ces jambes saines et heureuses en pratiquant cette pose régulièrement et vous empêcherez les problèmes de se développer.
Voici ce que vous devez savoir:
Tout d’abord, j’ai un secret à partager qui augmente de manière exponentielle la valeur thérapeutique de l’agenouillement, et c’est de placer une couverture pliée derrière les genoux. Cette couverture n’est pas pour vous aider dans votre capacité à vous asseoir, elle est utilisée comme coin mécanique pour apporter un peu plus d’espace dans les articulations du genou. Cela ne semble pas être un gros problème, mais essayez-le et croyez-moi, cela fonctionne.
Ayez donc une couverture à portée de main qui ira derrière les genoux, et ayez également quelques autres couvertures au cas où vous auriez besoin de modifications supplémentaires. Si vous avez des problèmes de cheville ou de genou, vous voudrez certainement une pile de couvertures pour être sûr d’être en sécurité dans cette pose.
Commencez par vous agenouiller sur votre tapis. Si vous ne faites pas attention à la position réelle de vos pieds, chevilles, genoux et cuisses, vous pourriez très bien être tordu, ce qui n’aidera rien. Cela se produit parce que vous avez construit une vie de déséquilibres dans le corps, et la façon naturelle dont nous nous asseyons et nous bougeons est le résultat de ces déséquilibres. Alors utilisez vos yeux et regardez.
Assurez-vous que les genoux sont ensemble au centre du tapis, puis regardez par-dessus vos épaules et assurez-vous que les jambes ne se détachent pas d’un côté ou de l’autre, elles doivent également se trouver au milieu du tapis. Ensuite, assurez-vous qu’un genou n’est pas en avant de l’autre, ils doivent tous deux être à la même distance du bord avant de votre tapis. Maintenant, vos jambes sont droites et les articulations auront un meilleur alignement dans la pose.
Avant de s’agenouiller en arrière, placez le bord d’une couverture profondément dans le pli de l’arrière des genoux. En gardant les jambes ensemble, asseyez-vous sur les talons. Si vous êtes à l’aise, c’est votre pose, maintenant asseyez-vous droit.
Si vous avez des problèmes aux chevilles, vous le saurez dès que vous vous asseyez sur les talons, car vous ne pourrez pas vous asseoir droit, vous vous pencherez en avant. C’est parce que les chevilles sont trop serrées, alors prenez une autre couverture et roulez-la, puis placez-la sous les os de la cheville. Essayez de vous asseoir à nouveau, pouvez-vous vous asseoir droit? Sinon, faites simplement grossir le rouleau jusqu’à ce que vous puissiez vous asseoir confortablement.
Si votre problème est un ou les deux genoux, vous ne vous êtes même jamais assis parce que vous savez que vous ne pouvez pas le faire. Voici la solution. Prenez des couvertures supplémentaires et placez-les sur les os de votre talon. Cela va soutenir les hanches, de sorte que vous ne vous asseyez pas aussi loin et que les genoux ne se plient pas autant. Encore une fois, n’hésitez pas à utiliser des accessoires. Si vous ne pouvez pas vous asseoir confortablement, utilisez-en plus. Penser que nous devrions utiliser moins, ou pas d’accessoires est stupide et ne tient pas compte du fait que nous avons des articulations rigides qui ont besoin d’aide. Si vous utilisez suffisamment de couvertures, vous devriez pouvoir vous agenouiller confortablement. Si, même après avoir empilé un tas de couvertures sous les hanches, vous n’êtes toujours pas à l’aise dans les genoux, ne faites pas cette pose, vous n’êtes pas encore prêt pour cela.
Asseyez-vous à Vajrasana pendant 1 ou deux minutes pour commencer, et au fil du temps, travaillez jusqu’à 5 à 10 minutes. Plus vous êtes là, plus l’effet sur les chevilles, les genoux et les hanches est profond, donc le temps dans la pose est votre ami. Jouez avec les accessoires pour voir à quel point vous pouvez faire la pose, puis avec le temps, réduisez-les progressivement. Le but ultime serait de n’avoir qu’une seule couverture derrière l’arrière des genoux.
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