Magnésium et Vitamine D

Ou Why Pourquoi je lave mes capsules de vitamine D avec un Booster Alcalin

Une cuillère à café de Booster Alcalin contient 190 mg de magnésium. Il est là parce que c’est l’un des minéraux que le corps utilise pour maintenir un pH optimal. Mais il fait également beaucoup d’autres choses dans le corps.
J’ai appris ce matin qu’il est essentiel pour l’absorption de la vitamine D.

Ce que fait le magnésium

Le gros que tout le monde sait, j’espère, c’est que le magnésium est excellent pour les crampes. (Les réduire, ne pas les provoquer, c’est-à-dire).

Il le fait parce que le magnésium permet aux cellules musculaires de se détendre. Pour déplacer les muscles – (calcium pour cela), pour détendre les muscles, le magnésium se met au travail. C’est pourquoi les crampes après l’exercice sont souvent associées à une carence en magnésium.
Astuce: Si c’est des crampes de ne rien faire, c’est probablement une carence en calcium.

Muscles

Par muscles, je ne veux pas seulement dire muscles squelettiques, mais aussi muscle cardiaque. Oui, le cœur a besoin de magnésium pour se détendre. Lorsque vous entendez parler de jeunes, en particulier de jeunes en forme ayant une crise cardiaque, il y a de très fortes chances que cela soit lié à une carence en magnésium assez extrême.

Le rôle du magnésium dans la relaxation fait également partie de la façon dont il nous aide à dormir. Vous aurez généralement du mal à vous endormir si vous êtes tendu et stressé – et le magnésium aide les muscles à se détendre.
Mais gets mais ça devient un peu plus complexe que ça.
Lorsque nous sommes stressés, nous libérons davantage d’hormones surrénales. Il en résulte que le glucose est libéré dans la circulation sanguine afin que les muscles aient une source d’énergie prête pour combattre les tigres à dents de sabre et les mises à jour Microsoft Windows.

Avec le glucose, nous libérons du magnésium, car le corps sait qu’il va avoir besoin d’un apport accru au niveau des cellules musculaires. Ensuite, lorsque l’urgence est passée, le magnésium est excrété par l’urine. Ainsi, le stress entraîne une carence en magnésium. Mais ça empire. Vous avez besoin de magnésium pour la libération de sérotonine, cette substance chimique de bien-être dans le cerveau qui est associée à la dépression, mais qui est également convertie en mélatonine dont vous avez besoin pour dormir.

D’autres choses pour lesquelles votre corps utilise du magnésium comprennent la réparation de l’ADN, l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, la dilatation des vaisseaux sanguins, la structure osseuse, la fonction immunitaire, l’oxydation des acides gras, la régulation du pH et la fonction vitamine D.

Vous pouvez bénéficier d’un supplément de magnésium si vous souffrez d’hyperactivité rénale, d’alcoolisme ou de consommation de cocaïne, d’anxiété, d’apathie, d’asthme, d’éperons de calcium, de fatigue chronique, de calculs rénaux, d’ostéoporose, de TEM, de syndrome des jambes sans repos, de fréquence urinaire, de vertige ou de O!, la liste s’allonge encore et encore et encore.

Ce que fait la vitamine D et pourquoi nous en parlons.

Vous avez besoin de vitamine D pour les os. Surtout avec les os, vous en avez besoin pour la fonction parathyroïdienne. La glande parathyroïde s’occupe des cellules osseuses et s’assure qu’elles sont remplacées au bon rythme. L’ostéoporose, c’est lorsque cet équilibre devient déséquilibré et que vous enlevez plus que vous ne remplacez.

Le rachitisme est également associé à la carence en vitamine D.

Vous avez également besoin de vitamine D pour les muscles, à savoir la contraction, la force musculaire et ils jouent un rôle dans la stabilité posturale. En fait, une carence en vitamine D a été liée à une faiblesse musculaire, une perturbation de la démarche, une paresthésie et une gêne musculaire. Lorsque les boffins ont examiné les cellules musculaires de personnes gravement déficientes en vitamine D, ils ont constaté une infiltration de graisse, la présence de granules de glycogène, une fibrose et une atrophie des fibres musculaires de type II (contraction rapide).

Ensuite, il y a la peau. Une autre étude a révélé que chez les personnes ayant des démangeaisons idiopathiques qui ne répondaient à rien d’autre, la prise de vitamine D à fortes doses arrêtait les démangeaisons.

Vous en avez besoin pour l’équilibre hormonal. Toutes vos hormones doivent être en équilibre avec les bonnes qui sont libérées au bon moment dans la bonne quantité pour que vous soyez en bonne santé et fonctionnel. La vitamine D est comme le contremaître des hormones. Il s’agit de dire aux hormones quand travailler, combien travailler et quand elles peuvent s’arrêter.

Comment et pourquoi je prends du magnésium

RDA: hommes 420mg; femmes 360mg

Les très bonnes sources de magnésium comprennent les amandes, les noix de cajou, le cacao, la morue, les haricots de lima, les figues, les légumes verts, les panais, le lait, les champignons, la mélasse, les céréales complètes (la mouture du blé élimine 90% ou le magnésium), le varech, les œufs et les graines.

Ne devrait pas être un problème? Faux.

Le régime alimentaire standard aux États-Unis contient environ 50% de l’apport journalier recommandé (ANR) en magnésium, et on estime que les trois quarts de la population totale consomment un régime alimentaire déficient en magnésium.

On estime que la teneur en magnésium de divers aliments et légumes diminue, allant de 25% à 80% par rapport aux niveaux d’avant 1950.

Au Royaume-Uni, la teneur en magnésium des aliments couramment consommés a diminué régulièrement. Par exemple, entre 1940 et 1991, la baisse du magnésium était d’environ 24% dans les légumes, 17% dans les fruits, 15% dans les viandes et 26% dans les fromages.

Une étude réalisée en 1991 a révélé qu’en Australie, 50% des hommes et 39% des femmes sont inférieurs à l’ANR pour le magnésium. Et une étude différente de celle du CSIRO a révélé que les sols australiens sont pauvres en magnésium.

Cela suppose toujours que le sol est riche en magnésium pour commencer. S’il n’est pas dans le sol, il ne peut pas être dans la nourriture. S’il se trouve dans la nourriture mais qu’il est retiré dans le cadre du traitement, il ne va pas pénétrer dans notre corps.

Pourquoi je prends de la vitamine D

Le corps produit de la vitamine D du soleil qui brille sur la peau. J’ai souvent pensé que cela rendait la vitamine D incroyablement importante pour le corps. Il est si important que peu importe ce que vous mangez (comme avec tous les autres nutriments), le corps a contourné cette exigence et nous l’obtenons directement du soleil. Il y en a aussi un peu dans les huiles de foie de poisson telles que l’huile de foie de morue et l’huile de foie de flétan, certaines dans le lait et d’autres dans les graines germées.

Pour la plupart des gens, environ une demi-heure en plein soleil, sans écran solaire, par jour, suffit pour obtenir suffisamment de vitamine D. Tout d’abord, la plupart d’entre nous ne le font pas. Nous portons habituellement des vêtements à l’extérieur, surtout en hiver. La plupart d’entre nous ont écouté le message de la crème solaire prévient le cancer de la peau (et nous avons manqué les niveaux élevés de vitamine D associés à des niveaux inférieurs de message de cancer) et nous avons consciencieusement appliqué notre crème solaire avant de nous aventurer.

Ce n’est pas pour cela que je prends de la vitamine D. Il y a quelques années, j’ai fait une analyse génétique, c’était un test pour les gènes spécifiquement associés aux nutriments. Il s’avère que j’ai de TRÈS mauvais gènes pour fabriquer de la vitamine D. Peu importe la quantité de soleil que je reçois, je n’en fais toujours pas un bon travail.

Donc, je prends mes capsules de vitamine D la plupart des jours.

Si vous avez la peau olive ou foncée ou si vous bronzez facilement, il y a de fortes chances que vous ayez également de mauvais gènes de vitamine D et que vous devriez envisager un supplément.

Comment ils travaillent ensemble

Lorsque nous fabriquons ou prenons de la vitamine D, elle est sous sa forme inactive et elle doit être convertie en sa forme active pour que nous puissions l’utiliser.
Cela a du sens, sinon nous serions toujours immédiatement à court de vitamine D, pas seulement en utilisant ce dont nous avons besoin à tout moment.

Pour que cette conversion se produise, vous avez besoin de magnésium. Comme tout le reste du corps, il est contrôlé par des enzymes, et ces enzymes ne fonctionnent pas sans magnésium.

De plus, curieusement, la vitamine D doit être transportée dans la circulation sanguine afin qu’elle puisse se rendre là où elle est nécessaire. La principale façon dont il le fait est avec l’aide de la protéine de liaison à la vitamine D. L’activité de cette protéine dépend du magnésium.

Donc, sans magnésium, nous ne pouvons pas activer ou transporter la vitamine D.

Mais l’interaction ne s’arrête pas là, c’est une rue à double sens.

Environ 30% à 70% du magnésium est absorbé par l’intestin, et nous en absorbons plus si nous sommes déficients ou acides. Nous absorbons également plus en présence de vitamine D. En fait, la vitamine D stimule l’absorption du magnésium.

Dans une étude où les gens ont reçu de la vitamine D ou du magnésium ou les deux, les niveaux de chacun ont été augmentés de beaucoup plus que lorsqu’ils étaient administrés séparément. De plus, si quelqu’un est déficient dans l’un, il a de faibles niveaux de l’autre.

Lorsque la plupart d’entre nous pensent au traitement de l’ostéoporose et aux recherches qui s’y rapportent, nous pensons au calcium, et peut-être à la vitamine D. Mais un groupe a décidé de tester également les niveaux de magnésium. Ce qu’ils ont constaté, c’est que les personnes ayant la plus forte consommation de magnésium avaient la densité osseuse la plus élevée. Cela montre simplement que le supplément de vitamine D et de calcium prescrit régulièrement ne fera pas son travail si vous êtes déficient en magnésium.

Pour terminer, méfiez-vous si vous décidez de faire des tests avant de compléter la vitamine D ou le magnésium.

En ce qui concerne le magnésium, environ 60% est dans nos os et nos dents, environ 40% est à l’intérieur de nos cellules et seulement environ 0,3% de notre magnésium sera dans le sérum (extracellulaire) et ce niveau est maintenu dans des limites très étroites. Un test sanguin vérifiera seulement que ce 0,3% est maintenu, il ne décrira pas avec précision la quantité de magnésium dans les tissus.

Les niveaux de vitamine D dans le sang généralement considérés comme acceptables sont en baisse au niveau de « ne pas attraper de rachitisme », pas en hausse au niveau de faire tout ce que la vitamine D peut faire.

On me demande souvent le meilleur moment pour prendre différents suppléments. C’est délicat car même si certains nutriments sont mieux absorbés à différents moments de la journée, la réponse est souvent que les prendre sera plus bénéfique que de les laisser sur l’étagère, donc tout ce qui convient à votre style de vie est le meilleur moment.

Pour moi, j’ai généralement une dose de Booster alcalin la plupart des jours. Et je prends fréquemment des capsules de vitamine D (4000 ui par jour, donc elles font le travail dont j’ai besoin). Mon booster alcalin a été peu de temps après mon arrivée au travail d’une matinée, et la vitamine D généralement juste avant que je rentre à la maison. Aucune raison à cela, c’est juste comment cela a tendance à se produire.

Mais à partir d’aujourd’hui, je les prends ensemble.

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