Meilleurs exercices à faire Pour la douleur au genou Causée par l’arthrose
Si vous vivez avec la douleur quotidienne, vous savez à quel point il peut être difficile de faire les tâches les plus simples et comment la douleur peut rapidement vous priver de la joie et du bonheur que vous avez tirés de votre vie. Cela est particulièrement vrai lorsque vous vivez avec une douleur au genou causée par l’arthrose. L’exercice peut être un excellent moyen de renforcer le corps et, lorsqu’il est fait correctement, peut aider à réduire la douleur de l’arthrose. Il n’y a pas deux personnes qui se ressemblent et il n’y a pas deux routines d’entraînement identiques, il est donc important de développer un plan qui vous convient et de vous y tenir! Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour la douleur au genou avec lesquels nos patients ici à l’Institut de soulagement de la douleur ont eu beaucoup de succès:
Exercices de douleur au genou
Prenez une chaise et tenez-vous environ un pied devant elle, les jambes alignées avec les hanches et les orteils pointés vers l’avant. Penchez-vous lentement des hanches et abaissez-vous à mi-chemin en position assise. Gardez vos abdos serrés, maintenez la pose à mi-chemin pendant un compte de 10 et assurez-vous que vos genoux ne se penchent pas au-delà de vos orteils.
Levées de jambes latérales
Allongez-vous du côté gauche sur le sol les jambes tendues ensemble. Soutenez votre tête avec votre bras gauche. Avec la jambe tendue et les orteils fléchis, soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible – le pied à la hauteur des épaules est le but ultime. Faites ces ascenseurs 10 fois puis passez à l’autre jambe. Pour un entraînement plus important, utilisez des poids de cheville.
Step-Ups
L’un des entraînements les plus simples à faire pour les douleurs au genou causées par l’arthrose, tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour marcher. Il suffit de se tenir droit, de lever une jambe, de garder le dos droit, de se lever avec les deux pieds puis de reculer. Faites-le au moins 10 à 20 fois, et des étapes d’étirement plus lentes sont meilleures que des étapes rapides discordantes pour cet entraînement.
Relance du mollet
C’est l’un des meilleurs exercices pour la douleur au genou et c’est un excellent exercice d’étirement à ajouter à votre routine. Tenez-vous simplement derrière une chaise, les pieds légèrement écartés, et poussez-vous sur vos orteils, maintenez
pendant un compte de 10 ou jusqu’à ce que les muscles du mollet commencent à brûler, puis abaissez-vous lentement. Faites-le plusieurs fois pour un bon étirement de renforcement.
Étirement des ischio-jambiers
Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol ou le lit et gardez votre jambe gauche à plat sur le sol avec la jambe droite pliée pour plus de stabilité. Bouclez une serviette autour de votre cheville gauche et soulevez votre jambe aussi haut que possible, en vous assurant de garder votre jambe droite et votre dos plat. Maintenez pendant au moins dix secondes puis répétez avec l’autre jambe.
Chez PRI, nous avons aidé beaucoup de nos patients à surmonter leurs douleurs au genou causées par l’arthrose et avec les meilleurs exercices pour les douleurs au genou une partie de votre routine, vous pouvez aussi! Appelez-nous dès aujourd’hui pour plus d’aide ou d’informations sur nos services de gestion de la douleur!
Les patients ont été ravis de leur expérience à l’Institut de soulagement de la douleur, témoignant que ce sont leurs procédures de pointe uniques qui les ont aidés à faire l’expérience d’une percée alors que rien d’autre ne fonctionnait.
