Pour la plupart, le cyclisme en glucides est le meilleur moyen de se préparer pour un concours ou une séance photo. Il est également important de commencer le régime tôt afin de ne pas vous précipiter et d’être trop agressif au cours des dernières semaines, puis de perdre de la taille et / ou de paraître trop plat. En fonction de la génétique et du conditionnement hors saison, je suggère le plus de commencer 8 à 16 semaines (les 12 semaines étant les plus typiques).
Les personnes ont des sensibilités différentes en glucides, il faut donc apprendre comment leur corps réagit à la suppression et à l’ajout de glucides, ainsi qu’au moment où les glucides sont ajoutés, combien de temps il faut pour que leur corps soit à son meilleur.
En règle générale, je recommande d’utiliser une application, comme MyFitnessPal, pour suivre les calories ou les macros pendant la coupe.
Les protéines doivent être conservées autour de 1,5 gramme par livre de poids corporel. (DONC, un athlète de 200 livres devrait consommer environ 300 g de protéines par jour). Les glucides ne doivent pas descendre en dessous de 75 grammes par jour. Si l’on tombe en dessous de ce niveau, le bon fonctionnement du cerveau peut être affecté. Je garde les graisses autour de 60 grammes / jour mais elles seront également ajustées.
Selon la personne, les cycles de glucides peuvent être dans ce rapport de faibles à élevés. Cela peut changer à mesure que la coupe se poursuit.
Si l’on commence le régime trop tard ou si l’on a eu une masse importante, il peut être nécessaire de faire un cycle de 4/1 glucides. Pour la plupart, cependant, le cycle de glucides utilisé est de 3/1 ou 2/1. Plus on doit être agressif pour perdre de la graisse, plus le nombre de jours pendant lesquels on doit être à faible teneur en glucides est long.
Pour le cycle de 4/1 glucides, les glucides pourraient ressembler à ce qui suit chaque jour. 200; 150; 100; 75; et puis pour le jour riche en glucides, un jour à 350 grammes.
Pour le cycle de 3/1 glucides, les glucides pourraient ressembler à ce qui suit chaque jour. 200; 150; 120; et puis pour le jour riche en glucides, un jour à 350 grammes.
Pour le cycle de 2/1 glucides, les glucides pourraient ressembler à ce qui suit chaque jour. 180; 140; et puis pour le jour riche en glucides, un jour à 350 grammes.
J’essaie de garder les calories à peu près les mêmes. Ainsi, les jours où les glucides sont plus faibles, je peux augmenter les graisses jusqu’à 85 le jour le plus bas. Les jours riches en glucides, je peux laisser tomber les graisses à 35 grammes et laisser tomber un peu les protéines des 1,5 gramme x livre de poids corporel.
De plus, il faut ajouter une recharge. Cela peut être fait peut-être tous les 10 jours environ, où les glucides sont augmentés à 400-450 grammes. Ils pourraient également inclure plus de glucides sales ce jour-là. Je veux dire par là, il est correct de manger des choses comme des pizzas, des hamburgers, des frites, des glaces.
| Temps: | Repas | Protéines | Glucides | Lipides | Calories |
| 6:00H | 41 | 32 | 13 | 411 | |
| 9: 00H
(Deux heures avant le gymnase) |
· 1 Tasse de riz brun | 55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00PM
(Salle de gym après) |
· 1 Banane ou 1 Mini Gatorade | 48 | 27 | 2 | 320 |
| 3: 00PM | · 3 oz. Avocat | 53 | 8 | 19 | 425 |
| 5: 00PM | · 8 oz. Steak rond | 53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(Heure avant le coucher) |
· 8 oz. Poisson Blanc de Morue ou 1,5 tasse de blanc d’œuf liquide | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
Ce ne sont que des directives. Gardez à l’esprit que vos besoins en macronutriments varient en fonction de votre physique actuel, de votre style de vie, de votre génétique, de vos objectifs et bien plus encore. Si vous êtes intéressé à travailler avec moi personnellement et à avoir un régime alimentaire sur mesure pour que votre physique soit en parfait état le plus rapidement possible, je propose une formation personnelle en ligne ici.
– Jeff Seid
